Miért nem fogyok? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amikor a diéta, a testmozgás, az egész csomag kudarcot vallott. Annak ellenére, hogy a racionális táplálkozással kapcsolatos tudatosság egyre nő, még mindig sokan követnek el olyan hibákat, amelyek helyes viselkedésként ivódtak be a tudatunkba. Mit ne tegyünk fogyáskor? Magyarázza egy táplálkozási szakértő.
Dr. Chris Mohr dietetikus, fitnesz- és táplálkozási tanácsadó a womansworld.com-nak adott interjújában elmagyarázta, miért nem működik nálunk a fogyás. A szakértő felsorolta az öt leggyakoribb hibát, amelyek aláássák a fogyási törekvéseket.
Hogyan fogyjunk hatékonyan? Egy táplálkozási szakértő azt javasolja
Chris Mohr egyenesen azt, hogy a hatékony fogyókúrának átfogónak és fenntarthatónak kell lennie, és nem csak a kalóriacsökkentésre kell összpontosítania. Arról van szó, hogy át kell térni egy kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendre. Az aktivitás megőrzése ugyanilyen fontos. A táplálkozási szakértő rámutat, hogy a rendszeres testmozgás, de különösen a következetes, általunk kedvünkre végzett testmozgás segít a kalóriaégetésben, az izomépítésben és az anyagcsere felgyorsításában.
Egyszerűnek és egyszerűnek tűnik. Mégis könnyű olyan szokásokba esni, amelyek helyesnek tűnnek, de valójában megtorpedózzák a kitűzött célokat. Chris Mohr ezért felsorolja a leggyakoribb fogyókúrás hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.
Milyen hibákat ne kövessünk el fogyáskor? Az erőfeszítéseid leértékelése
Az egyik leggyakoribb hiba a fogyás útján az irreális célok kitűzése. Ezek általában csalódáshoz és a motiváció elvesztéséhez vezetnek. A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy jobb, ha elérhető célt tűzünk ki, és fokozatos fejlődésre állítjuk be magunkat. Ez hosszú távon segít fenntartani a motivációt.
Egy másik hiba, hogy a mérleg eredményét erőlteted magadra. Chris Mohr elismeri, hogy a mérleg hasznos eszköz lehet a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, de biztosan nem tükrözi a valóságot. Hogy miért? Még ha a mérleg tűje nem is mozdul el, az pozitív fogyási eredményt jelezhet, mert a zsírvesztést ellensúlyozhatta az izomtömeg növekedése. Ahogy a szakértő tanácsolja, ahelyett, hogy csak a számokra koncentrálnánk, vegyük figyelembe a fejlődés más mutatóit is, például a vérnyomás csökkenését vagy… a jobb alvást.
Egy másik gyakori hiba, amely meghiúsíthatja a kitűzött célokat, a kalóriák vakon történő csökkentése.
„A kalóriák egyszerű korlátozása anélkül, hogy figyelembe vennénk az élelmiszerek tápértékét, energiaveszteséghez vezethet, és megnehezítheti az aktivitás fenntartását” – mondja Mohr. „Fontos, hogy olyan tápláló ételeket válasszunk, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek tartós energiát biztosítanak, amitől elégedettebbnek és aktívabbnak érzi magát egész nap”.”
Ne kövesse el ezeket a fogyókúrás hibákat
Az étkezések kihagyása egy másik hiba, amely leértékeli a fogyás eredményeit. A szervezet működéséhez szükséges ételadagról való lemondás a kalóriák csökkentése érdekében visszafelé sülhet el, és túlzást okozhat….. Mohr elmagyarázza, hogy az étvágy szabályozását és a stabil vércukorszintet a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések biztosítják, amelyek fehérjék, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok keverékét tartalmazzák.
A fogyás kapcsán nem lehet nem említeni a kalóriadeficitet. Mohr szerint a kalóriadeficit elérésére törekvők gyakori hibája, hogy korlátozzák a fehérje- és rostbevitelt. Azt javasolja, hogy az étrendbe építsünk be magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, görög joghurtot vagy sovány húsokat, valamint rostban gazdag ételeket, például babot, lencsét és zöldségeket.
„A fehérje és a rostok jóllakatnak, és segítenek fenntartani az izomtömeget, valamint az emésztés egészségét, így könnyebb fenntartani a kalóriadeficitet, és megmarad a telítettség és a jóllakottság érzése” – magyarázza a szakértő.
