Szeretnél karcsú lenni drasztikus diéták nélkül is? Próbálj ki valami mást, és tanulj meg nem hízni. Ez nem egy rövid távú dolog, sokkal inkább életmód. A túlsúly és az elhízás általánossá vált az elmúlt években. A csehek sem kivételek. A leggyakoribb ok a túlevés és a nem megfelelő, zsíros, zsíros vagy cukorral teli ételek fogyasztása. És persze az aktív mozgás hiánya. Ez rád is vonatkozik? Tanácsot adunk Önnek, hogyan lehet sikeresen szembenézni ezzel a hiányossággal, és ne keveredjen bele az egészségtelen táplálkozás ördögi körébe, éhezéssel és ellenőrizetlen túlevéssel. Jobb tudni, hogy ne hízzunk!
Hogyan kell csinálni? A következő videóból megtudhatja, Petr Havlíček táplálkozási szakértőtől:
Nincs éhség és jó az élelmiszer-összetétel
Ha a testmagasságodhoz és életkorodhoz képest optimális a súlyod, akkor érdemes ezt megtartani. Elég lesz, ha egészséges életmódot folytat. Ez azt jelenti, hogy helyesen étkezzünk és aktívan mozogjunk. Étrendjének mindig megfelelő arányban kell tartalmaznia fehérjéket, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. A megfelelő étrend alapja a komplex szénhidrátok, amelyek a teljes energiabevitel 50-55%-át teszik ki, majd 30%-a az egészséges zsírok, a többi fehérje. Minél kisebb az energiafelhasználása a nap folyamán, annál inkább csökkentenie kell a szénhidrátok arányát. Szintén távolítsa el a nem megfelelő élelmiszereket, például a félkész termékeket, édességeket, sült ételeket vagy az egészségtelen gyorsételeket. De soha ne légy éhes sokáig.
Tovább a következő oldalra
Egyél lassan és nyugodtan
A túlevés elkerülésének alapszabálya, hogy lassan együnk. Tanulj meg tudatosan étkezni és minden falatot megfelelően rágni. Meg fog lepődni, amikor egy idő után azt tapasztalja, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Ha étkezés közben más tevékenységet is folytat, akkor viszonylag többet fog enni. Tehát ne rohanjon, és soha ne fogyasszon nagy falatokat. Ha ezt követi, a gyomrának lesz elég ideje tájékoztatni az agyat arról, hogy tele van.
Megfelelő adagok
Ha karcsú testet szeretnél megőrizni, akkor nem csak a megfelelő ételek kiválasztása fontos, hanem a mennyiségi fogyasztás is. Sokan megengedik magunknak a rendszertelen adagokat, és így a napi felesleges kalóriákat. Próbálj meg megtanulni enni a desszerttányérokról. Hamarosan látni fogja, hogy a kisebb adagok is elegendőek a kielégítéshez.
Rendszeres időközönként
Tanulj meg rendszeresen és a számodra megfelelő időpontokban enni a nap folyamán. Tehát hallgass a testedre. Soha nem szabad eljutni a teljes éhezés szakaszába. Ilyenkor gyakran megesik, hogy ebben az állapotban az egészségtelen ételekhez is nyúl, és túlzott mennyiségben fogyaszt belőlük. A legrosszabb esetben az is megtörténhet, hogy „öttől kilencig eszel”, ami a gyomrodnak, egészségednek és alakodnak a legrosszabb. Ezért szoktasd rá a szervezeted, hogy bizonyos időpontokban rendszeresen étkezzen.
Kerülje az éjszakai lakomát
Az éjszakai nassolás vagy a késő esti étkezés a legrosszabb rossz szokások közé tartozik. Ha kordában szeretné tartani a testsúlyát, az utolsó étkezést mindig este 6 és 7 óra körül fogyasszon. Nem fog szenvedni a nehéz gyomor érzésétől, és biztosan jobban fog aludni.
