Mennyire könnyű elveszni a negatív hírekben és a végtelen doom görgetésben ezekben a viharos időkben? Egyszerűen nem tesz boldogabbá. Törje át a negativitást azáltal, hogy tudatosan tisztítja digitális ingereit valami vidámabbá. Kezdje a „gleefreshing”-el.
Szinte automatikusan megtörténik: megszólal az ébresztőd, „csak” megnézed a híreket, és mielőtt észrevennéd, fél óra és hat világprobléma van tovább. A Doom scrollozás végtelen és értelmetlen görgetés (főleg) negatív hírek között, annak ellenére, hogy stresszt vagy szorongást érez. Úgy érzed, nem tudod abbahagyni.
A doomscrolling mögötti tudomány
Bár a „doomscrolling” (vagy a holland „doomscrolling”) meglehetősen új szó, évek óta kutatnak a rossz hírek mentális egészségünkre gyakorolt hatásáról. Nyilvánvaló, hogy egy nagy világeseményről, például terrortámadásról vagy világjárványról szóló túl sok hír olvasása rosszabb lelki egészséghez vezethet. Amerikai kutatók például megkérdeztek egy embercsoportot testi és lelki egészségükről, valamint arról, hogy mennyi tévéhírt néztek a szeptember 11-i támadások körül. Arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak, akik akkoriban sok hírt néztek, három évvel később több poszttraumás stressz tünete volt.
változás
Ráadásul a hírek vizuálisabbak, intenzívebbek és érzelmesebbek lettek, mert mostantól mindenki létrehozhat és megoszthat digitális tartalmat – írja Graham CL Davey brit professzor a Psychology Today című lapban. A hírek mindig elérhetők és a közelben vannak, például azért, mert push üzeneteket kapsz okostelefonodra a híralkalmazásoktól. A nyomor tehát többé-kevésbé a zsebében van. Az eredmény az, hogy az emberek aktívan keresik és reagálnak rá. Ráadásul a közösségi média függőséget okozhat anyagi haszonszerzés céljából. Nem szép kombináció.
A bizonytalanság intoleranciája
Egy olyan időszakban, mint amilyenben most vagyunk, amikor a válságok követik egymást, mentálisan különösen kiszolgáltatottak vagyunk a végzetnek. Ez részben annak köszönhető, amit a pszichológusok „bizonytalanság intoleranciájának” neveznek. Azokban az időkben, amikor sok a bizonytalan, az emberek útmutatást keresnek, és ez kifejezhető abban, hogy folyamatosan tudni akarnak minden hírt, annak ellenére, hogy ez stresszt és szorongást okoz.
Az agyát a történelem előtti időkben arra programozták, hogy veszélyeket keressen, ezért „jó” tovább görgetni. Érzelmileg felkészülsz egy lehetséges valós fenyegetésre. Ám agyunk nem képes rövid időn belül megbirkózni hatalmas mennyiségű információval, nem is beszélve arról, ha az egyben negatív is. Túlterhelés Az információszerzés stresszhullámokat okoz, ami álmatlansághoz, szorongáshoz, pánikhoz és depresszióhoz vezethet.
Van remény
Ezért nagyon logikus, hogy időnként (vagy talán túl gyakran) rossz hírbe veszed. Szerencsére a doomscrollingnak van egy megfelelője, amelyet azonnal választhat: a gleefreshing. Más néven „joyscrolling” vagy „hopescrolling”. Ahelyett, hogy elveszne a nap drámájában, tudatosan keressen olyan tartalmat, amely pozitív lökést ad mentális egészségének.
- Lapozd át közösségi média fiókjaidat.
Milyen embereket és médiát követsz? Még mindig illeszkednek ahhoz, amit most érzel és érezni szeretnél? Ideje nagyon kritikus pillantást vetni arra, hogy ki és mi ad energiát, és mi kerül energiába. Mert ha már úgyis görgetni fogsz, akkor inkább olyan tartalmat görgetlek, ami inspirál. - Kezdjen el egy reggeli és esti rituálét.
Főleg, ha a telefonon van az ébresztőóra, könnyen megtekintheti a híreket reggel és este. Az eredmény: stresszesnek és rohanónak érzi magát. Vásároljon ébresztőórát (például ébresztőlámpát), és egyezzen meg önmagával, hogy reggel és este internetmentes lesz. A hátralévő időben tervezzen valamit, amitől nyugodtnak érzi magát. - Ez logikátlanul hangzik, de ha valóban érdekelnek bizonyos hírek, akkor olvass el teljes cikkeket, és ne csak a hírcímek végtelen sorozatát.
A hírcímeket úgy tervezték, hogy szenzációsak legyenek, így nem mindig lehet jó fogalmat arról, hogy mi is történik valójában. Hírek olvasásakor korlátozza magát számos (az Ön számára) megbízható hírmédiára, és olvasson el néhány teljes cikket, amelyek valóban bölcsebbé tesznek. - Tervezze meg görgetési pillanatait.
Ha tudatosan megtervezi a híreket, akkor áttekintést kap a képernyő előtt töltött időről. Például vegyen három 15 perces blokkot a nap folyamán, és kapcsolja ki a telefont 21 óra után.
Szöveg: Emma Verweij