A híres tréner ajánlásokat osztott meg, hogyan kezdj el futni, hogyan csináld helyesen és mire érdemes odafigyelni.
Anita Lutsenko Nem egyszer beszéltem már a futás előnyeiről. Ez egy kiváló tevékenység, amely gyorsan javítja a szervezet állapotát és erősíti az immunrendszert. De el kell kezdenie futni, vagy helyesen vissza kell térnie egy régi szokásához. Ezért az oktató elkészítette azokat a fő tippeket, amelyek segítenek a folyamat élvezetessé és hatékonyvá tételében:
A megfelelő tornacipő
Az első nekifutásra elég a rendszeres sportkereszt. A lényeg nem a tornacipő vagy a lapos cipő. Ezt követően nagyon ajánlom, hogy tapasztalja meg a speciális futócipők minden előnyét. Rugalmasak, és könnyebben futhatsz.
Ne fuss a répa arcához
Fuss úgy, hogy kényelmes legyen, és ne olyan keményen, amennyire csak tudsz. Minden alkalommal könnyebb lesz, de a fő szabály kezdőknek: kezdj el futni, majd lassíts, és ez a megfelelő sebesség. A tesztet úgy végezheti el, hogy egy lélegzetvétellel kimondja: „Remekül érzem magam”. Ha nem szívod fel a levegőt, akkor a megfelelő ütemben jársz. Gratulálunk! Szép munka!
Technika
Nem az számít, hogy mennyi, hanem az, hogy hogyan futsz. Akár 3, 5, 10 km futás is, de rossz technikával káros a térdünkre, lábfejünkre, gerincünkre. Ezért fontosabb a megfelelő mozgások felépítése. Fuss gyorsan, szépen, hatékonyan, és akkor van öröm, izgalom, valamint a lábad és a feneked formája.
Étel: fuss éhgyomorra vagy enni?
Mindkét lehetőség lehetséges. A lényeg az, hogy ezt-azt tegyél, és találd meg a kedvedre valót. De ha éhgyomorra szeretne futni, hogy többet fogyjon, ez nem jó ötlet. Jobb, ha egész nap figyeli az étrendjét. Ez 100%-os eredményt, karcsúságot, egészséget és rugalmasságot biztosít.
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat
Fájdalmakon keresztül futni vagy bármilyen más tevékenységet végezni súlyos hiba. A test fájdalmon keresztül jelzi, hogy ne érintse meg ezt a területet, figyeljen, kezelje, és ne terhelje és sebesítse meg még jobban. Az emberekből gyakran hiányzik az önfenntartás ösztöne az eredmények elérésében.
Konkrét cél
Keress egy olyan maratont, amely inspirál, és körülbelül 3-6 hónapon belül lezajlik, és készülj fel rá. Ez ihletet ad, és örömmel, értelemmel vezet ezen az úton, és büszke leszel magadra. Könnyű az akadályok és az esős idő leküzdése a cél!
Keress partnert vagy futóközösséget
A hasonló gondolkodású emberek csapatában való futás vagy egy baráttal való versenyzés az alkalmazásban olyan motiváció, amely önmagában is jó eredményhez vezet. Dolgozzon edzővel, vagy csatlakozzon egy kezdő futócsapathoz. Például csatlakozzon a WowBighez. Ez az új programunk a WOWBODY alkalmazásban. A teszt során fejhallgatót helyez a fülébe, és egyszerűen követi az edző hangját: gyorsulás, pihenés, technika. Az eredményeket csevegésben is megoszthatja más résztvevőkkel. Biztosan gyönyörű csípőnek fog kinézni. De általánosságban elmondható, hogy a futás egy életforma és egy olyan tevékenység, amelyet mindenképpen érdemes kipróbálni.
Olvassa el még: