A világon az emberek körülbelül 14%-a tapasztal krónikus székrekedést valamikor. A székrekedés tünetei közé tartozik a ritkább székletürítés – hetente kevesebb mint háromszor, gázképződés, korgó belek, laza vagy kemény széklet, a székletürítés utáni hiányos érzés, elzáródás vagy székletürítési képtelenség.
A cikóriagyökér alkoholos tinktúrája segít a székrekedésben
A tünetek típusa és súlyossága személyenként változhat. Vannak, akik csak ritkán tapasztalnak székrekedést, míg másoknak ez krónikus állapot.
A székrekedésnek számos oka lehet, de gyakran az élelmiszerek lassú mozgásának az eredménye az emésztőrendszeren keresztül – írja a zdrave.ws.
Szerencsére bizonyos ételek segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
1. Kék aszalt szilva
Az aszalt szilvát valóban széles körben használják a székrekedés természetes gyógymódjaként.
Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, körülbelül három aszalt szilvát. az American Heart Association által ajánlott napi rostbevitel 8%-a.
Az aszalt szilvában lévő oldhatatlan rost, az úgynevezett cellulóz, növeli a víz mennyiségét a székletben. Eközben az aszalt szilvában lévő oldható rost a vastagbélben erjed, és rövid szénláncú zsírsavakat termel.
Ezenkívül az aszalt szilva szorbitot tartalmaz. Ez a cukoralkohol nem jól szívódik fel a szervezetben, ezért víz kerül a vastagbélbe, és kis számú embernél hashajtó hatást vált ki.
Végül az aszalt szilva fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek serkentik a jótékony bélbaktériumot. Valóban hashajtó hatása van.
Hogyan kezeljük a székrekedést és előzzük meg a jövőben
2. Alma
Az alma rostban gazdag. Valójában egy közepes hámozatlan alma (körülbelül 182 gramm) 4,4 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 17%-a.
Ennek a rostnak körülbelül 2,8 grammja oldhatatlan és 1,2 grammja oldhatatlan.
A bélben a pektint a baktériumok gyorsan fermentálják, és rövid szénláncú zsírsavakat képeznek, amelyek vizet vonzanak a vastagbélbe, lágyítják a székletet és csökkentik a bélben való áthaladási időt.
3. Körte
Az alma egyszerű módja annak, hogy növelje étrendjének rosttartalmát és enyhítse a székrekedést.
A körte egy másik rostban gazdag gyümölcs, körülbelül 5,5 gramm rostot tartalmaz egy közepes méretű (körülbelül 178 gramm) gyümölcsben. Ez az ajánlott napi rostbevitel 22%-a.
A körte más gyümölcsökhöz képest sok fruktózt és szorbitot tartalmaz.
A fruktóz olyan cukorfajta, amely egyes emberekben rosszul szívódik fel. Ez azt jelenti, hogy serkenti a bélmozgást.
A körte szorbitot is tartalmaz. A fruktózhoz hasonlóan a szorbit nem szívódik fel jól a szervezetben, és természetes hashajtóként hat.
Ezeket a gyümölcsöket többféleképpen is beillesztheti étrendjébe. Fogyaszd nyersen vagy főzve, sajttal vagy saláták, sós ételek és pékáruk részeként./
Lájkolj minket a Facebookon is, ahol még sok hasznos és érdekes olvasmányt találsz!