A legtöbben a hasban, a fenékben és a csípőben lerakódó zsírral küzdünk. Néhány ember azonban nem tud aludni, mert egy csúnya zsírréteg van a háton. Ez nem csak esztétikai probléma, ilyenkor kellemetlen hátfájást is okozhat. Ezért nem csak az étrend beállításán kell elkezdenie dolgozni, hanem egyúttal a megfelelő izmok megerősítésén is. Ez nem is olyan nehéz, csak rendszeresen kell gyakorolnod néhány gyakorlatot, és mindenekelőtt légy türelmes és kitartó!
Forrás: Youtube
A mozgás az alap
Merítsen ihletet Petra Genco fitnesz-szakértőtől. TikTok-fiókjában megoszt egy videót egy egyszerű gyakorlattal, amely segít megszabadulni a hát zsírjától, miközben egyszerű módon kiegyenesíti a hátát. Nem kell más, mint egy ellenálló szalag az edzéshez, egy kis idő és egy jó hangulat. Előnye, hogy nem kell sehova rohanni az edzőterembe, hanem kényelmesen, otthon, de akár egy pillanatnyi munkahelyi szabadidőben is elvégezhetők a gyakorlatok. Ha azonban gyorsabb eredményeket szeretne elérni, a háterősítő gyakorlatokhoz adjon hozzá más testrészekre irányuló kardió gyakorlatokat is.
Az első gyakorlat
Álljon függőleges helyzetben. A lábak keresztbe fekszenek úgy, hogy a lábfejek nagyjából csípőnyúlványban legyenek. Ezután tartsa szilárdan az ellenállási szalagot a tenyerében, először helyezze mindkét kezét az alkarjára, majd sima mozdulatokkal terítse szét. Ezután ismét lassan mozgassa a kezét az alkarjához. Le kell győznie a gumi ellenállását, ezért koncentráljon, és mindig ügyeljen nemcsak a helyes testtartásra, hanem a rendszeres légzésre is. Mindig végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal három sorozatban.
A második gyakorlat
A második gyakorlat, amelyet Genko Petra fitnesz-szakértő ajánl, szintén nagyon egyszerű, ugyanakkor nagyon hasznos. Az alapállás a terpesznél is ugyanaz. Ebben az esetben azonban nem egyenesen fogsz állni, hanem enyhén határozott előrehajlásban, egyenes háttal. Helyezze a gumit a lába alá, és mindkét végét fogja meg erősen mindkét kezével, majd könyökének felemelésével és visszaengedésével húzza felfelé. A mozgásnak ismét simának kell lennie. Végezzen 15 ismétlést háromszor minden alkalommal.
Bezárás
A mozgás mellett az étrend helyes összeállítására is figyelni kell.
Szükséges a kalóriák korlátozása
Ha szeretnénk minél gyorsabban megszabadulni a háti zsírtól, akkor a mozgás mellett az étrendünk helyes összeállítására is figyeljünk, és csak a szükséges adagokat együnk. Ezt erősítik meg Monika Bartolomejová, a Sveta zdraví táplálkozási szakértőjének szavai is: „Ha csak zsírt akarsz fogyni fogyás közben, akkor nem lesz elég korlátoznod a kalóriabevitelt, hanem hozzá kell tenned a testmozgást is. Ellenkező esetben az izmok arányos részét is elveszíti, ami ebben az esetben szintén nem kívánatos.”
www.express.co.uk, www.novinky.cz, www.painandgain.cz
