Úgy döntöttél, hogy még középkorodban átalakítod az alakod? Szóval hajrá! Öt remek tippünk van számodra, amelyek felfedik a hatékony fogyás titkát.
Ha ötven után szeretnél javítani az alakodon, semmiképpen ne menj a drasztikus gyors fogyás útjára. Nemhogy nem egészséges, hanem sokszor az ún yo-yo effektus, amikor a leadott kilók hamarosan visszatérnek. Néha sajnos csúnyán fel is ugranak. Csak az élelmiszer szigorú korlátozása nem segít tartósan. Jobb, ha örökre megváltoztatod a szokásaidat. Szóval hogyan kell csinálni?
Szeretnéd tudni a hatékony fogyás titkát? Nézze meg a következő videót:
Lehetőleg diéta nélkül
A siker alapja nem az értelmetlen diétákhoz való ragaszkodás, hanem az általános étrend módosítása. Hosszú távon a diéták fenntarthatatlanok, meglehetősen egyhangúak és tápanyaghiányosak. Ha korlátozza a kalóriabevitelt, akkor logikus, hogy a kilók fogynak, de minden bizonnyal étvágya lesz a diéta által ajánlottaktól eltérő ételek iránt. Ha visszatérsz eredeti régi szokásaidhoz, a kilók hamarosan visszatérnek.
A megfelelő diéta
Ha sikeres akarsz lenni, koncentrálj az étrendedre, amelynek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek megváltoztatásával és a megfelelő mennyiségű táplálékkal akár 70 százalékos sikert érhet el a kilók leadása terén. Kiváló minőségű fehérjékből, zsírokból és zöldségekből, valamint kisebb mértékben összetett szénhidrátokból kell állnia. Utóbbit reggel és ebédnél korábban érdemes fogyasztani.
Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is, amelyeket a legjobb reggelire vagy délelőtti uzsonnára fogyasztani. Ez vonatkozik a keményítőtartalmú zöldségekre is, ezért esténként kerüljük a nagy mennyiségű céklát, borsót, kukoricát és sárgarépát. Ezenkívül be kell tartania a megfelelő ivási rendet, és naponta legalább 2-3 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni.
A mozgás kikapcsolódásként és szórakozásként
A fogyás sikerének fennmaradó 30 százaléka a rendszeres aktív mozgásban rejlik. Enélkül soha nem fogsz végleg leadni a plusz kilókat, ráadásul a virágzó egészségedhez és fittségedhez is elengedhetetlen. Ha gyorsabban akarsz fogyni, akkor keményebben kell dolgoznod. Mindössze annyit kell tennie, hogy a tempós gyaloglást rendszeres tevékenységként kell felvennie, és napi 6000 és 10000 közötti lépést kell megtennie. Ma már számos alkalmazást használhat mérésre. Ezért próbálja meg néha lecserélni autóját vagy tömegközlekedési eszközét egy gyalogos utazásra.
Alakítsa meg a görbéket
Ha azonban erős és szép formájú testet szeretne elérni, önmagában nem lesz elegendő a séta. Azonban nem kell az edzőteremben tölteni az időt, csak hetente legalább 5 alkalommal kell otthon egy órát pilatest vagy jógázni. Amint formába lendül, és elviseli a kezdeti izomfájdalmakat, rendkívül élvezni fogja ezt az időt, és ennek eredményeként fittnek és frissnek fogja érezni magát. A kertben is edzhet a friss levegőn. Élvezheti kedvenc sportjait is, például görkorcsolyázhat, kerékpározhat, futhat vagy akár úszhat.
Elegendő alvás
Az egészséges életmód elengedhetetlen része az elegendő alvás. Ha elkerüli, veszélyes sóvárgás fog kísérteni, és fokozott evési késztetést fog érezni.
Forrás: www.idnes.cz, www.babinet.cz, www.vpdp.cz
