A helyes táplálkozás milyen 7 alapelve segít a fogyásban: a táplálkozási szakértők véleménye

A megfelelő táplálkozás kiváló módja a test gyógyulásának és a túlsúlytól való megszabadulásnak.

Azonban annak az embernek, aki mindig is evett gyorsételeket, nagyon nehéz meggondolnia magát.

Az egészséges táplálkozás „unalmasnak” és „unalmasnak” tűnik. Ha azonban hosszú életet szeretne élni anélkül, hogy komolyabb problémái vannak a testével, akkor érdemes újragondolnia az étrend megszervezését.

Milyen 7 alapelvet érdemes figyelembe venni?

Frakcionáltság

Ha a terv csak három étkezést tartalmaz, akkor estére nagyon éhes lesz. Ennek eredményeként hatalmas mennyiségű ételt fogyasztanak éjszaka, ami túlevéshez és plusz kilók felhalmozódásához vezet.

Jobb, ha ugyanazt a kalóriát 5-ször osztja el, hogy az étkezési folyamat gördülékenyebben menjen.

A só korlátozása

Érdemes kevesebb sót fogyasztani, hiszen az nemcsak káros a szervezetre, hanem duzzanathoz is vezet. A só miatt folyadék visszamarad a szervezetben, ezért az alak „lebegni” kezd.

Ezért ne lépje túl a napi sóbevitelt.

Ne egyél este

Ha késő este eszik az ételt, az étel majdnem 100%-a lerakódik a problémás területeken. Úgy tartják, hogy a vacsorának a legalacsonyabb kalóriatartalmú étkezésnek kell lennie.

Lefekvés előtt 2-3 órával érdemes vacsorázni.

Zöldségek, gyümölcsök, bogyók

Nem mindenki büszkélkedhet azzal, hogy kielégíti a napi zöldség-, gyümölcs- és bogyószükségletet, amelyek súlya legalább 400 gramm.

A burgonyával sem szabad a teljes kvótát kitölteni – bár zöldség, nem annyira egészséges.

Érdemes odafigyelni a paprikákra, a cukkinire, a zellerre, a spárgára, a padlizsánra, a paradicsomra, az uborkára és a fűszernövényekre.

Fogyókúra során érdemes vigyázni a gyümölcsökkel, mert sok cukrot tartalmaznak.

Levesek

Az első tanfolyamok pozitív hatással vannak a gyomor-bél traktusra. Ezenkívül az ilyen élelmiszer gyorsan telíti a testet anélkül, hogy további stresszt okozna.

A könnyű húslevesek – zöldség vagy csirke – azonban egészségügyi előnyökkel járnak.

A zsíros húslevesek kalóriatartalma magasabb lehet, mint számos főétel, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy óvatosan bánjunk velük.

Kalória normák

Minden embernek megvan a maga kalóriabevitele, ami kortól, nemtől, súlytól, magasságtól függ. Ha ragaszkodik a normához, a súlygyarapodás nem következik be.

Ha folyamatosan túl eszik, gyorsan felhalmozódik a felesleges kilók.

Szuperételek

Ha rendszeresen eszel szuperételeket, hatékony támogatást nyújthatsz szervezetednek. Az ilyen termékek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megvédhetnek a betegségektől, erősítik az immunrendszert, meghosszabbítják a fiatalságot és felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Az étrendnek tartalmaznia kell chia magot, szezámmagot, avokádót, spirulinát, acai bogyókat, goji-t és egyéb lehetőségeket.