Bizonyos évszakokban, például nyáron, sok információ érkezik a diétákról, amelyek többsége soha nem érkezik meg. Az ilyen diéták mögött meghúzódó gondolat mindig a gyors fogyás.
Ezekkel a diétákkal az a probléma, hogy mindig átmenetiek és nagyon korlátozó jellegűek. Amint elhagyjuk őket, visszanyerjük az elvesztett súlyt. És ahogy mondta: „Népesség szerint a fogyókúra hizlal. „Minél több diétát tartanak az emberek, annál többet híznak.”
Sajnos nincs csodamegoldás arra, hogy hosszú távon le tudjunk fogyni, és továbbra is úgy étkezzünk és éljünk, mint most. Ha lennének, mindannyian követnénk őket, és nem lennének elhízási problémák. Amit tehetünk, az hosszú távon változtatni étkezési szokásainkonezekkel a táplálkozási szakértők által ajánlott kulcsokkal, hogy elérjük az egészséges testsúlyt és azt örökké megtartsuk.
Kulcsok ahhoz, hogy étkezési szokásainkat egészségesebbre változtassuk
Csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását
A hozzáadott cukor ma nagyobb mennyiségben van jelen étrendünkben, mint gondolnánk. Az ideális, és az, hogy amennyire csak tudjuk, csökkentjük a fogyasztását. A hozzáadott cukor pedig nem csak a , hanem más betegségekhez is kapcsolódik, mint például a cukorbetegség, , sőt .
Korlátozza a só használatát
Ugyanez a helyzet a hozzáadott cukorral is. Ez a túlzott sófogyasztás befolyásolhatja a súlygyarapodást a nagyobb éhségérzet és ezáltal a több ételfogyasztás miatt. Csökkentse a sófogyasztást Ez az egyik ajánlás étrendünk javítására.
Csökkentsük az alkoholfogyasztásunkat, amennyire csak lehetséges
Az étkezési szokások nemcsak azon alapulnak, hogy mit eszünk, hanem azon is, hogy mit iszunk. Alkohol fogyasztás . Szem előtt kell tartanunk, hogy az alkohol sok teljesen üres kalóriát biztosít. Vagyis növelik a napi bevitt kalóriát, anélkül, hogy több tápanyaggal látnának el bennünket. , és jelentősen javítja egészségünket.
Maradjon távol az ultra-feldolgozott élelmiszerektől
Ultra-feldolgozott élelmiszerek manapság mindenhol megtalálhatók. Bizonyos esetekben étrendünk elengedhetetlen részét képezik. És mégis, és a táplálkozásunk szempontjából szükségtelen. Ezeket az ételeket Nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, sót és zsírt tartalmaznak. Nemcsak egészségünkre hatnak, de hízásra késztetnek. Fogyassz kevesebb „terméket” és több ételt.
Több zöldség, gyümölcs és friss élelmiszer
Bár nem a lista élén, ez a legegészségesebb szokás, amit beépíthetünk. Étrendünk nagy részét zöldségekből kell állnia. De emellett az ideális: zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék, halak és gyümölcsök.
Igyon több vizet, különösen más italok helyettesítésére
Az egészséges táplálkozáshoz nemcsak abban segít, hogy jóllakottabbak legyünk, következésképpen kevesebbet együnk és kevesebb kalóriát fogyasztunk. De emellett az az ideális, ha vizet fogyasztunk más italok cseréje cukros, szénsavas és kalóriadús.
Válassz egészségesebb főzési módokat
A főzés módja nemcsak az ételeink egészségessége szempontjából fontos, hanem az elfogyasztott kalóriák száma is. Amikor úgy döntünk, hogy sütjük vagy bevonjuk ételeinket nagy mennyiségű olajat és kalóriát adunk hozzá az ételünkhöz. például a főzés, a sütő használata, a párolás vagy a grillezés egészségesebb és könnyebb étkezési módok.
Képek | Unsplash, JumpStory
