A hidegzuhany segít a fogyásban

A hidegnek való kitettség aktiválja a barna zsírsejteket a testben, és elkezdenek kalóriát égetni. Egy új tanulmány szerint ez a biológiai válasz a napszaktól és a nemtől függően eltérő. Ha fogyni és jó tónusra vágyik, a férfiaknak reggel, a nőknek pedig este javasolt a hideg zuhany.

Minden emberi test tartalmaz zsírszöveteket, amelyek típusuktól függően különböző funkciókat látnak el, és létfontosságúak a szervezet számára. A fehér zsírsejtek vagy fehér zsír energiát tárolnak későbbi felhasználásra. A túl sok fehér zsír felhalmozódása elhízáshoz vezet.

Van egy másik típusú zsírszövet a szervezetben, amely viszonylag kisebb mennyiségben, mint a fehér, de más funkciót lát el. Barna zsírszövetnek vagy barna zsírnak hívják, és reagál a hidegre. Célja a normál testhőmérséklet fenntartása glükóz és zsírmolekulák elégetésével a szervezetben.

Ez az anyagcsere felpörgetése hasznos lehet az olyan problémák leküzdésében, mint az elhízás és a cukorbetegség, ezért az egészséges anyagcsere általános ajánlása a hideg zuhany. A hirtelen ébresztő hatás mellett a barna sejtek aktiválódnak, és az anyagcsere túlpörög a testhőmérséklet fenntartása érdekében.

A holland Leideni Egyetem Orvosi Központjának tudósai által végzett tanulmány szerint nem mindenki tapasztalja ugyanazt a hideg hatását. Ezt azért kapják, mert a napszaktól és a biológiai nemtől függően különbségek figyelhetők meg a barna zsír metabolikus aktivitásában.

A napszak a leghatékonyabb hidegnek való kitettség szempontjából jelentősnek bizonyult. A szervezet 24 órás cikluson megy keresztül, amely magában foglalja az alvást is. Két órával ébredés előtt testhőmérsékletünk a legalacsonyabb a teljes 24 órás ciklusban, és lassan emelkedni kezd. Ébredéskor a testet automatikusan arra ösztönzik, hogy emelje hőmérsékletét a normális működés érdekében. Tekintettel arra, hogy a barna sejtek ebben a napszakban a legaktívabbak, a hideg hőmérsékletnek való kitettség lenne a legsikeresebb az anyagcsere felpörgetésében és az extra zsír elégetésében.

Kiderült, hogy ez a módszer a leghatékonyabb a férfiak számára. A vizsgálat során hideg expozíciót figyeltek meg vízágyak és fokozatosan lehűlő víz segítségével a nap különböző szakaszaiban. Férfiaknál nagyobb energiafelhasználást figyeltek meg a reggeli órákban, a nőknél pedig az esti órákban. A nőknél emelkedett koleszterinszintet figyeltek meg a reggeli hidegnek való kitettség során.

A tanulmányt a harmincadik Európai Elhízás Kongresszuson mutatták be Dublinban, Írországban, május 17-20.

Referenciák:
Okamoto-Mizuno, K. (2012, május 31.) A termikus környezet hatása az alvásra és a cirkadián ritmusra. Letöltve: 2023. május 18. innen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
Wein, H. (2019, szeptember 10.) Hogyan javítja a barna zsír az anyagcserét. Letöltve: 2023. május 18. innen: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-brown-fat-improves-metabolism

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche