Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a fogyáshoz éhezni kell, de ez nem igazán így van. Az egészség megőrzéséhez és a tartós eredmények eléréséhez a kulcs a jó szokások elsajátítása. Ahogy a táplálkozási szakértők kifejtik, egy pizza nem hizlal, és nem fogy. Az ideális a zöldségfogyasztás fokozatos növelése, a zsírok és cukrok bevitelének csökkentése. Továbbá a fogyáshoz edzeni kell, és itt jön képbe a testmozgás. trükk, amely elterjedt a TikTokon.
12-3-30 módszer a fogyáshoz
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint naponta 10 000 lépést kell megtenni az elhízás megelőzésére, és a túlsúlyból adódó összes egészségügyi probléma: cukorbetegség, magas vérnyomás… Átlagosan 2000 lépést tesz meg egy ember 1,5 kilométeren, és 100 kalóriát éget el. A heti egy kiló leadásához átlagosan napi 1000 kalóriát kell elégetni, ami 7,5 kilométer gyaloglásnak felel meg.
Ha szeretsz sétálni, és jó fogyási módszernek tartod, akkor szívesen felfedezed a TikTokon elterjedt trükköt: a 12-3-30 edzés, amelyet Lauren Giraldo készített. Ez olyan egyszerű, mint a futópad elindítása és a következő programozás: 12%-os dőlésszög, 3 sebesség (milyen mérföldben van, az egyenértékű sebesség Spanyolországban 4 vagy 5) és 30 perc edzés.
A kívánt eredmény eléréséhez heti öt napon kell edzést végeznie. Egy hónap alatt átlagosan négy kilót tudsz leadni, és az egészben az a legjobb, hogy nem éhezik, és nem kockáztatja egészségét. Felejtsd el a csodadiétákat a fogyás érdekében, mert nagyon korlátozó tervekről van szó, amelyek bár igaz, rövid távon nagyon jó eredményeket adnak, miután helyreállt a megszokott diéta, visszanyeri a leadott kilókat, sőt még néhányat.
Jó étkezési szokások
Természetesen a mozgást jó étkezési szokásoknak kell kísérniük. A táplálkozási szakemberek azt javasolják étkezzen naponta ötször, miközben betartja a rendszeres ütemtervet. Az étkezések kihagyása nem jó ötlet, mert csak ellenőrizetlen éhségérzethez vezet.
A WHO ajánlja fogyassz naponta három adag gyümölcsöt és két zöldséget. Ezenkívül fontos, hogy más egészséges ételeket is tartalmazzon, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék. Mindehhez hozzá kell tenni az egészséges főzési módok fontosságát: grillezve, főzve vagy főzve.
