Egyértelmű, hogy amikor az Instagramot lapozgatja kedvenc hírességeit, ők igyekeznek nagyon vigyázni magukra, hogy a lehető legjobban nézzenek ki és érezzék magukat. Sokan kedvenc hírességeinkre nézünk, hogy megtudják, mi a „be” és „ki” a wellness- és edzésprogramok terén. Hiszen az öngondoskodásra és a fitneszre fordított idő értékes. Ez az oka Ezt egyél, ne azt! minden idők legjobb fitnesztippjeit tanulta meg híresség edzőitől, és tele vannak inspirációval.
Készüljön fel néhány keresett oktató tanácsára, beleértve Sarah Brooks, a New York-i székhelyű Pilates stúdió, a Brooks Pilates alapítója, valamint okleveles Pilates oktató és személyi edző, aki olyan sztárokat edzett, mint Lily Collins, Brooks Nader és Nina Agdal. Olvasson tovább, hogy megtudjon néhány legfelső polcú edzési titkot és fitnesztippeket hírességek edzőitől, és elérje a sztárokat, amikor edzésről van szó. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki az Emberek esküszöm a „3-2-8” edzésre a fogyás érdekében: „Sokat fogytam”.
Keress egy mozgást, amit igazán szeretsz.
Brooks határozottan azt javasolja, hogy keressen olyan gyakorlatot, amelyet igazán élvez, és ragaszkodjon hozzá. „Régebben edzőterembe jártam és súlyt emeltem, és ezt hihetetlenül unalmasnak és motiválatlannak találtam” – magyarázza. „Amikor megismerkedtem a Pilates-szel, teljesen beleszerettem, mert képes volt kirángatni a fejemből a testembe, és nem gondoltam más dolgokra. Soha nem néztem vissza. Több mint 18 éve edzek. éve, és mivel nagyon szeretem, nem érzem magam edzésnek.”
Soha nem késő belevágni egy aktív hobbiba.
Akár érdekel a pácolás, akár mindig meg akart tanulni síelni (vagy hótalpazni), nagyon sok kreatív módszer létezik a jó edzésre. „Soha nem késő hobbit kezdeni” – mondja Brooks. „A harmincas éveimben kezdtem el teniszezni, és nagyon szeretem. Gyerekként nem szerettem, de felnőttként teljesen imádom. Ha volt olyan sport vagy fitnesz hobbi, amit korábban nem szeretett , úgy lehet, hogy tetszeni fog, ahogy öregszik. Próbáljon ki új dolgokat, még akkor is, ha korábban kipróbálta.”
Szerezz egy edzőtársat.
Legyünk őszinték: ha egy barátommal edz, inkább „szórakozás” lesz, mint „munka”. Brooks arra biztat, hogy keressen egy edzőtársat, akivel hetente annyiszor végezheti kedvenc fizikai tevékenységeit, amennyit csak tud. „Úgy látom, hogy a barátok motiválnak és szórakoztatóvá teszik a fitneszt” – mondja Brooks. „Kisebb munkának éreztetik, és valami szórakoztató tevékenységet csinálhatnak, ami motiválhatja.”
Szoríts be legalább 20 percnyi mozgást minden nap.
Egy kicsit sokat segíthet a mozgásban. Akár 20 perces sétát teszel a kölykökkel, akár egy YouTube edzésvideót követsz a nappalid kényelmében, a tested mozgatása elengedhetetlen lelki és fizikai egészségedhez. „A Mayo Clinic szerint a fizikai aktivitás elősegítheti az agy jó közérzetét biztosító neurotranszmitterek, az úgynevezett endorfinok termelését” – magyarázza Brooks.
Próbáld meg kiiktatni a cukrot az étrendedből.
A kedvenc kávérendelésed tartalmazhat minden cukros javítást, és már nagyon megszoktad. Fontos azonban, hogy újraértékelje étrendjét, amikor az a cél, hogy fitt legyen, mivel az étrend és a testmozgás kéz a kézben járnak. „Próbálj meg teljes értékű ételeket enni. A cukor helyett inkább egyél gyümölcsöt” – javasolja Brooks. „Hatásos, mert a cukor nagyon káros a szervezetre, és a természetes, teljes értékű ételeket jobb fogyasztani.”
A következetesség a király.
Ez kissé nyilvánvalónak tűnhet, de túl fontos, hogy ne is említsük. A következetesség elérése kihívást jelenthet, de az edzést minden napba be kell építeni, ugyanúgy, mint a fogmosást és az étkezést! Soha ne tekintse az edzési rutint lehetőségnek, inkább szükségszerűségnek.
„A rendszeres testmozgás segít a szokások kialakításában, javítja a szív- és érrendszer egészségét, erősíti az izmokat, és idővel fokozza az anyagcserét” – mondja a híresség személyi edzője. Kollins Ezekh, a Members Only Gym tulajdonosa, bevett életvezetési edző és növényi alapú fitnesz szakértő. Ezekh olyan hírességeket edzett, mint Shay Mitchell, Praya Lundberg és Mena Massoud.
Gyakorold a progresszív túlterhelést.
Természetesen mindenekelőtt fontos, hogy belenyugodjon a fitnesz rutinba. De az is ugyanolyan fontos, hogy az utazás során többre kényszerítsd magad. Ezekh rámutat: „Az edzések intenzitásának fokozatos növelése kihívást jelent a test számára, elősegíti az izomnövekedést, az erőnövekedést és a fokozott teljesítményt.”
Keverd össze a dolgokat.
A változatosság az élet fűszere, és kulcsfontosságú ahhoz is, hogy fitness rutinját frissen, izgalmasan és eredményesen tartsa. „A különböző gyakorlatok bevonása vonzóvá teszi az edzéseket, megcélozza a különböző izomcsoportokat, és megakadályozza a fennsík kialakulását, segítve a megfelelő edzettségi szint elérését” – mondja Ezekh.
Adjon megfelelő pihenést és gyógyulást szervezetének.
Az intenzív edzés utáni regenerálódás éppolyan fontos, mint az edzőteremben töltött idő. „Ha az edzések után időt ad a testének a gyógyulásra, megelőzi a kiégést, csökkenti a sérülések kockázatát, és optimalizálja az izomzat helyreállítását és növekedését” – magyarázza Ezekh.
Marissa West, CPT az NFL személyi edzője és táplálkozási szakértője, a West Kept Secret alapítója hangsúlyozza az edzés előtti és utáni nyújtás erejét a sérülések elkerülése érdekében. „A nyújtás javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet edzés közben” – teszi hozzá West. „Az izmok fellazításával és a véráramlás serkentésével a tested természetesen endorfinokat szabadít fel. Ugye tudod, hogy az endorfinok boldoggá tesznek?! Nyújtás után az energiád helyreáll, és készen állsz az edzésre!”
Tűzz ki rövid és hosszú távú célokat.
West azt javasolja, hogy határozzon meg magának rövid és hosszú távú célokat. „A célok kitűzése az egészségesebbé válás fontos része. Tűzz ki rövid távú célokat (hat hónap) és hosszú távú célokat (12 hónap) egy naplóban vagy az okostelefonon. Írj tervet e célok elérésére. Tekintse meg újra ezeket a célokat havonta egyszer. Ha valamilyen különleges eseményre készülsz, ragadj egy szárazon törölhető jelölőt, és írd be a tükör sarkába a hátralévő napokat. Minden reggel és este emlékeztetni fogsz arra az időkeretre, amelyre el kell érned célokat” – mondja West.
Ne ess abba a csapdába, hogy azt higgye, „minden gyakorlat egyenlőnek teremtetett”.
Szuper gyakori tévhit, amely szerint minden gyakorlat egyenlő. „Céljaitól függően fontos meghatározni az Ön számára megfelelő edzésprogramot” – hangsúlyozza West. „Ha izomnövelésre, zsírcsökkentésre, hajlékonyság növelésére vagy kombinációra vágysz, feltétlenül végezd el a kutatást, így a kívánt eredményt kapod! A megoldás az, ha olyan edzőt keresel, akinek a teste utánozza a a kívánt eredményeket; úgy edzenek, ahogyan ők magukat!”
