Van olyan problémás testrészed, amellyel soha nem vagy elégedett, és bármennyire is próbálod megjavítani, egyszerűen nem sikerül? A szakértők szerint ennek tudományos magyarázata van. Kutatások szerint a túlzott elhízás a test egyik részén leggyakrabban hormonális egyensúlyhiány eredménye.
„Az életmód, a diéta és a genetika egyaránt nagy szerepet játszik, de ennek az egésznek az a pozitívuma, hogy vannak olyan dolgok, amelyekkel visszaállíthatja a hormonok egyensúlyát, és így megszabadulhat a felesleges zsírtól. „De előbb meg kell találni az okot” – tanácsolja Saffron Whitehead fiziológus professzor.
Sarah Gottfrey nőgyógyász a hormonok szakértője, és úgy véli, hogy a hormonzavarok miatt felgyülemlett kilókat csak egyféleképpen lehet leadni!
Dr. Sarah Gottfrey a Harvard Egyetemen dolgozik, és a szervezet hormonális változásaira specializálódott. Ha nem tud fogyni, kövesse a tanácsát.
„Karrierem során, amikor betegekkel beszélgetek és tanácsokat osztok meg online, többnyire ehhez hasonló üzeneteket kapok:
„Betartom ezeket a szabályokat, de nem tudok fogyni”; „Ésöregszem, és lelassul az anyagcserém. Ez genetika, egyre nehezebben tudok fogyni’; „Még 5 kg-ot sem tudok leadni! Úgy tűnik, meg kell szoknom ezt a súlyt”;
„Nem tudom abbahagyni bizonyos ételek evését, még akkor sem, ha tisztában vagyok ártalmasságukkal”; „Felírhat nekem valamilyen fogyókúrás gyógyszert?”; „Már próbáltam fogyni, de sikertelenül. Talán jobb, ha kövérnek fogadnak el”;
„Nekem nem működnek az univerzális étrendi ajánlások!”; „Lefogytam 2 kg-ot, de rögtön 5 kg-ot híztam, amint a diéta véget ért. csúnyán érzem magam! „…
Valószínűleg életedben legalább egyszer kimondtad a fenti mondatok valamelyikét. Nem nehéz kitalálni, hogy súlyfelesleggel küzdesz. Jól értem az elhízással küzdő nők kínzását. Miután magam is „elhíztam”, minden orvosi tudásomat be kellett vetnem, hogy visszatérjek a normális életbe.
Nőgyógyászként és nőként készen állok arra, hogy megosszam Önökkel tudásomat. Hatalmas mennyiségű hormon van a szervezetben, de van 4 kifejezetten a női nemre jellemző, amelyek hiánya megnehezíti a fogyást és megakadályozza a fogyást.
BLOCKER 1: Ösztrogén egyensúlyhiány
Ez egy hormon, amely nőiességet ad a nőknek. A férfiaknál is van, de kisebb mennyiségben. Ha alacsony a tesztoszteron szintje, az ösztrogén koncentrációja szinte biztosan meghaladja a normál értéket.
Mit kell tenni?
Az ösztrogén csökkentése (és a fogyás) érdekében azt javaslom, hogy naponta körülbelül egy kiló főtt zöldséget együnk. A zöldségek képesek kiüríteni a felesleges ösztrogént a szervezetből, így az nem kering a szervezetben rossz karmaként.
Ez csökkenti az elfogyasztott hús mennyiségét, ami szintén növelheti az ösztrogénszintet a szervezetben. Nem vagyok híve a hús teljes kiiktatásának az étrendből, de a hormonok normalizálódása során az a javaslatom, hogy minél több zöldséget együnk. Ebből az alkalomból is azt tanácsolom, hogy próbáld ki a „paleo diétát”, ami nagyon hatékony.
2. BLOCKER: Inzulinfelesleg
Ismeretes, hogy minden második amerikai szenved valamilyen cukorbetegségben, amely elhízással jár. Ha problémája van az inzulinfelesleggel, glükózzavar lép fel, a vércukorszint fel-le ugrik, és felhalmozódik a zsír.
Mit kell tenni?
Számos módja van az inzulin normalizálásának, de én személy szerint azt javaslom, hogy minden reggel két evőkanál almasavat igyunk meg egy pohár vízben.
Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy 2 evőkanál almasav (természetes almaecet) étkezés előtti elfogyasztása jelentősen csökkenti a szénhidrát-kedvelők vércukorszintjét, különösen az inzulinrezisztenciában szenvedőknél. Természetesen le kell mondani az édességről és a mesterséges édesítőszerekről, a cukorról bármilyen formában…
Ne feledje: Ha anyagcserezavara van, ez az első jele annak, hogy problémái vannak az inzulinnal.
3. BLOCKER: Túlzott kortizol
A kortizol stresszhelyzetekre reagálva termelődik, de legtöbbünk folyamatosan stressz alatt áll. Ami a hormonális egyensúlyhiányt és az elhízást illeti, minden út a kortizolhoz vezet.
Ha a szervezeted folyamatosan a stresszhormonok teljes skáláját tapasztalja, akkor zsírtartalékokat kell felhalmoznia. És gyakran tárolja őket a has területén. A magas kortizolszint étel-, különösen cukorfüggőséghez vezet. Elkezd több édességet és „gyors” ételt enni. Ennek eredményeként tiszta zsírszövet jön létre, amely a test minden részében felhalmozódik.
Mit kell tenni?
A kortizolszint visszaállításához abba kell hagynia a kávéivást. Tartózkodjon a kávézástól legalább egy hétig, és észre fogja venni, hogy jobban alszik, kipihentebb lesz.
Ha lehetetlen lemondani a kávéról, próbálja meg helyettesíteni a koffeint is tartalmazó zöld teával. Majd idővel cserélje ki a zöld teát gyógyteával.
Időnként igyon forrásban lévő vizet citrommal és egy csipet pirospaprikával. Ez az ital nagyon jó, és a következőkhöz vezet: minden reggel rendeződik a bélműködése, rendszeres lesz a székletürítése, és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
4. BLOCKER: Adiponektin-hiány
Az adiponektin az egyik legfontosabb hormon, amely arra utasítja szervezetét, hogy zsírt égessen. Az ADIPOK által kódolt genom szükséges a glükózszint szabályozásához és a zsírsavak lebontásához.
Mit kell tenni?
Az adiponektin visszajuttatásához a szervezetbe javaslom a pisztácia fogyasztását. Nagyszerű diófélék, és befolyásolják a hormonok koncentrációját az egész szervezetben.
Ez a hormon időszakos koplalással is visszatér. A legegyszerűbb, ha nem eszel este, pl. 18 órás böjtölni. Ha utoljára 18:00-kor vacsorázott, akkor másnap 12:00-ig ne egyen semmit. A pisztácia mellett az avokádó és az étcsokoládé is segít szabályozni ezt a hormont.
Ne felejts el gyakorolni!
BÓNUSZTIPP: Azt tanácsolom, hogy hallgass a testedre, és kövesd ezt az utat. A nők akkor fogynak a legjobban, ha elhatározzák, hogy valamit megváltoztatnak magukon. „Megvan a hatalmuk arra, hogy átalakítsák magukat, dacolva másokkal.”
AZ A TESTRÉSZ SZERINT, AMELYBEN ZSÍR GYŰJSZ – EZ A HORMON EGYENSÚLYBAN
Hasi zsír: A kortizol a hibás
A szervezet a stresszre a kortizol hormon szekréciójának növelésével reagál, amely energiát szabadít fel, és zsír és glükóz formájában érkezik, amelyek a test közepén, a máj közelében raktározódnak. Kerülje a stresszt.
Egyél kevesebbet naponta többször, hogy stabilan tartsd a vércukorszinted. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, például alma, teljes kiőrlésű kenyér és kesudió ajánlott. Ne mozogjon 45 percnél tovább, mert ez is serkenti a kortizoltermelést.
Nagy csípő és széles combok: Az ösztrogén a bűnös
A túl sok ösztrogén zsír felhalmozódását okozhatja a fenékben és a combban. A túl sok alkoholfogyasztás megakadályozza, hogy a máj eltávolítsa az ösztrogént a vérből. A szója csökkentheti az ösztrogéntermelést. A brokkoliban lévő tápanyagok szabályozzák a máj enzimeit. Korlátozza a húst és a kávét, mivel megterheli a májat.
Duzzadt ízületek: A progeszteron a hibás
A duzzadt boka gyakran a folyadék-visszatartás következménye, amit a progeszteron hiánya okozhat. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek serkenthetik a progeszterontermelést, például: magvak, napraforgó- és földimogyoróolaj. Csökkentse a nátriumbevitelt, mivel kulcsfontosságú a vérnyomás és a folyadékszint szabályozásában a lábakban és az ízületekben. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket.
Puffadt arc: A tiroxin a hibás
Az arc és a nyak duzzanata a túl kevés tiroxin, a pajzsmirigy által termelt hormon eredménye lehet. A pajzsmirigy alulműködése lelassítja az anyagcserét, ami puffadást okozhat.
A szelént tartalmazó étrend-kiegészítők használata javasolt, hogy segítsék a szervezetet a tiroxin hatékonyabb felhasználásában. Ha sok időt tölt ülve, próbáljon meg egyenesebben ülni, és gyakran tartson szünetet. Ha azt észleli, hogy fáradt és elhízott, forduljon orvoshoz.
Felkar zsír: A tesztoszteron a tettes
Az emberi szervezet a DHEA (dehidroepiandroszteron) nevű hormont termeli, amely tesztoszteronná alakul. A DHEA segít az izomtömeg felépítésében. Ha a tesztoszteronszint túlságosan csökken, az izomtömeg zsírrá alakul. Ez a legnyilvánvalóbb a felkaron, ahol nagy izmok vannak.
A nők tesztoszteronszintje az életkorral csökken. De egyes ételek segítenek, egyél több fehérjét, mint például hal, tojás, tofu, dió. A cink, a magnézium és a B6-vitamin szintén serkenti a tesztoszterontermelést.
Zsírlerakódások a hát területén: a növekedési hormon a hibás
A nőknél leggyakrabban előforduló zsírlerakódások a hát területén a növekedési hormon (HGH) alacsony szintjének tudhatók be. Egyik napról a másikra a női agyalapi mirigy növekedési hormont bocsát ki, amely serkenti a zsírsejteket, hogy energiát adjanak fel a testszövetek helyreállításához.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a HGH-hiányos felnőtteknél gyakran magas a testzsír százaléka, különösen a háton. A melatoninban gazdag ételek, például a málna fokozhatják a HGH-kiválasztást, csakúgy, mint a joghurtban található glutamin aminosavat tartalmazó ételek.