Csakúgy, mint a klasszikus jóga, a hot jóga is jótékony hatással van a testi és lelki egészségre, és pozitívan hat az immunrendszerre. Ennek ellenére sok mindenben különbözik. Mire készülj fel, különösen, ha csak most kezded a hot jógát?
A meleg jóga során megismerheted a testedet
A forró jóga a jógapozíciók gyakorlása 38-42 °C-ra felmelegített helyiségben. „Eltérően a Bikram jógától, amely melegben végzett gyakorlatokkal indult, és ahol pontosan meg van adva a kompozíció, a klasszikus hot jóga oktatója kizárólag saját maga és az óra fókusza szerint vezeti az órákat. A legtöbb oktatónak megvan a saját, speciális „– magyarázza az elején Věra Vojtěchová alapítója és jógaoktatója, a prágai Jóga Házából.
„A forró jóga összekapcsolja a jóga fizikai és lelki oldalát, a légzőgyakorlatokkal és a relaxációval, de a magasabb hőmérsékleten végzett gyakorlatnak köszönhetően a gyakorló saját testéről is érdekes tapasztalatokat, ismereteket szerez” – teszi hozzá Věra Vojtěchová.
Szeretnéd feszegetni a határaidat? Menj meleg jógára
A hot jóga többek között abból a szempontból szokatlan, hogy lehetővé teszi, hogy túllépj a határaidon. Ez sok ember számára csábító, de veszélyes is. „A legtöbben, akik először járnak hot jógára, először azt képzelik el, hogyan folyik ki belőlük az izzadság edzés közben. Az óra után azonban gyakran mesélnek a tanulók arról, hogy a tökéletes bemelegítésnek köszönhetően kellemesen ellazultak. Egy merev egyén számára a forró jóga egyike lehet azon kevés lehetőségeknek, amelyekkel nyújtható és lehetővé válik az izomösszehúzódás. Éppen ellenkezőleg, a hipermobilok számára fontos a stabilitás megőrzése és a belső erő kialakítása a hatótávolság helyett. Az a helyzet, hogy ha valaki a klasszikus vagy a power jóga során nem éri el kézzel a földet, akkor fűtött helyiségben sikerül.állítja Věra Vojtěchová.
Gyere korán az első leckére
Věra oktató saját, de különösen gyakornokainak tapasztalatai alapján azt javasolja, hogy legalább húsz perccel korábban jöjjön el a jógaórára. „Ne félj korán jönni. Jobban akklimatizálódhat a fűtött szobában, ahol az órát tartják” – mondja Věra Vojtěchová, és van még egy tippje:„Kezdőként olyan helyet válassz az ajtó közelében, ahol legalább egy kis hideg levegő fújhat alulról. „Bár ebben a formában közvetlenül nem garantálja a felfrissülést, pszichológiai szempontból állítólag pozitív hatással van a kezdőkre.
Koncentrálj a légzésedre
Bármilyen típusú jóga gyakorlása során fontos a megfelelő légzés. A hot jóga esetében kétszer annyit koncentrálj rá. „A forró levegőt nehéz belélegezni. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejts el lélegezni, és ha nem érzed jól magad, vagy forog a fejed, pihenj egy kicsit.”– mutat rá Věra. „Edzés közben legyen óvatos a folyadékkal. Ne igyál többet a kelleténél, különben megbetegszik a gyomrod.” – figyelmeztet Věra Vojtěchová a prágai Dom Yogától. A meleg jóga óra előtt célszerű folyadékot felhalmozni.
A forró jóga során ellazul, kitisztul a fejed és jelentős mennyiségű kalóriát égetsz el. Előnye az is, hogy az óra után nincs sóvárgás édes vagy zsíros ételek után. „A tanítványaim megbizonyosodtak rólam, hogy a forró jóga gyakorlása után szomjasnak érzik magukat, és valami frissre vágynak – leggyakrabban egy salátára, amely minőségi fehérjével kombinálva ideális választás a fogyás és az általános egészség szempontjából.” mondja Věra Vojtěchová.
„A meleg jóga kellemesen fárasztja, harmonizálja az embert, főleg a téli hónapokban lehet remek választás az energiafeltöltéshez. Ha tétovázik, hogy kipróbálja-e a hot jógát, most itt a legjobb alkalom. És nem kell azon aggódnia, hogy bírja-e a gyakorlatot. A leckéknek sokféle nehézsége van, a finom nyújtástól az erősítésig és a dinamikus sorozatokig mindenki a sajátja szerint választ.” zárja Věra Vojtěchová.