A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, és a kalcium körülbelül 99%-a a fogakban és a csontokban raktározódik. Mint ismeretes, a kalcium elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához. Sokan azonban nem tudják, hogy létfontosságú szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában és az agyból az idegeken keresztül a test többi részébe történő üzenetek továbbításában is.
Az alacsony kalciumszint a szervezetben számos tünetet és egészségügyi problémát okozhat. Szerencsére a felnőttek kalciumtartalmú étrend-kiegészítőkkel szabályozzák ennek az alapvető ásványi anyagnak a szintjét.
Miért van szüksége a szervezetnek kalciumra?
A kalcium az élelmiszerekben található ásványi anyag, és szükséges az erős csontok felépítéséhez és más fontos testfunkciók ellátásához. A csontokban és a fogakban raktározódik, és támogatja fejlődésüket, szerkezetüket és erősségüket.
A kalcium a szervezet egyik elektrolitja is – egy ásványi anyag, amely elektromos töltést hordoz. Ez az ásványi anyag szükséges az idegi jelek továbbításához az agy és a test között, valamint megkönnyíti az izmok összehúzódását és mozgását – beleértve a szívet is, hogy a szívverést fenntartsa.
Ezenkívül a kalcium szükséges a vérben a normális alvadáshoz és a legtöbb sejt számára, mivel elősegíti a fontos hormonok és más vegyi anyagok felszabadulását, amelyek számos testfunkciót befolyásolnak.
Mik a kalciumhiány jelei és tünetei?
A kalciumhiány tünetei enyhék vagy súlyosak lehetnek. A kalciumhiány korai jelei és tünetei a következők:
- gyengeség
- fáradtság
- izomgörcsök vagy görcsök
- zsibbadás vagy bizsergés, különösen az ujjbegyekben és az állkapocsban
- izomgörcsök, főleg a kézben
- törékeny körmök
- ájulásérzés
- nyelési nehézség
- időnként hányás
Ha a kalciumhiányt nem kezelik és előrehalad, súlyos tüneteket okozhat, például:
- zavartság és ingerlékenység
- szorongás és depresszió
- fogerózió
- növekedési és fejlődési problémák, különösen gyermekeknél
- csonttörések
- osteopenia
- csontritkulás
- szív problémák
Mik a kalciumhiány okai?
A kalciumhiányt általában nem az étrend befolyásolja, hanem az adott személy mögöttes egészségügyi állapotok, például a vese- vagy mellékpajzsmirigy-problémák, amelyek befolyásolhatják a vér kalciumszintjét.
A kalcium általában jól karbantartott a szervezetben, különösen, ha egy személy kalciumtartalmú ételeket fogyaszt. A csontok és fogak egészségének megőrzése érdekében a kalciumot a mellékpajzsmirigyhormon (PTH) néven ismert hormon és a D-vitamin szabályozza, amely a kalciumot egészséges szinten tartja a vérben. A PTH-t vagy a D-vitamint érintő problémák megzavarhatják a kalciumszintet, mivel a PTH vagy a D-vitamin hiánya alacsony kalciumszintet okoz a vérben. A D-vitamin segít a szervezetben a megfelelő mennyiségű kalcium felszívódásában a belekből, ezért a létfontosságú vitamin, a D-vitamin hiánya csökkentheti a kalciumszintet.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek megzavarhatják azokat a mechanizmusokat, amelyek felszívják vagy kiválasztják a kalciumot a szervezetből, ami idővel további problémákhoz vezethet, ha nem megfelelően kezelik.
Mi történik, ha a szervezet nem kap elegendő kalciumot?
Hosszú távon, ha nem kap elég kalciumot, szervezete elkezdheti felvenni a csontjaiban tárolt kalciumot a megfelelő működés érdekében. Idővel ez a folyamat a csonttömeg csökkenéséhez vezet, a csontok gyengévé és porózussá válnak, és növeli a csontritkulás kockázatát, amely súlyos állapot, amely törésekhez vezethet.
Azok az idősek, akik nem tartják meg a vér kalciumát az optimális szinten, egy osteomalacia nevű betegséghez vezethetnek.
Ha valakinek súlyos kalciumhiánya van, szívproblémákat is tapasztalhat, mivel a szívizom kevésbé hatékonyan köt össze és pumpál vért a szervezetbe.
Hogyan kezelik a hipokalcémiát?
A kalciumhiány általában könnyen kezelhető. Általában a hipokalcémiás személynek csak több kalciumot kell hozzáadnia étrendhez vagy étrend-kiegészítőkhöz.
Az általánosan javasolt kalciumtartalmú étrend-kiegészítők a következők:
- kalcium-karbonát, amely a legolcsóbb és a legtöbb elemi kalciumot tartalmazza
- kalcium-citrát, amely a legkönnyebben felszívódik
- kalcium-foszfát, amely szintén könnyen felszívódik, és nem okoz székrekedést
Mielőtt azonban kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedne, beszéljen orvosával. A nagy mennyiségű kalcium bevitele hiperkalcémiának nevezett problémát okozhat, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a vesekő és más súlyos állapotok kockázatát.
Sok olyan élelmiszer is van, amely kalciumot tartalmaz. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
- bab
- füge
- brokkoli
- tofu
- szójatej
- a spenótot
- dúsított gabonafélék
- diófélék és magvak, például mandula és szezámmag
