Sokak számára egy meleg csésze joe-val való ébredés olyan reggeli rituálé, amely nélkül nem tudnak élni. Függetlenül attól, hogy feketén, kókusztejjel vagy fahéjjal és mézzel keverve élvezi, a kávé valóban jutalmak feldobja a napot, és a megfelelő hangulatba hozza. (A fenébe is – akár a Starbucks vadonatúj kávéital-sorozatából, az „Oleato”-ból is meríthetsz, amely olívaolajjal van átitatva!) És ha szeretnél leadni a derékbőségedről felesleges kilókat, napi kávézási szokásaid jön különösen kuplung. Egy szakértővel beszélgettünk, és azért vagyunk itt, hogy megosszuk, hogyan segíthet a kávéfogyasztás a fogyásban.
Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal, lebontja a kávé hozzáadásának előnyeit a fogyókúrában. Hangsúlyozza azonban, hogy a kávé nem helyettesítheti az étkezést vagy a rágcsálnivalókat.
„Gyakran találok olyan ügyfeleket, akik korábban már fogyókúráztak, hogy továbbra is egy délután 3 órai csésze kávét alkalmazzanak az étkezés helyettesítésére, hogy kihagyjanak egy étkezést és megtakarítsák a kalóriákat, mivel átmenetileg elnyomja az étvágyat. Tehát ha éhes vagy , kérlek, egyél” – mondja Burak.
Ennek ellenére a kávé nagyszerű kiegészítője lehet a jelenlegi lépéseknek, amelyeket az alakformálás érdekében tesz. Olvasson tehát tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy a kávéfogyasztás miként segíthet a fogyásban. És ezután ne hagyja ki ezt az 5 dolgot minden reggel a gyorsabb fogyás érdekében – mondja a dietetikus.
A kávé segíthet a jóllakottságban.
A napi kávéivási szokásod elősegítheti a jóllakottság vagy a teltség érzését. Ez segíthet elkerülni a túlevést vagy az egészségtelen nassolást.
„Ez is folyékony, amely a vízhez hasonlóan segít megőrizni a tartályt vagy a gyomrot a teltségérzetben, és ezért segíthet megfelelőbb mennyiségű étel elfogyasztásában, ha fogyni szeretnél” – magyarázza Burak.
Energialöketet adhat, és beindíthatja az anyagcserét.
A kávé koffeint tartalmaz, amely fokozhatja az energiát és az anyagcserét.
„Az a koffeinütés, amikor felébredsz, lehet a különbség aközött, hogy aznap edzésed legyen vagy sem” – magyarázza Burak. „Különösen anyaként ez minden bizonnyal energiát ad és motivál, és egy megnyugtató reggeli rituálé része, ezért nagyon sok szeretettel tartozom a kávénak. Természetesen ügyelj a minőségi alvásra is, és ne a kávét tartósan mesterséges energiaforrásként használni.”
A feketekávé rendkívül alacsony kalóriatartalmú ital.
Ha szívesebben fogyasztja feketén a kávéját, Burak szerint egy csésze öt kalóriánál kevesebbet tartalmaz. Tehát egy sima bögre forró, adalékanyagok nélkül készült kávéban nulla cukor és gyakorlatilag nincs kalória, így ideális ital, ha fogyni akar.
Óvakodj az „extráktól”, amelyeket a joe-dhoz adsz.
Persze, tényleg lehet, igazán szereti a szezonális tejeskávét és az ízesített kávékat, de ezek súlyosan ronthatják a fogyás előrehaladását. Sok emberben kialakul az a rossz szokás, hogy tejszínnel, szirupokkal és tejszínhabbal öntik kávéjukat, és totális „cukorbombává” változtatják őket – mondja Burak. Manapság még a dió-, mag- és zabtej is egészségesebb választásnak tűnik, de tele van hozzáadott cukorral.
„Akár az egészségügyi céljai között szerepel a fogyás, akár nem, ügyeljen azokra az extrákra, amelyeket esetleg hozzáadhat a kávéjához, amelyek jelentős mennyiségű felesleges kalóriát, hozzáadott cukrot és telített zsírokat adhatnak az étrendhez” – magyarázza Burak. „A kávét napi néhány csésze vagy kevesebb mennyiségben igya meg, hogy ne idegesítsen, ne fokozza a szorongást, és ne befolyásolja az éjszakai alvást. Ne feledje továbbá, hogy a kávé nem víz, és nem járul hozzá a megfelelő hidratáltság fenntartásához. , ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet is igyon.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
