A kínaiak közmondásosak egészséges életmódjukról, karcsú alakjukról és arról, hogy nem szenvednek elhízással. Az étkezéshez való hozzáállásuk számos olyan szokást és gyakorlatot foglal magában, amelyek elősegítik a testsúlyszabályozást anélkül, hogy feláldoznák általános jólétét.
Dr. Rustem Sadikov orosz táplálkozási és gasztroenterológus elárulta, mik a titkaik. Ezek közé tartozik a növényi rostok bevitelétől kezdve a tudatos étkezésen át a kis adagok fogyasztásáig.
A kínaiak 5 titka a karcsú alakért
Növényi élelmiszerek és rostok – A kínai konyha nagy hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre és a növényi eredetű fehérjékre, mint a tofu és a hüvelyesek. Ha több növényi alapú ételt vesz be étrendjébe, kihasználhatja magas rost- és alacsony kalóriatartalmukat, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését és csökkentik a túlevés valószínűségét.
Tudatos étkezés – a kínai kultúrában az étkezést élvezendő rituálénak tekintik. A tudatos étkezés gyakorlata magában foglalja az egyes falatok ízének, állagának és aromájának odafigyelését, valamint a test éhség és jóllakottság jeleinek meghallgatását. Ez az ételhez való hozzáállás mélyebb kapcsolatot ápol vele, és javítja az általános étkezési élményt.
Egy orvos elárulta, hogyan lehet csokoládét enni súlygyarapodás nélkül
Gyógytea fogyasztása – ez az ital mélyen gyökerezik a kínai kultúrában, és széles körben ismert egészségügyi előnyeiről. A gyógyteák, mint például a zöld tea, az oolong tea és a pu-erh tea köztudottan segítik a testsúly szabályozását.
Természetes vegyületeket tartalmaznak, amelyek javítják az anyagcserét, fokozzák a zsírok oxidációját és segítik az étvágy szabályozását. A cukros italok gyógyteákkal való helyettesítésével csökkentheti a kalóriabevitelt, és további egészségügyi előnyökhöz juthat.
Kis adagok – a kínai konyha általában különféle ételeket tartalmaz. Ahelyett, hogy túlcsordulna a tányérjuk, az ázsiaiak szívesebben élvezik mindenből egy kicsit.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét, megakadályozva a túlevést. Fontolja meg a kisebb tányérok és tálak használatát az adagok méretének szabályozására, és tegyen egy lépést a tudatos étkezés felé.
Napi fizikai aktivitás – a kínai kultúra az aktív életmódra ösztönöz. Kínában széles körben gyakorolják a gyaloglást, a kerékpározást, a tai chit és a fizikai aktivitás egyéb formáit.
„A rendszeres testmozgás beépítése a rutinodba segít kalóriát égetni, felpörgetni az anyagcserét és felépíteni a sovány izomtömeget. Keress valamit, amit élvezel, és próbálj meg naponta legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezni” – tanácsolja az orvos.
Több: Orvos: Ettől az egészséges nassolástól hízol
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!
