Mindannyiunknak szüksége van a kikapcsolódás pillanataira az életben, de panaszkodunk, hogy nincs időnk, nincs energiánk valamire. De minimális erőfeszítéssel elfelejtheti a stresszt és a mindennapi vészhelyzeteket. Hogyan?
A modern életmód gyakran stresszes és hektikus. A mindennapi munka, családi és egyéb kötelezettségek között alig van időnk levegőhöz jutni. Mindannyiunknak azonban szükségünk van a saját magunkra szánt pillanatokra, hogy feltöltődjünk. Hogyan tudjunk pihenni anélkül, hogy nagy összegeket költenénk ilyen dolgokra? A kikapcsolódás pillanatai megőrzik egészségünket mind fizikailag, mind érzelmileg, és segítenek kilábalni a nap mint nap felgyülemlett stresszből. Sőt, napi néhány percnél sem kell több egyszerű trükk bevetésére, amelyek segítenek ellazulni.
Lélegezzen mélyeket
Az egyik legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető relaxációs stratégia a légzőgyakorlat. Üljön le egy székre vagy ágyra, vagy feküdjön a földre, és tegye egyik kezét a hasára. Lélegezz be, lassan számolj 3-ig, majd lélegezz ki, miközben lassan 3-ig számolsz újra.Érezd, ahogy a hasad emelkedik és süllyed, miközben be- és kilélegzel. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, vagy amíg meg nem ellazul. Így elfelejtkezel a stresszről, a napi vészhelyzetekről, csökken a pulzusod és a feszültséged, adsz magadnak egy pillanatot, hogy levegőhöz juss.
Írd le gondolataidat és érzéseidet
Ahhoz, hogy megszabadulj az érzett feszültségtől, hasznos lehet, ha leírod valahova gondolataidat, érzéseidet. Nem kell irodalmi tehetség ahhoz, hogy megírd, hogyan telt a napod, és hogyan érzed magad a végén. Ne a kifejezések hangzására koncentráljon, és ne verje a fejét esetleges nyelvtani hibákon, hanem próbálja meg a lehető legvilágosabban és legrészletesebben kifejezni, amit érzel. Ezt megteheti egy jegyzetfüzetben, egy naplóban, amelyben kiönti keserűségét, vagy a telefon jegyzetelő alkalmazásában. A hatás ugyanaz lesz – segít megszabadulni a felgyülemlett stressztől.
Hálás
Nem számít, milyen nehéznek és elsöprőnek tűnik a helyzeted, mégis van az életedben valami, ami jó és szép. Az pedig, hogy hálás vagy azért, amije van, kellemes érzést ad, meghozza a hőn áhított békét, ellazít. Próbálj meg találni 3 jó dolgot, ami ma történt veled, és légy hálás értük, írd le a füzetedbe, vagy csak légy tudatában annak. Nem számít, milyen kicsik, csak az lehet, hogy egy kedves barátod hívott, vagy hogy gyorsabban értél oda, ahol ma volt a munkád.
Álmodj nyitott szemmel
Nem hiába mondják, hogy mindannyiunknak találni kell valamit, ami boldoggá tesz, egy tevékenységet, ami örömet okoz, egy embert, akivel kiteljesedünk, vagy egy helyet, ahol a legjobban érezzük magunkat. Nos, amíg ezt az álmot be nem teljesítjük, addig álmodozhatunk róla, elképzelhetjük, hogy néz ki az ideális strand, ahol a legjobban éreznénk magunkat, mint megtalálni a lelki társunkat, találkozni a tökéletes partnerrel. Az olyan részletek, mint az illatok, hangok és képek csodálatosan kiegészítik ezt a képet, amely tökéletesen ellazít bennünket.
Kapcsolódjon a természethez és szeretteihez
Egy egyszerű séta a parkban megváltoztathatja a hangulatát. A tudósok pedig arra a következtetésre jutottak, hogy nem is kell átmenni a természeten ahhoz, hogy élvezhessük annak előnyeit. Nézhet egy egyszerű képet a tenger hullámairól vagy hegycsúcsokról számítógépén vagy TV-jén, hogy kikapcsolódjon. És nem csak a természet segít, ha túlterheltnek érzi magát. A barátok, a család, a szenvedélyek kihúzhatnak minden alkalommal, amikor hozzájuk fordulsz.
A relaxáció egészségügyi előnyökkel jár
Ha megszabadulsz a stressztől, tisztábban gondolkodsz és jobb döntéseket hozol, optimistább a jövőt illetően és egészségesebb leszel. Nyugodtan alacsonyabb a vérnyomásod, kisebb a szívinfarktus kockázata és az autoimmun vagy mentális betegségek lehetősége is.