Az erős immunitás segít megelőzni a krónikus vagy visszatérő fertőző betegségeket, a hideg évszakban pedig távol tartja a gyerekeket a megfázástól vagy az influenzától. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend mellett van néhány egyszerű gesztus, amelyek csodákra képesek.
Gyermekek immunitása, fontos a betegségek elleni küzdelemben FOTÓ Shutterstock
Gyermekeknél, de felnőtteknél is a megfelelő alvás elősegíti az immunrendszer fejlődésében szerepet játszó mellékvese hormonok (glukokortikoidok) serkentését. Azt mondják, életkoruktól függően a gyerekeknek elegendő órát kell aludniuk
6 éves kor előtt több mint 12 óra alvás, napközbeni szunyókálás lehetőségével (1 óra 30-2 óra), 6 éves kortól pedig 9-10 óra alvás javasolt.
Az alvási szokások szabályozása érdekében a gyermeknek korán kell lefeküdnie a hét folyamán, és hétvégén ne ébredjen túl későn.
Idegessé és nyugtalanná válnak
Az oxigén segít az immunitás erősítésében, és legalább egy órát a szabadban tölteni több mint ajánlott. A gyerekeknek friss levegőt kell lélegezniük, látniuk kell a napfényt, érintkezniük a természettel, futniuk, fára mászni, biciklizni, rendszeresen mozogni. És ez legalább napi egy óra, függetlenül a kinti időjárástól. Az iskolában vagy óvodában 6-8 órás bezárás az osztályteremben idegessé és nyugtalanná teszi a gyerekeket. Sőt, devitalizáló hatása is van, mert a természetben nem nyerik vissza életenergiájukat.
A képernyőn töltött időt korlátozni kell
A szülőknek azt is tanácsolják, hogy korlátozzák azt az időt, amit a gyerekek képernyők, táblagépek, telefonok vagy akár televíziók előtt töltenek, amelyek kék fényt bocsátanak ki, és így csökkentik a melatonintermelést. Ez pedig hatással lehet a pajzsmirigyre, következésképpen az immunitásra.
A szakértők szerint az immunrendszer erősítéséhez szükséges a fogyasztásuk, és a pótlás is olykor üdvözlendő. Tegyen citrusféléket (narancs, citrom), petrezselymet, paprikát, kivit és káposztát a gyermekmenübe.
A (fél)teljes kiőrlésű gabonák, a jó minőségű olajok (dió, len, kender…) és a jó minőségű telített zsírok (szardínia, vaj…) további ajánlások a gyermekek erős immunrendszeréhez.
Az édes és az ultra-feldolgozott termékek tilosak
A hivatkozott forrásból az is kiderül, hogy az édes és az ultra-feldolgozott termékek, például a sütemények vagy a gyorséttermi termékek korlátozása javasolt. Rendszeresen fogyasztva a cukor demineralizáló hatású és hatással van a vércukorszintre, fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezet, valamint csökkenti az immunrendszer éberségét.
Ha a gyermek étrendje túl sok cukortartalmú, csökken a fehérvérsejtek mennyisége a vérben. És pontosan ezek jelentik a legfontosabb segítséget az immunitás növelésében a vírusok blokkoló szerepe révén.
A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása olyan táplálkozási hiányosságokat generál, amelyek elengedhetetlenek a szervezet immunitásának növeléséhez. A feldolgozás a tápanyagokat és a vitaminokat is tönkreteszi. Ugyanazok a termékek, amelyek élelmiszer-allergiát válthatnak ki, mint a gyermek egész életében.
