Az étkezések elkészítése, megtervezése és otthoni főzése a hét folyamán segíthet elérni egészségügyi céljait azáltal, hogy irányítani tudja az összetevőket, valamint a só, cukor, zsír és kalória teljes mennyiségét. az utolsó étkezésed. Míg az otthoni főzés nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodjon konkrét céljaihoz, az étrendet és az egészséget illetően mindenkinek időről időre szüksége van egy kis szünetre.
Ha nincs időd vagy energiád az étel elkészítésére, a családdal együtt enni, szórakoztató módja annak, hogy együtt élvezhesd a finom ételeket. És szerencsére, bár az éttermi ételek gyakran magasabb kalória-, nátrium- és zsírtartalmúak, vannak alacsony kalóriatartalmú éttermi ételek, amelyeket kedvenc üzletláncainál kipróbálhat.
Mi minősül alacsony kalóriatartalmú éttermi étkezésnek?
A kalóriák alapvetően csak energiaegységek, és a szervezetnek szüksége van rájuk a táplálékon keresztül a működéséhez. A nap folyamán a szervezeted természetesen kalóriákat is éget a felhasznált energián keresztül, ezért van szüksége táplálékra az elégetett kalóriák pótlásához. Néhány fő ok, amiért hallhat embereket, akik alacsony kalóriatartalmú ételekről beszélnek, vagy kevesebb kalóriát szeretnének enni a fogyás érdekében, azzal kapcsolatosak, hogy mi történik a testével az elfogyasztott kalóriához képest; ha több kalóriát eszel, mint amennyit szervezeted el tud költeni, az súlygyarapodáshoz vezethet.
Sajnos, még ha megpróbálja is csökkenteni a kalóriákat a fogyás érdekében, nem igazán létezik egy általánosan alkalmazható, kemény kalóriamennyiség, amelyet meg kell céloznia – csak általános útmutatás. Ezért a legjobb, ha beszél egy dietetikussal vagy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megadja szervezetének azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van, amikor csökkenti a kalóriákat.
„Bár valóban nincs tökéletes definíció arra, hogy mit is takar egy alacsony kalóriatartalmú étel, ha 700 kalóriánál kevesebbet tartalmaz, akkor jó formában van” – mondja. Lisa Young, PhD, RDNszerzője Végre teljes, végre karcsú és orvosszakértői bizottságunk tagja. „Oly sok éttermi étel 1000-1500 kalóriát tartalmaz egyetlen ételhez, ezért kerülje el ezeket, vagy ossza meg 1-2 emberrel.”
Az alacsony kalóriatartalmú éttermi ételekkel kapcsolatos ötletekért, amelyeket legközelebb étkez, tekintse meg a dietetikusok által ajánlott listánkat a 10 népszerű láncból. Ha további egészséges táplálkozási tippeket szeretne, látogasson el a 7 legegészségesebb gyorsétterem egyikébe, ha legközelebb rohan.
10 kalóriaszegény étel lánc éttermekből
1. California Pizza Kitchen
Ha Ön és családja pizzázni vágyik, a California Pizza Kitchen remek választás lehet. Összehasonlítva más pizzaláncokkal, mint például az Uno’s, a Pizza Hut vagy a Domino’s, a California Pizza Kitchen pizzája máris alacsonyabb kalóriatartalmú, ami hasznos, ha egészségesebb döntéseket szeretne hozni.
Egy másik jó dolog ebben a pizzaláncban, hogy a pizzán kívül számos más menülehetőséget kínálnak. Young szerint a Bahn Mi Power Bowl egy alacsony kalóriatartalmú választás, amely teltségérzetet és elégedettséget biztosít.
„Ez az étel olyan egészséges összetevőket tartalmaz, mint a quinoa, a kelkáposzta, a babcsíra, a sárgarépa, a retek, az uborka, az avokádó, a mogyoróhagyma és a kicsontozott, bőr nélküli csirkemell” – mondja Young -, és ennek az ételnek az összetevői egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, fehérjét és zöldségeket.”
Alacsony kalóriatartalmú ételek a California Pizza Kitchenből
Bahn Mi Power Bowl: 490 kalória
Vadgombás pizza (3 szelet): 510 kalória
California Cobb saláta: 510 kalória
2. PF Chang
A PF Chang’s híres lehet menüelemeiről, mint például a csirke lo mein vagy a csokoládé nagy fala, de ez a lánc étterem is kínál néhány egészségesebb, táplálóbb lehetőséget is.
„A PF Chang fűszeres tonhaltekercse rizst, ahi tonhalat, uborkát, fűszeres srirachát, dinamitmártást és metélőhagymát tartalmaz” – mondja Young. „Ez az étel alacsony kalóriatartalmú, és más táplálkozási előnyökkel is rendelkezik, mint például az ahi tonhal, amely szív egészséges omega-3 zsírsavak.” Ha nem szereti a tonhalat, kipróbálhat olyan ételeket, mint a mongol marhahús vagy a ropogós mézes garnélarák, mindkettő 550 kalória alatti.
Alacsony kalóriatartalmú opciók a PF Changs-tól
Fűszeres tonhaltekercs: 330 kalória
Mongol marhahús: 380 kalória
Ropogós mézes garnélarák: 510
3. Sajttortagyár
Ha a Cheesecake Factory felé tart, de alacsony kalóriatartalmú ételt szeretne, először (sajnos) a sajttortát szeretné továbbadni. De még ha úgy döntesz is, hogy kihagyod a desszertet, még mindig van néhány egészséges, mégis finom vacsora lehetőség közül választhatsz – vegyük például a SkinnyLicious Chicken Soft Tacot.
„A Cheesecake Factory SkinnyLicious Chicken Soft tacoit fűszeres csirkével, avokádóval, hagymával, korianderrel és krémmel töltött kukorica tortillából készítik, és escabeche zöldségsalátával tálalják” – mondja Young. „Ez egy nagyszerű választás, mert alacsony a kalória és a tápanyagok tartalma, így ez egy tápanyagdús étel.”
Alacsony kalóriatartalmú opciók a Cheesecake Factory-tól
SkinnyLicious csirke puha tacos: 510 kalória
SkinnyLicious Shrimp Soft Tacos: 510 kalória
SkinnyLicious citrom-herm parmezán csirke: 590 kalória
4. Olajfakert
Az Olive Garden a tésztájáról és a pálcikáiról ismert. De ha egy alacsony kalóriatartalmú étel mellett szeretne maradni, akkor lehet, hogy valami mást kell keresnie, vagy legalább egy pálcikára kell korlátoznia magát az étkezéshez. Ha egészségesebb ételt szeretne az Olive Gardenben, próbáljon ki valamit, például a fűszernövényeken grillezett lazacot.
„Ez az étel jó alacsony kalóriatartalmú étel a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalma miatt, így kiváló választás azok számára is, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek” – mondja. Trista Best, MPH, RD, LD a Balance One kiegészítőknél. „A lazac magas omega-3 zsírsavat is tartalmaz, ami csökkentheti a gyulladást és javíthatja a szív egészségét.”
Alacsony kalóriatartalmú opciók az Olive Gardenből
Fűszernövényeken grillezett lazac pirított zöldségekkel: 610 kalória
Spagetti Marinarával: 490 kalória
Scampi garnélarák: 510 kalória
5. Chili
A Chili’s a rajongók kedvence azoknak, akik szeretnének ingyen chipset és salsát kapni, és kihasználni a híres 2 az 1-ért margarita ajánlatot. De ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket keres, legyen óvatos – az étlapjuk tele van kalóriadús ételekkel.
A jó hír az, hogy csak azért, mert a Chili’s Quesadilla Explosion salátája több mint 1100 kalóriát tartalmaz, találhat néhány alacsonyabb kalóriatartalmú vacsorát, például a klasszikus hátszínt vagy a Santa Fe csirke salátát.
Alacsony kalóriatartalmú opciók a Chili’s-től
6 oz. Klasszikus hátszín grillezett avokádóval: 360 kalória
Santa Fe csirke saláta csirkével: 560 kalória
Ancho lazac: 640 kalória
6. Applebee
Az Applebee-hez hasonló éttermek láncának egyik előnye, hogy megfizethetőek, és a legtöbb helyi étteremhez képest hatalmas étlappal rendelkeznek. Ez lehetőséget ad arra, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszon, ha szükséges. Például az Applebee’s olyan vacsorákat kínál, mint a felső hátszín mindössze 550 kalóriáért, vagy a megfeketedett tilápia valamivel kevesebb, mint 600 kalóriáért. Így lehetőség nyílik koktél rendelésére vagy előétel felosztására étkezés előtt.
Alacsony kalóriatartalmú opciók az Applebee’s-től
Grillezett csirkemell: 550 kalória
6 oz. Felső hátszín: 550 kalória
Megfeketedett Tilapia: 590 kalória
7. Vörös homár
A Red Lobster sok finom halat és steak lehetőséget kínál, de sok közülük sült. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, és még mindig élvezheti az éjszakát, válasszon grillezett vagy sült ételeik közül, mint például a homárral töltött töltött lepényhal vagy a Maine-i homárfarkduó. Ha pedig egy híres Red Lobster Cheddar keksszel szeretné kényeztetni magát, hozzáadhat egyet ezekhez az alacsonyabb kalóriatartalmú ételekhez, és így is megközelítheti a 700 kalóriát.
Alacsony kalóriatartalmú opciók a Red Lobster-től
Homár tetejű töltött lepényhal: 510 kalória
Maple Bacon Csirke: 520 kalória
Maine Lobster Tail Duo: 560 kalória
8. TGI péntekek
A TGI Fridays étlapja bőséges, és mindenki számára tartalmaz valamit. Könnyű azonban túlzásba vinni a kalóriákat olyan dolgokkal, mint a hamburgerek, szárnyak, baba bordák és desszertek. Szerencsére ebben a láncban találhat néhány alacsony kalóriatartalmú éttermi ételt, például egy 6 unciás bélszín steaket vagy lazacot és zöldségeket.
Alacsony kalóriatartalmú opciók a TGI Fridays-től
6 oz. Hátszín burgonyapürével és citromos vajas brokkolival: 440 kalória
Sárkánymázas lazac citromos vajas brokkolival és burgonyapürével: 510 kalória
Egyszerűen grillezett lazac dupla citromos vajas brokkolival: 560
9. Longhorn Steakhouse
A steak kedvelői számára a Longhorn Steakhouse viszonylag megfizethető módja lehet egy bélszín vagy filet mignon elfogyasztásának. A jó hír pedig az, hogy 500 kalóriánál kevesebbért elfogyaszthatod néhány finom ételüket, mint például a renegát hátszín vagy a lazac és a rizs. Csak óvakodjon az olyan tárgyaktól, mint például a csecsemő hátsó bordáinak teljes állványa, amelyek 1270 kalóriát tartalmaznak.
Alacsony kalóriatartalmú ételek a Longhorn Steakhouse-tól
8 oz. Renegát hátszín: 380 kalória
9 oz. Flo’s Filet: 450 kalória
7 oz. Lazac és rizs: 530 kalória
10. Outback Steakhouse
Ha alacsony kalóriatartalmú éttermi ételekre gondol, először nem érdemes az Outback Steakhouse-ra gondolni, különösen, ha biztosan elcsábítja az Outback Steakhouse Bloomin’ Onion előétele. De annak érdekében, hogy az étkezés kevesebb kalóriát tartalmazzon, javasoljuk a grillezett csirkét, a mignon filét vagy a grillezett lazacot.
Alacsony kalóriatartalmú ételek az Outback Steakhouse-tól
Grillezett csirke a Barbie-n: 410 kalória
8 oz. Victoria’s Filet Mignon: 530 kalória
Tökéletesen grillezett lazac: 550 kalória
