A rossz alvási testtartás hátfájást, horkolást vagy egyéb problémákat okozhat.
Ha egy személy minden nap teljes 8 órát alszik, de rossz testhelyzetben, ez számos kellemetlen érzést okozhat, például hátfájást. A tudósok azt mondják, hogy ezeket a nehézségeket gyakran csak testtartás megváltoztatásával lehet legyőzni. .
BBC erről.
Hogy többet megtudjanak a legjobb alvási pozícióról, a kutatók különféle módszereket teszteltek, beleértve az alvás közbeni emberek filmezését vagy a mozgásukat nyomon követő eszközöket.
Így Hongkongi tudósok kifejlesztettek egy olyan készüléket, amely infravörös sugárzás alapján akár vastag takarón keresztül is rögzíteni tudta az ember testtartását.
A dán tudósok, akik az önkéntesek csípőjére, felső hátára és vállára erősített kis mozgásérzékelőket használtak, azt találták, hogy az emberek idejük több mint felét az ágyban fekve töltik. Az esetek 38% -ában – a hátán fekve, és 7% -ában – a hasán.
Meg tudták állapítani, hogy az életkor előrehaladtával az emberek egyre több időt töltenek az oldalukon alvással. Tehát a három éves és annál idősebb gyermekek megközelítőleg ugyanannyi időt töltenek mindhárom pozícióban. De a babák szinte mindig a hátukon alszanak. Ennek oka, hogy biztonsági okokból így helyezték el a kiságyban.
Egy másik kutatási minta szerint jobb a jobb oldalon aludni, mint a bal oldalon. Azok a résztvevők, akik ezt a pozíciót preferálták, valamivel jobb alvásminőséggel rendelkeztek.
Tehát az oldalsó alvás a leggyakoribb – de van-e olyan, ami a legjobb számunkra?
Egy kis tanulmány, amelyben az emberek úgy tudtak aludni, ahogy akartak, azt találták, hogy azok, akik a jobb oldalon aludtak, jobban aludtak, mint a bal oldalon, őket követték azok, akik a hátukon aludtak.
Egy másik tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogyan alszanak a tengerészek kereskedelmi konténerhajókon, ahol a kabin helye korlátozott. Kiderült, hogy a légúti problémák, például a horkolás, gyakrabban fordultak elő, amikor a tengerészek hanyatt aludtak. Ez egybeesik azzal az általános elképzeléssel, hogy a háton alvás horkolást, sőt apnoét is provokál, vagyis alvás közben leáll a légzés.
Kiderült, hogy az oldalra fekvés segít kitisztítani a felső légutakat, és nem engedi, hogy a torok hátsó részén lévő nyelv lesüllyedjen. Ez pedig csökkenti a horkolás megnyilvánulásait. Egyes esetekben az alvási pozíció hátulról oldalra történő megváltoztatása teljesen megoldotta az alvási apnoe problémáját.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az oldalsó alvás mindenki számára megfelelő, vagy minden fájdalom elleni csodaszer.
A nyugat-ausztráliai kutatók 12 órán keresztül figyeltek önkénteseket automata kamerák segítségével. Azt találták, hogy azok, akik rendszeresen ébredtek nyaki fájdalomra, több időt töltöttek az oldalukon bizonyos testhelyzetekben, különösen összegömbölyödve. És azok, akik egyenesebben aludtak az oldalukon, kevésbé fájt a nyakuk.
Egy portugáliai fitneszprogramban részt vevő idősebb felnőttekkel végzett tanulmányban a hátfájással küzdő embereket arra kérték, hogy az oldalukon aludjanak, míg a nyakfájdalmakkal küzdőket arra ösztönözték, hogy próbáljanak meg háton aludni. Négy hét elteltével a résztvevők 90%-a azt mondta, hogy a fájdalomszintje csökkent. Ez az eredmény csodálatos, de vannak árnyalatok. A vizsgálatban mindössze 20 ember vett részt, ami egy kis minta – így nem lehet arra következtetni, hogy ez az egyszerű alvási pozíció változtatás pozitív hatással lesz mindenkire, aki hát- vagy nyakfájdalmaktól szenved.
Egy másik betegség, amelyet az alvási helyzeted befolyásolhat, a gyomorégés. Az ilyen betegségben szenvedőknek azt tanácsoljuk, hogy többet aludjanak a bal oldalukon. Erre még nincs pontos magyarázat, de az orvosok szerint a bal oldali alvás segít a nyelőcső és a gyomor találkozási pontjának a gyomorsav szintje felett tartani. Így nem kerül a nyelőcsőbe, és nem okoz égő érzést. Miközben a jobb oldalon alszik, valószínűleg ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, lehetővé téve a sav távozását az áramlás irányába.
Mi van a hason alvással? Egyes kutatók azt találták, hogy ez a testtartás összefüggésbe hozható az állkapocs fájdalom érzésével. Ezenkívül az arcizmok túlterhelését okozhatja, ami a ráncok gyorsabb kialakulásához vezet.
Általánosságban elmondható, hogy azok számára, akik kényelmetlenül ébrednek fel, a kutatók azt tanácsolják, hogy vezessenek naplót, és jegyezze fel, melyik pozícióban érezte magát jobban. De ne ragaszkodjon túl az alvási pozíciójához, mert ez elalvási nehézségeket okozhat – ez az alvás javításának nem kívánt mellékhatása.
Kutatási eredmények
Először is, ha minden más egyenlő, az oldalt alvásnak számos előnye van, de fontos, hogy milyen testhelyzetben alszol, valamint az, hogy melyik oldalon alszol. Ugyanakkor a háton alvás gyakran fokozza a horkolást.
Ha jelenlegi pozíciója nem teszi lehetővé, hogy jól aludjon, érdemes új pozíciókat kipróbálnia.
Emlékeztetünk arra, hogy korábban írtuk,
Olvassa el még:
