Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Amikor a fogyásról van szó, néhány ember nyomást érez arra, hogy ne egyen eleget, vagy kerülje a nassolást az étkezések között. És igen, ha étkezés közben cukros, ultra-feldolgozott nassolnivalókat nassol, plusz kalóriákat halmoz fel, és éhesebbnek érzed magad, de az egészséges fogyókúra-barát nassolnivalók fogyasztása a délutáni zuhanás idején fellendítheti a szervezeted, és segíthet. eléred a céljaidat. Ha a legegészségesebb rágcsálnivalók kiválasztásáról van szó, hol kezdje el?
„A megfelelő nassolnivaló segítheti a személy súlycsökkentési célját azáltal, hogy kitölti a táplálkozási hiányosságokat, elősegíti a jóllakottság érzését, és potenciálisan támogatja az anyagcserét, attól függően, hogy mit fogyasztanak” – mondja Lauren Manaker, MS, RDNregisztrált dietetikus és szerzője Az első anya terhességi szakácskönyve és Férfi termékenység táplálása. „Ahelyett, hogy az ultra-feldolgozott, alacsony tápértékű rágcsálnivalókra támaszkodna, a teljes értékű harapnivalók, például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák választására kell összpontosítania.”
Ha többet szeretne megtudni azokról a legjobb harapnivalókról, amelyeket élvezhet személyes céljainak elérése érdekében, maroknyi szakértőt kértünk, hogy válassza ki kedvenceit, amelyekből könnyen beszerezhet. Olvasson tovább, és további egészséges táplálkozási tanácsokért tekintse meg a 7 étkezési szokást, amely tönkreteszi a szervezetét.
Pisztácia
Manaker szerint az egészséges (és finom) snack egy egyszerű marék pisztácia.
„Egészséges zsírokat tartalmaznak, és jó rostforrást jelentenek, és a kutatások azt sugallják, hogy a fogyókúrás tervet folytatók ehetnek pisztáciát kontrollált kalóriatartalmú snackként, és így is fogyhatnak” – mondja Manaker. „Emellett egy több mint 7000 ember bevonásával végzett keresztmetszeti tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente háromnál több diót ettek, beleértve a pisztáciát is, ritkábban fordultak elő elhízással.”
Néhányan aggódhatnak a diófélék, például a pisztácia magasabb zsír- és kalóriatartalma miatt. Ennek ellenére Manaker azt mondja, hogy „a legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a pisztácia nassolása nem vezet súlygyarapodáshoz, hanem bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok bevitelének növekedéséhez vezet.”
Szeletelt avokádó
Egy másik nassolnivaló, amely egy adag egészséges zsírral látja el szervezetét, a szeletelt avokádó. Ez a gyümölcs magas zsírtartalmú, de szinte mindegyike egyszeresen és többszörösen telítetlen, amelyek olyan zsírsavak, amelyek bizonyítottan hasznosak a szív számára. Az egészséges zsír mellett az avokádó magas rosttartalmú is, ami elősegíti a fogyást.
„A rostok lelassítják az emésztés sebességét, ami miatt jóllakottnak érzi magát, és kevesebbet eszik, és tovább marad elégedett” – mondja Manaker. „Egy több mint 55 000 felnőtt férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat során, akik a hetednapi adventista életmódot folytatják, a kutatók azt találták, hogy a friss avokádó rendszeres fogyasztása összefüggésben áll a túlsúly vagy elhízás kockázatával.”
Görögdinnye
Ha valami édesebbet szeretne a délutáni uzsonnához, Manaker azt javasolja, hogy nyúljon egy görögdinnye után.
„A görögdinnye 90%-ban víz, így édes nassolnivaló, amely nagymértékben támogatja a hidratációt, és mivel a hidratálás összefüggésbe hozható a fogyással, nagyszerű választás lehet ennek a vízben gazdag ételnek a nassolása” – mondja Manaker.
Ennek a snacknek az egyetlen hátránya, hogy nem tartalmaz fehérjét vagy sok rostot, ami segít a jóllakottság megőrzésében, így mindig párosíthatod egy kis dióval vagy görög joghurttal.
Görög joghurt és bogyók
Azoknak, akiknek olyan snackre van szükségük, amely jóllakottan tartja őket a következő étkezésig, Jamie Nadeau, RD, azt javasolja, hogy próbáljon ki egy bizonyos ételkombinációt, hogy a legjobbat érje el.
„A fehérje és a rost vagy zsír kombinációja működik a legjobban, és biztosítja a legelégedettebbet, ezért azt javaslom, hogy az ételeket párosítsa össze, hogy a lehető legkielégítőbb kombinációt kapja, szemben az egyes élelmiszerekre való állandó támaszkodással” – mondja Nadeau. „Például a bogyós gyümölcsökkel párosított görög joghurt sokkal elégedettebb lesz, mint a görög joghurt vagy a bogyós gyümölcsök egyedül.”
Fagyasztott gyümölcs
Egy egészséges fogyókúrához, amely gyors, olcsó és útközben is könnyen magával vihető, Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FANDa Bostoni Egyetem táplálkozástudományi professzora és a táplálkozás és egészség podcast házigazdája SpotOn!, fagyasztott gyümölcs nassolását javasolja.
„Ennek a harapnivalónak a hőmérséklete arra is kényszeríti, hogy lelassítsa az evést a hideg természete miatt, és a gyümölcsök nassolása hasznos lehet, mivel a legtöbb felnőtt nem kap napi rendszerességgel elegendő adag gyümölcsöt” – magyarázza Dr. Blake.
Minden gyümölcs hasznos tápanyagokkal látja el Önt, de a bogyókról azt találták, hogy kifejezetten segítik a testsúly fenntartását, valamint hozzájárulnak a bélmikrobióma egészségének javításához – ezért ne habozzon felvenni egy zacskó fagyasztott bogyót a következő alkalommal. a boltban vagyok.
Salsa és paprika
A salsát gyakran figyelmen kívül hagyják egészséges nassolnivalóként, de mi lehetne jobb, mint egy tál apróra vágott zöldség és fűszernövény?
„A salsa fűszeres módja annak, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldségeket vigyünk be az étrendünkbe, de ahelyett, hogy a salsát magasabb kalóriatartalmú chipsekkel ennénk, tegyünk egy negyed pirospaprikát, és használjuk „salsa gombócként” az egészséges, laktató falatokhoz” – mondja Dr. Blake.
Ha igazán tortilla chipsre vágyik a salsa mellé, válasszon olyat, ami rosttartalmú és kevesebb nátriumot tartalmaz.
Tojás
Reggelente finom reggelit készíthetünk a tojásból, de egy-két keménytojás is remek nassolnivaló lehet délután, amikor sovány fehérjebevitelre van szüksége.
„Ez a snack képes ellátni a szervezetet magas biológiai értékű fehérjékkel, amelyek olyan esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek a test különböző funkcióihoz, különösen az izmok növekedéséhez és helyreállításához szükségesek” Catherine Gervacio, RD, és táplálkozási író a Living.Fit. „Ezért a szervezet aminosavakkal való ellátása (és jó edzéssel kombinálva) potenciálisan karcsúbb izomtömeghez vezethet. Minél több izom van a testében, annál gyorsabb lesz az anyagcsere, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. „
Sült csicseriborsó
Leginkább a csicseriborsót a hummusszal társíthatja, de ezt a hüvelyeset önmagában is meg lehet sütni és fogyasztani. „A sült csicseriborsó nagyszerű nassolnivaló, mert rengeteg tápanyagot tartalmaz az elégedettséghez: rostokat, fehérjét és lassan emésztődő szénhidrátokat” – mondja. Kelsey Sackmann, RD és a Kelsey P. RD tulajdonosa. „Tökéletes ropogtatást biztosítanak, megfékezik a sóvárgást, és rendkívül személyre szabhatók. Édesítsd meg fahéjjal és juharsziruppal, vagy ízesítsd fűszernövényekkel vagy fűszerekkel.”
