A fehérjék, más néven fehérjék nem csupán az izmok építőkövei, hanem sokkal többre képesek. Súlycsökkentéskor 1,6-2,2 gramm fehérjét kell fogyasztanod testsúlyod kilogrammonként. Miért olyan fontos a fehérje, és hogyan támogatja magát a fogyás folyamatát?
Forrás: Youtube
Telt gyomor érzése
Az édes vagy sós ételek utáni fékezhetetlen sóvárgás egyáltalán nem kedvez a fogyásnak. De ha magas fehérjetartalmú ételeket eszel, akkor abbahagyod az étvágy kergetését, és sokáig nem leszel éhes. A fehérje nem csak szépen feltölt, hanem egy kis adag is elég. Az ilyen nassolnivalók különösen jók éjszaka, amikor az egészségtelen nassolás nagyon rossz szokássá válik.
Felgyorsult anyagcsere
A szervezet telítéséhez kapcsolódik még egy fontos dolog, mégpedig az, hogy jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, ami növeli az anyagcsere működését. Ezért hatékonyabb a zsírégetés is, amely energiaként hasznosul a csodálatos fehérjék emésztése során. Ugyanakkor megőrzik az izomtömeget, amit biztosan nem szeretne elveszíteni a fogyás során.
A szövetek regenerációja
Az ötven év felettieknél az izomzat fokozatos gyengülése vagy elvesztése kezdhet megnyilvánulni, ezért valóban indokolt a nagyobb fehérjefogyasztás. Hatékony megelőzésként szolgál majd az izomvesztés ellen, ami regenerál és elősegíti az újak növekedését. A fehérjék pozitív hatással vannak a csontok egészségére is, ami megakadályozza a csontritkulás vagy a törések kockázatát.
Bezárás
Az állati és növényi fehérjéket jó 1:1 arányban fogyasztani.
Állati és növényi erőforrások
Köztudott, hogy a sovány hús magas fehérjeforrás, a halaktól nem sokkal marad el. A fehérjék azonban nagyobb mennyiségben megtalálhatók a tojásban, a tejtermékekben és a tejben is. Megtalálható azonban zöldség formájában is, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, szójában vagy gabonafélékben. Ezen élelmiszerek sokféleségének köszönhetően a reggelitől a vacsoráig minden étkezésben fogyaszthat fehérjét.
Rosszabb tárolás zsírként
Aggódik amiatt, hogy a megnövekedett fehérjebevitel elkezd testzsírként raktározódni? Ebben a tekintetben teljesen nyugodt lehetsz, hiszen ennek mindössze 66%-a raktározódik zsírtartalékban. Ellentétben a szénhidrátokkal, amelyek 80%-a raktározódik, és a zsírokkal, amelyek 96%-a raktározódik, a fehérje az egyik legpozitívabb tápanyag, ha a testzsír szabályozásáról van szó.
Források: fit-day.cz, brainmarket.cz, vymlatilova.cz
