Mindannyian ismerjük a Mikulás védjegyes megjelenését: vidám arc, hófehér szakáll és nagyon nagy has. De bár aranyosan néz ki az üdvözlőlapokon, a való életben egy nagy bélrendszer árthat általános egészségének. Ha azt szeretné, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, létfontosságú, hogy elolvadjon a hasa. Szóval azért vagyunk itt szánkó a nap a legjobb gyakorlatokkal a nagy has elvesztésére. Tekintsük őket karácsonyi ajándékunknak!
Az ünnepek idejére – és a bőséges és ízletes ételekre – még fontosabb, hogy a karcsúsítás legjobb módszereivel küzdj le a súlygyarapodás ellen. Olvassa el a legjobb gyakorlatokat, amelyek nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem a középső szakaszt is megcélozzák, így elveszítheti a Mikulás hasát, miközben erős izmokat épít ki az egész magban. És ezután ne hagyja ki a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhat az ünnepi súlytól, mondja a szakértő.
Fordított kitörések
A kitörés az egyik legjobb teljes testet felölelő gyakorlat a kalóriák és a zsír elégetésére. Mivel az egyes lábakat egyszerre célozza meg, ez a stabilitását is megkérdőjelezi, ami keményebb munkára kényszeríti a középső testét.
Kezdje ezt a gyakorlatot egy hosszú lépéssel hátrafelé – elég hosszú ahhoz, hogy a térd két 90 fokos szöget zárjon be alul – és húzza vissza magát az elülső lábával. Ismételje meg ugyanazon a lábon, amíg az összes ismétlést be nem fejezi; majd váltson lábat.
Húzódzkodás
Ez egy csodálatos lépés a csapdák, a vállak és a karok megerősítésére. Az alapmunka növelése érdekében tartsa teljesen egyenesen a lábait, vagy nyújtsa ki őket a teste elé, hogy „L” alakot alakítson ki.
Fogja meg a felhúzórudat tenyerével, nyomja össze a lapockáit, húzza fel magát, és vezessen a mellkasával. Ha nem tudsz testsúlyos felhúzást csinálni, tekerj egy edzőszalagot a rúd köré, majd tedd át az egyik térdedet az alsó hurkon, hogy a szalag végig támasszon téged a mozgás során.
TRX Pushups
A rendszeres fekvőtámaszok már most is nagyszerűek, de ha rugós tréneren csinálod őket, az instabilitást ad, így a törzs és a vállakat stabilizáló izmaid még keményebben dolgoznak!
Álljon fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek TRX-ben. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és ereszkedés közben tartsa a könyökét a testéhez közel. Nyomja felfelé, és ismételje meg.
Súlyzó fejnyomás
Akár hiszi, akár nem, a fej feletti prések a magját is remekül megdolgoztatják! Meg kell feszítenie a testét a talajtól felfelé, hogy stabilizálja magát, és nyomja a súlyt.
Fogj meg két súlyzót, és fogd meg a válladnál. Tartsa feszesen a magját és szorítsa a farizmokat, és nyomja a súlyzókat közvetlenül a feje fölé. Felül a bicepsznek a füle mellett kell lennie. Ne dőljön hátra, és ne ívelje meg a hát alsó részét.
Keverd meg az edényt
Az utolsó gyakorlatok közül, amelyek elveszítik a nagy hasát, a keverés. Míg a hasizmokat „a konyhában készítik”, ha egy hatos csomagot szeretne bemutatni, akkor is meg kell céloznia ezeket az izmokat. És ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés az egész mag megerősítésére.
Állj deszkahelyzetbe egy stabilitási labdán. A törzs mozdulatlan tartása mellett mozgassa az alkarját körben. Ezután váltson irányt. Nyomja össze a lapockáit, és ne hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS, az Esquire, GQ és Men’s Health egyik fitnesz-szakértője, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
