A szűk hasra törekszel? Fedezze fel a jóga erejét ezzel az öt hatékony gyakorlattal. Nem csak erősíti a hasizmokat, hanem javítja a rugalmasságot is. Olvass tovább.
Jógagyakorlatok a szűk gyomorért
A deszka póz nagyszerű gyakorlat a… hasizmok, erősíti a hátizmokat és a vállakat. Állj fel a kezedre és térdre, nyújtsd ki a lábaidat, és helyezd a kezed közvetlenül a vállad alá. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a testtartást is javítja.
A csónakpóz kiváló gyakorlat a hasizmok erősítésére és… egyensúly fejleszteni. Üljön behajlított térddel, és emelje fel a lábát a talajról. Nyújtsa ki karjait előre, párhuzamosan a talajjal. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, miközben kiegyenesíti a lábát. Ez a póz valóban megdolgoztatja a hasizmokat.
Az oldalsó deszka rád fókuszál ferde. Kezdje deszka pozícióban, majd forduljon az oldalára. Támassza meg magát az egyik karon, és emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste egyenes vonalat képezzen. Válts oldalt mindkét oldal edzéséhez. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a hátat és a karokat is.
A downward dog egy klasszikus jógapóz, amely megnyújtja az egész testet, beleértve a hasizmokat is. Kezdje deszka pozícióban, és tolja a csípőjét felfelé és hátrafelé úgy, hogy teste fordított V-alakú legyen. Nyújtsa ki a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez póz segít megerősíteni a hasizmokat és egyben nyújtani a hátat.
A térdelő macska-tehén egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a hasizmok aktiválására és a gerinc mozgósítására. Kezdje a kezét és a térdét, lélegezze be, és hagyja, hogy a háta íveljen (Marjaryasana). Lélegezz ki és hagyd körbe a hátadat (Bitilasana). Ismételje meg ezt a mozgást, összpontosítva a hasizmok összehúzására.
Adja hozzá ezt az öt jógagyakorlatot a napi rutinjához, és hamarosan megtapasztalhatja az előnyeit. Ne felejtsen el lélegezni, és fokozatosan építse fel a gyakorlatokat. Következetességgel és odaadással megteheti sima has és egyúttal élvezze a jóga nyújtotta ellazulást és nyugalmat.
Santé kedvence
Az új jógakönyvben Johan Noorloos feltárja a prominensek magját jóga stílusok, bemutatkozás: Anicha jóga. Ez a tudatosságot, a kapcsolatot és a szabadságot jelenti. Az illusztrált könyv a jóga történetét, anatómiáját és gyakorlati tanácsait emeli ki, gazdagodás kezdőknek és tapasztalt jógistáknak egyaránt. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker