Ha fogyásról van szó, valószínűleg gyors eredményekre vágyik. Értjük – ha nem látjuk a mérleg mozgását, amikor látszólag mindent jól csinálunk, az enyhén szólva kifejezetten frusztráló lehet. Ezért konzultáltunk azokkal a szakértőkkel, akik itt vannak, hogy a legjobb, magas fehérjetartalmú ételeket kínálják a hasi zsír elvesztéséhez. Izgulj, mert ezekkel az egyszerű diétás trükkökkel újra beleférsz kedvenc farmeredbe!
Ha a cél a nadrágon lógó hasi zsír csökkentése, a National Academy of Sports Medicine (NASM) napi 1,6-2,2 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-kilogrammonként (vagyis 0,73-1 gramm/kilogrammonként). . Ezt szem előtt tartva a The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, ossza meg öt legjobban ajánlott magas fehérjetartalmú ételét a hasi zsír elvesztésére. Fogyassza őket naponta, és figyelje, hogy a mérleg kedvező irányba mozog!
Tojás
Fehérje 1 tojásonként: 6 gramm
Az olyan egyszerű dolgok, mint a tojás, a kiváló minőségű fehérje egyik legfontosabb táplálékforrása – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ideálisak a fogyáshoz, mert a jóllakottság skáláján előkelő helyet foglalnak el, ami azt jelenti, hogy nagyszerű munkát végeznek a jóllakottság megőrzésében, így nem fogsz folyamatosan több ételhez fordulni, hogy elégedett legyél” – teszik hozzá az ikrek.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a tojás reggeli elfogyasztása jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt a nap hátralévő részében, mint egy bagel elfogyasztása.
„A túlevés megelőzése kritikus fontosságú a testzsír alacsony szinten tartásához, és ezzel a hasi zsírt is távol tartod” – teszi hozzá a The Nutrition Twins.
görög joghurt
Fehérjetartalom egy doboz görög joghurtban: 16 gramm
„A görög joghurt több kielégítő fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. A joghurt evése alacsonyabb testsúllyal, testzsírral, kisebb derékkal és hassal jár” – mondja a The Nutrition Twins. „Emellett a joghurt jó forrása a bélprobiotikumoknak, és az egészséges bélmikrobióma kevesebb testzsírral jár, beleértve a hasi zsírt is.”
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a probiotikumok segíthetnek a gyulladás csökkentésében. A gyulladás az, ami nagyobb kihívást jelent számodra a zsírégetésben, és sokkal könnyebbé teszi a súlyt.
Borsó fehérje por
Egynegyed csésze borsófehérje fehérjetartalma: 23 gramm
Ha szeretné feltölteni a fehérjét és a rostokat, fontolja meg, hogy a következő turmixjához adjon némi borsófehérjeport. Ez az erőkombináció segít megőrizni a jóllakottságot, megőrzi az energiát, és gondoskodik arról, hogy vércukorszintje stabil maradjon.
„Ez segít megelőzni az energia-összeomlásokat és a vércukorszint-zuhanást, amelyek cukor- és sóvágyat okoznak, valamint a túlzott kalóriák fogyasztását, ami nagyobb hashoz vezet. Ráadásul a borsófehérje segíthet a fogyásban még akkor is, ha a kalóriák nincsenek korlátozva” – mondta The Nutrition Twins. megmagyarázni.
Lazac
Fehérje 3 unciánként. lazac: 17 gramm
A lazac hihetetlenül ízletes, és segít elűzni az éhséget és a túlevés utáni vágyat.
„A kutatások kimutatták, hogy a lazacevők többet fogytak, alacsonyabb éhgyomri inzulinszintjük volt, és lényegesen kevesebb gyulladásuk volt, mint más halevők. A magasabb inzulinszint és a gyulladás egyaránt összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, beleértve a hasat is” – mondja a The Nutrition Twins.
Csíráztatott tofu
Fehérje 3 unciánként. csíráztatott tofu: 11 gramm
A csíráztatott tofu szilárd növényi fehérjeforrás. Szintén nagyszerű étel elkészítéséhez, ha több növényi alapú ételt szeretne beépíteni étrendjébe.
„A csírázott szójabab fehérjekoncentrációja megnövekedett, és mivel csíráztatják, tápanyagai és gyulladáscsökkentő vegyületei könnyebben felszívódnak” – jegyzi meg a The Nutrition Twins. „Ez azért fontos, mert ha nem emésztjük megfelelően és nem szívjuk fel megfelelően a tápanyagokat az elfogyasztott élelmiszerekből, nagyobb valószínűséggel lép fel B6-, B1- és D-vitamin-hiányunk, amelyek mind a súlygyarapodással és a gyulladással függenek össze, és végül És mivel a gyulladás összefügg az elhízással, a gyulladáscsökkentő tápanyagok megfelelő felszívódásának biztosítása kritikus fontosságú.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
