Az önbizalom azon tulajdonságok egyike, amelyek segítenek az embernek bátrabban járni az életet. A saját erősségeinkbe vetett hit, önelfogadás, önbecsülés, saját egyediségünk tudatosítása – ez csak néhány tényező azon lelkiállapot kialakulásában, amely lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztos emberré váljunk. Azonban van, amikor minden önbizalmunk a másodperc töredéke alatt elszáll. Lehetséges akkor gyorsan visszaállítani?
Miért hiányzik bennünk az önbizalom?
Azt mondják, hogy a magabiztos embereknek könnyebb az életük, mert különböző területeken tudnak nekik megfelelő döntéseket hozni. Az önbizalom lehetővé teszi számunkra, hogy nagyszerűen érezzük magunkat, értékeljük saját kompetenciánkat, és megfelelően reagáljunk, ha valaki vagy valami befolyásolni próbálja önmagunkról alkotott képünket.
Az önbizalom olyan tulajdonság, amelyet sok ember élete során fejleszthet. Az önbizalmat nagymértékben befolyásolják olyan külső tényezők, amelyekkel már gyermekkorban szembesülünk. Az önbizalom megszerzésének folyamata megköveteli az emberektől, hogy rendszeresen dolgozzanak önmagukon, de bizonyos esetekben ez csak szakemberek – pszichológus vagy pszichiáter – segítségével indulhat el. Az önbizalmat befolyásolhatja a szervezet tesztoszteron- és kortizolszintje is.
Mindannyiunk életében előfordulnak olyan előre nem látható, szélsőséges helyzetek, amikor a kialakult önbizalmat meggyengíthetik bizonyos események vagy mások viselkedése. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen pillanatban teljesen védtelenné válunk, és az alapoktól kell fáradságos munkával építeni az önbizalmunkat? A pszichológiai és pszichiátriai tudósok azon a véleményen vannak, hogy az önbizalom néhány perc alatt felépülhet, ha a helyzet úgy kívánja.
Hogyan építsünk gyorsan önbizalmat?
Testbeszéd
Testünk helyzete árulkodik önbizalmunkról. Ez az, ami nem verbálisan kifejezi mentális állapotunkat. Mi több – testünk helyzete közvetlenül befolyásolja agyunkat.
Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik magabiztos testhelyzetet vettek fel, egy tanulmányban „erőhelyzet„, csak két percre, sa a tesztoszteron szintje 20%-kal emelkedett, a stresszért felelős hormon, a kortizol szintje pedig 25%-kal csökkent.
Ezzel szemben azoknál az alanyoknál, akik „zárt testhelyzetet” vettek fel, amit a „gyengeség helyzetének” neveztek, 10%-kal csökkent a tesztoszteron és 15%-kal a kortizolszint.
A 120 másodpercen belül bekövetkező jelentős hormonális változásokkal az agy a helyes testhelyzetnek köszönhetően határozottabbá, magabiztosabbá, kontrollálhatóbbá és stressz-ellenállóvá tesz bennünket.
Gondolatirányítás
„Mi lenne, ha” – ezzel a gondolattal a leggyakrabban az alacsony önbizalommal rendelkező emberek találkoznak. Ha belemerülünk egy negatív elképzelésbe arról, hogy mi történhet a döntésünk eredményeként, az egy fék, amely megakadályoz bizonyos cselekvésekben, és az önbizalomra is kihat.
Egyik könyvében Jacek Walkiewicz pszichológus leírt egy olyan helyzetet, amikor a félelmeink meggátolnak bennünket abban, hogy olyasmit tegyünk, amit szeretnénk, de félünk. Walkiewicz kijelentette, hogy ha pl fel akarsz hívni valakit, de annyira félsz, hogy hányingered van, akkor… hányni és hívni.
ez körülbelül hogy a túl hosszú elemzés, a negatív gondolatok túlzott elmélyülése elvonja a figyelmünket a kívánt céltól. Az „itt és most” cselekvéssel önbizalmat építhetünk, még akkor is, ha testünk mindent megtesz, hogy megállítson minket.
Csendesítsd el a belső kritikust
Sok helyzetben félünk megszólalni, mert belső kritikusunk vagy homályos hangunk azt súgja, hogy nem érdemes megszólalni, mert csak nevetségessé válunk. Az önbizalom építése magában foglalja többek között a rendszeres elrugaszkodást.a belső kritikus„.
Az aggodalom, hogy ki és hogyan értékel minket, út a semmibe. Ily módon soha nem ússzuk ki, soha nem lépjük át azt a gátat, amely lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat.
„Telepítés” technika
Küszködsz az önbizalommal, de ismersz valakit, akinek bőven van? Figyelemmel kíséri az ilyen embert, és odafigyel arra, hogy mennyire magabiztosan viselkedik olyan helyzetekben, amikor legszívesebben eltűnne a levegőben?
Kivételes helyzetekben, amikor nincs önbizalma, próbálja ki a „telepítési” technikát. Mi az? Gondolj bele, hogyan néz ki egy olyan személy, akit jól ismersz, és aki nagyon magabiztos, hogyan mosolyog, hogyan ül, hogyan beszél, hogyan néz ki.
Abban a pillanatban, amikor önbizalmat szeretnél szerezni, mert valamilyen esemény megkívánja, próbáld meg „betelepíteni” magadba ezt az embert. Próbáld meg utánozni egy magabiztos ember viselkedését, koncentrálj annyira, hogy belsőleg úgy érezd, az adott pillanatban te vagy.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Rémálommá változtathatják az életét. Íme 9 jel, hogy a főnököd pszichopata
30 kg-ot fogyott hat hónap alatt. Felfedte titkát. „Nincs tabletta, nincs műtét”
