Ha fogyni szeretnél, kulcsfontosságú, hogy minden napot egy-két egészséges reggeli szuperétellel indíts. A WebMD szerint egy tápláló reggeli energialöketet adhat, és megakadályozhatja, hogy egészségtelen döntéseket hozzon, ha kihagyja ezt a fontos étkezést. Annak érdekében, hogy a következő élelmiszerbolti utazása során a megfelelő folyosókon haladjon, beszélgettünk Lisa R. Young, Ph.D., RDNtáplálkozási tanácsadó, a szerzője Végre teljes, végre karcsú és Az adagpénztári tervés az Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki megosztja a legjobb reggeli szuperételeket a testzsír égetéséhez.
Kezdje reggeleit zsírégető jegyekkel, és vegye fel ezeket az egészséges ételeket a rutinjába. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Young legjobb választásairól, majd ne hagyja ki ezt az 5 dolgot minden reggel a gyorsabb fogyás érdekében – mondja a dietetikus.
Bogyók
Legyen szó kedvenc bogyójáról az áfonyáról, eperről, szederről, málnáról, áfonyáról vagy acaí bogyóról, tudja, hogy valami tápláló ételre vágyik. Vegyük például az áfonyát. A WebMD szerint az áfonyát „szuperélelmiszernek” nevezik, mivel sok antioxidánst és antocianinokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Friss bogyós gyümölcsök hozzáadása a turmixhoz vagy zabpehelyhez okos választás, ha fogyni szeretne, tekintve, hogy alacsony a kalóriatartalmuk. Csak egy csésze áfonya négy gramm élelmi rostot és az ajánlott napi C-vitamin érték 25%-át ad – magyarázza a Mayo Clinic Health System. Ráadásul egy egész csésze mindössze 80 kalóriát tartalmaz!
Chia magok
„A chia mag rendkívül tápanyagdús, omega 3 zsírsavakat, kalciumot, magnéziumot, mangánt és oldható rostokat tartalmaz. A kutatások kimutatták, hogy az oldható rostok étrendbe való beépítése összefüggésbe hozható a fogyással. Ezenkívül a chia mag magas olyan mennyiségű fehérjét, amely csökkentheti az éhséget” – magyarázza Young.
Tehát amikor legközelebb egy házi turmixos tálat vagy joghurtos parfét fogyasztasz reggelire, ne felejtsd el megtölteni chia maggal!
Tojás
A tojás egy másik nagyszerű reggeli szuperétel, mert tele van tápanyagokkal. Ráadásul könnyen felverhetőek és rendkívül sokoldalúak! Keverd össze, add hozzá az avokádós pirítóshoz, forgasd belőlük omlettet zöldségekkel, vagy ízesítsd zabbal ízesítve.
„A tojást többféleképpen is el lehet készíteni, így soha nem lesz beteg. Ezenkívül a tojás rengeteg nagyszerű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak az egészségünkre. A tojás emellett nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz, ami elősegíti az elégedettség és a teljesség érzését” – magyarázza Young.
Avokádó
Végül, de nem utolsósorban ne feledkezzünk meg az avokádóról sem.
„Az avokádót kalóriadús ételnek tekintik, amely magas kálium-, folsav-, valamint C- és K-vitaminban gazdag. Az avokádó tele van rostokkal és a szív szempontjából egészséges telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot az étkezések/falatok között” – mondja Young.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
