bizonyítékokkal, amelyek segítenek megőrizni az egészséges és megfelelő testsúlyunkat. Az elmúlt években mindenki ajkán volt, és azt állítják, hogy követik.
Az egyik felmerülő kétség az, hogy milyen ételeket válasszunk ennyi óra elteltével. Mindig célszerű olyan ételeket keresni, amelyekben jó minőségű élelmiszerek ill amelyek számos tápanyaggal látnak el bennünket egyszerre.
Parpadelle cukkinivel és tonhalral
A böjt megszegése tésztával mindig jó ötletnek tűnik számomra. Ezek jó mennyiségű szénhidrátot biztosítanak számunkra – ideális esetben összetettnek kell lenniük –, hogy legyen energiánk. Egészséges zsírokkal, fehérjékkel és káliummal is ellát minket.
Quinoa saláta marhahússal és avokádóval
Ez egy nagyon teljes és teljesen kielégítő étel Sok tápanyagot biztosít számunkra, amire szükségünk van napközben: rost, fehérje, vas, kálium, egészséges zsírok és C-vitamin. Ha más húst részesítünk előnyben, a marhahúst lecserélhetjük másikra, például csirkére vagy pulykára.
Meleg lazac és burgonyasaláta friss fűszernövényekkel
Ebben az évszakban a saláták kívánatosak, de még mindig vannak napok, amikor kissé hideg van. Ezért készíthetünk olyat, amely egészséges zsírokkal, fehérjével és jó minőségű szénhidrátokkal lát el bennünket.
Rántott barna rizs, lencse és zöldségek
A teljes értékű ételek megtalálása, ha vegán étrendet követünk, bonyolultabb lehet. Ez azonban lehetővé teszi számunkra, hogy megtörjük a böjtöt jó minőségű fehérjék fogyasztása, szénhidrátokat és ásványi anyagokat. Ez egy nagyon megnyugtató és kielégítő étel.
Sült csicseriborsó, paprikás garnélarák és spenót
Ha nincs túl sok időnk, 20 perc alatt egy nagyon komplett hüvelyes ételt kaphatunk. Ezeket elkészíthetjük már főtt csicseriborsóval is, amivel időt takaríthatunk meg.
Quinoa saláta pirított sárgabarackkal és rukkolával
A sárgabarack olyan gyümölcs, amit nem szoktunk ételeinkhez adni, de ha kicsit megpirítjuk Karamellizálódik és finom ízt ér el. Ha beletesszük egy ilyen ételbe, akkor számtalan ízkontraszt lesz a fehérjékkel, rostokkal, szénhidrátokkal és vitaminokkal kiegészített ételben.
Vegetáriánus feketebab burritó barna rizzsel
A burritó hagyományosan húst tartalmazó étel. Ezek azonban tökéletesen alkalmasak a vegetáriánus étrendet követők számára. Nagyon komplett étel, amit a megmaradt dolgokból is elkészíthetünk. Megkönnyítik, hogy megtörjük a böjtöt az otthonon kívül.
Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel
Ha csak öt percünk van Ahhoz, hogy komplett ételt készíthessünk, ami megkönnyíti a böjtből való kilábalást, ez ideális. Nagyon egyszerű és gyors módon jutunk rostokhoz, fehérjékhez, egészséges zsírokhoz és összetett szénhidrátokhoz. Valamint vitaminokat, káliumot és kalciumot.
Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével
hogy változatos és teljes fogást kapjunk. Ebben az esetben csicseriborsó- és csirkefehérjéket, vitaminokat és rostot tartalmaz. Ha kívánjuk, tehetünk bele diót vagy egy kis sajtot, hogy még teljesebb legyen az étel.
Quinoa saláta beluga lencsével és ropogós zöldségekkel
Az egészséges táplálkozásban hetente legalább egyszer javasolt hüvelyeseket beiktatni. , ezek a hüvelyesek segíthetnek nekünk egy olyan nagyon komplett étel elkészítésében, mint ez. Minőségi növényi eredetű fehérjékkel, szénhidrátokkal és rostokkal lát el bennünket.
Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
Ez egy teljesen egészséges étel, és nagyszerű választás, amikor akarjuk, megvan az az előnye, hogy megkönnyíti számunkra a zöldségfogyasztást még akkor is, ha nem nagyon szeretjük.
Bircher müzli
Ha reggel először megtörjük a böjtöt, és egy komplett reggelire vágyunk, amely megkönnyíti a dolgunkat, akkor ez egy nagyszerű lehetőség. Szénhidráttal, fehérjével, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal lát el bennünket. Nem fogjuk tudni abbahagyni minden reggelink fogyasztását.
Tojásfehérje, zabpehely és banán omlett
Ha olyan lehetőségre van szükségünk, amely lehetőséget biztosít számunkra jó mennyiségű energia gyorsan és egyszerű, ez lehet a mi megoldásunk. Az étkezés kiegészítéseként többféle friss gyümölccsel is kiegészíthetjük.
Képek | Közvetlenül a Palate, Vitónica