Az egyik nagy kihívás, amely nem akadályoz meg bennünket a fogyásban, az adagolás, és még egészséges táplálkozás mellett sem érjük el a fogyás célját, ha túllépjük a mennyiségeket. A cél az egyensúly megőrzése, hiszen enni is kell eleget, hogy ne éhezz. Következő, néhány nagyon egyszerű tippet alkalmazni, hogy ne egyél többet a kelleténél.
Tippek, hogy ne egyél többet a kelleténél
Egyél naponta többször
Ne korlátozza magát a napi háromszori étkezésre. A főétkezéseken kívül adjon hozzá két vagy három további snacket (egészséges snack). A cél az . Így könnyebb lesz kordában tartani az éhségérzetet, ami megakadályozza a főétkezések túlzásba hozását.
Csökkentse a cukor mennyiségét
A súlycsökkentés segít abban, hogy könnyebben fogyjon vagy tartson súlyt és a szorongás kontrollálásában is kulcsfontosságú. Ne feledje, hogy a felesleges cukor függőséget okozhat, ezért csökkentse minimálisra a fogyasztását.
Tartalmazza a sok rostot tartalmazó élelmiszereket
Vegyen be az étrendjébe a rosttartalmú ételekethiszen sokkal több jóllakottságot generálnak amellett, hogy számos egyéb jótékony hatást is biztosítanak a szervezetnek.
Meleg ételeket tartalmaz
A főétkezés előtti forró leves elfogyasztása kulcsfontosságú a szorongás csökkentésében és az éhség megszüntetésére. Ha meleg van, a jóllakottság érzése jelentősen megnő. Reggel vagy este gabonapelyhet vagy zabpelyhet is ehetsz meleg tejjel.
Használjon kisebb tányérokat
Ez az egyszerű vizuális trükk nagy változást hozhat. Ha kisebb tányérokat és evőeszközöket használ, úgy tűnik, hogy sokkal többet eszik, mint valójában. Ez egy egyszerű, gazdaságos és nagyon hatékony trükk az agyunk becsapására.
Hidrát
A víz ajánlása sok okból kulcsfontosságú, de ez egy régi, bolondbiztos trükk a szorongás csökkentésére. Igyon meg egy pohár vizet, ha egy kicsit éhesnek érzi magát, és azonnal észreveszi, hogy az érzés csökken. az éhségtől. Természetesen átmeneti megoldás az étkezés vagy uzsonna ideje közeledtével.
Lassan egyél
Ne fald fel az ételt öt perc alatt, Győződjön meg róla, hogy minden falatot élvez, és nagyon nyugodtan rágja meg. Így időt ad a gyomrának, hogy megfelelő jeleket küldjön agyának a jóllakottságról.
Ezekkel az egyszerű tippekkel apránként kontrollálhatja a szorongást és csökkentheti az étel mennyiségét mit fogyasztasz. Egyszerűek, olcsók és könnyen alkalmazhatók.
