Az egészséges életmód fontos, ezt mindannyian tudjuk. De a gyakorlatban ez néha még mindig elég nehéz. Egyre több időt töltünk ülve és egyre kevesebbet mozgunk. Gyakran nem ehhez igazítjuk étrendünket. Megtudtuk, mit jelent az egészséges életmód, és mit tehet az egészséges életmód és annak megőrzése érdekében.
Mi az egészséges életmód?
Az egészséges életmód azt jelenti, hogy eleget mozogsz, változatosan táplálkozol és a lehető legkevesebb stresszel élsz. Ezenkívül fontos, hogy ne dohányozzon és ne igyon túl sok alkoholt. A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás is hozzájárul az egészséges életmódhoz. Az egészséges életmód fenntartásának mindene köze van az egészséges szokások és minták megtanításához. A mindennapi séta beiktatása a napi rutinba hozzájárulhat az egészségesebb életmódhoz.
Elegendő gyakorlat
Az egészség megőrzéséhez fontos, hogy eleget együnk. A gyakorlat biztosítja a szív, az erek és a tüdő jó állapotát. Hosszú távon azt is biztosítja, hogy az agy jobban működjön. Gyakoroljon mérsékelten intenzíven legalább fél órát minden nap. Közepesen intenzív testmozgás alatt aktív tempójú gyaloglást és kerékpározást vagy úszást értünk. Ezen kívül érdemes hetente kétszer izom- és csonterősítő tevékenységeket végezni, például erősítő edzést.
Ügyeljen arra, hogy kevesebbet üljön
Hollandia egyike azon európai országoknak, ahol az emberek a legtöbb időt töltik. Egy jó irányelv a kevesebb üléshez, hogy ne üljünk egyszerre két óránál többet, és félóránként keljünk fel és mozogjunk. Ha nem ülsz túl sokat, rövid távon fittebbnek érzed magad. Hosszabb távon megelőzi az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a csont- és izomproblémák.
Változatos ételek
A változatos étrend azt jelenti, hogy az ötszintű étrendből származó termékeket fogyaszt. Lehetőleg olyan növényi és friss termékeket fogyassz, amelyeket nem dolgoztak fel. Egyél körülbelül 250 grammot és 250 gramm gyümölcsöt minden nap. Válassz teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, dióféléket és halat. Igyon sok vizet, és kerülje a gyümölcsleveket. Ez sok cukrot tartalmaz. Egyél olajos halat, például lazacot, heringet vagy makrélát naponta egyszer. Egyél kevés vörös húst és egyél vagy igyál néhány adag tejterméket naponta.
Aludj eleget és lazíts
Alvás közben teste felépül a fizikai tevékenységekből, agya pedig feldolgozza a nap benyomásait. Az elegendő alvás tehát nagyon fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Általában 6,5 és 8 óra közötti alvás elegendő a jó éjszakai alváshoz. A relaxáció is nagyon fontos az egészséges élethez. De ezért tudatosan szánjon időt a hobbi gyakorlására és más olyan dolgokra, amelyeket szívesen csinál.
Ne dohányozz
A dohányzás káros az egészségre, ezt mindannyian tudjuk. A dohányzás rontja állapotát. Növeli az olyan tüdőbetegségek kockázatát, mint az asztma, a COPD és a tüdőrák. Számos szív- és érrendszeri betegséget is a dohányzás okoz. Ráadásul a dohányzás sok pénzbe kerül, és rendkívül függőséget okoz. Tehát ne csináld, ha egészségesen szeretnél megöregedni.
Nem túl sok alkohol
Az alkoholfogyasztás nagy hatással van a szervezetre. Az alkohol felszívódik a vérébe, és így eloszlik a szervezetben. Így kerül az alkohol is az agyadba. Elzsibbad az agyad. Minél többet iszik, annál jobban érzi ezt a hatást. Az alkohol a véren keresztül a veséjével, májával és hasnyálmirigyével is kapcsolatba kerül. Ha rendszeresen sokat iszik, fennáll a veszélye, hogy hosszú távon súlyosan károsodnak ezek a szervek. A sok ivás növeli a rák kockázatát is. Elég ok arra, hogy ne igyon túl sok alkoholt, ha egészségesen akar élni.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt
Az egészséges élethez hozzátartozik az egészséges testsúly is. Ha tudni szeretné, hogy egészséges-e a súlya, kiszámolhatja a BMI-jét. Az interneten mindenféle praktikus számológépet találhat, amelyek ezt néhány másodperc alatt elvégezhetik. Ha Ön jelenleg nem egészséges, és segítséget szeretne a fogyáshoz, forduljon hozzánk. Egy dietetikus megtaníthatja, hogyan fogyjon egészségesen.
Olvassa el még:
Kép: Getty Images / Ez egy társult hozzájárulás
