Nem kell mindig kiteregetned egy szőnyeget egy jógaedzéshez. Ezeket a jógagyakorlatokat egy széken végzi.
Üljön a székre egyenes háttal, a lábakkal a padlón. Helyezze a bal bokáját a lehető legmagasabban a jobb combjára (megjegyzés, ennek nem szabad fájnia), miközben a kezét a mellkasa előtt tartsa össze. Lélegezz nyugodtan. Maradjon ülve körülbelül 1 percig, majd váltson lábat.
Ülés közben tedd keresztbe a jobb combodat a bal combod felett. Ha teheti, tekerje a jobb lábfejét teljesen a bal vádli köré. Helyezze a bal karját a jobb karjára a könyöknél. Hajlítsa be a könyökét, és tegye össze a tenyerét. Emelje fel a könyökét, távolítsa el a vállát a fülétől. Tartsa 3-5 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Üljön oldalra a székre, egyenes háttal és a lábával a padlón, és nézzen balra. Fordítsa el a törzsét balra, tegye a jobb kezét a bal térdére, és a bal kezével fogja meg a szék támláját. Hosszabbítsa meg a gerincét minden belégzéskor, és csavarja tovább a gerincét minden kilégzéskor. Maradjon ülve 5 lélegzetet, és váltson oldalt.
A szék előtt álló helyzetből emelje ki a jobb lábát oldalra, amíg a bal feneke a széken nyugszik. Emelje fel karjait a talajjal párhuzamosan, hajoljon előre, és döntse jobbra a felsőtestét. Bal kezével érje el a talajt, másik karjával pedig egyenesen felfelé. Tartsa meg egy pillanatra, és váltson oldalt.
Szöveg: Annemiek de Gier | Fotó: Esmée Franken | Stílus: Esther Loonstijn | Smink: Astrid Timmer
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!
