Forrás: pexels.com
2024-01-20 20:00:00
Csakúgy, mint azok az ételek, amelyek segítik a szép, lapos középrész elérését, vannak olyanok is, amelyek garantálják, hogy nem fogod begombolni a szekrényedben lógó, egy számmal kisebb nadrágot.
Az étrend számos módon befolyásolhatja a lapos hasat. Legyen szó puffadásról, gyomor-bélrendszeri problémákról vagy a derék körüli zsírfeleslegről, mindig az elfogyasztott italok és ételek állnak a háttérben. A tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend a lapos has kulcsa!
A lapos mag számára legrosszabb élelmiszerek alábbi listája számos különböző típusú ételt tartalmaz, amelyek közül néhányat továbbra is javasolnak az étrendbe beilleszteni, ahogyan azt a oldalon írták. Például a keresztes virágú zöldségek és hüvelyesek puffadást okozhatnak, de számos egészségügyi előnyük van, amelyek alkalmassá teszik őket. Néhányat éppen ellenkezőleg, mértékkel kell fogyasztani, hiszen ha rendszeresen fogyasztják, túlzott hasi zsírhoz és egyéb egészségügyi szövődményekhez vezethetnek. Ez magában foglalja a magas zsírtartalmú gyorsételeket és a finomított szénhidrátokat.
Magas zsírtartalmú gyorsétterem
Néhány népszerű gyorsétterem – például sajtburger és sült krumpli – magas a kalória-, zsír- és nátriumtartalmuk, ami ideális a puffadt hasra.
„A gyorsételek magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy viszonylag kis mennyiségben nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ez több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, különösen, ha gyakran eszik őket” – figyelmeztet Danielle Crumble Smith, RDN, LD .
Forrás: Vertical.com
A sok gyorsétteremben található transzzsírok különösen aggasztóakmert növelhetik a hasi elhízás és a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázatát.
„Az egészségtelen zsírok magas szintje lelassíthatja az emésztési folyamatot, teltségérzethez és puffadáshoz vezethet. A zsírok emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok és a fehérjékami kellemetlen érzést okozhat a gyomor-bél traktusban” – mondja a szakember.
És mivel a gyorsételek általában sok nátriumot tartalmaznak, vízvisszatartáshoz és puffadásérzethez vezethet.
„A nátrium hatására a szervezet visszatartja a vizethogy fenntartsák a sók kiegyensúlyozott koncentrációját, ami átmeneti súlygyarapodást és puffadásérzetet eredményezhet” – folytatja Smith.
Cukoralkoholok
A cukoralkoholokkal vagy poliolokkal édesített ételek gyakori felelősei a gázképződésnek és a puffadásnak.
„Az édesítőszerek, például a mannit és a szorbit nehezebben emészthetők – és elfogyasztásukkor átjutnak az emésztőrendszerünkön és elősegítik a vastagbélben az erjedési folyamatból származó gázképződést” – mondja Annette Snyder táplálkozási szakértő, MS, RD, CSOWM, LD.
Forrás: pexels.com
Ide tartoznak az olyan ételek, mint a kemény cukorkák, csokoládé és fehérjeszeletek. Még néhány természetes élelmiszer is tartalmazhat poliolokat, mint például aszalt szilva, aszalt szilvalé, körte és körtelé.
Az esetlegesen cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek és italok azonosításához tekintse meg a táplálkozási tények címke „szénhidrát” szakaszát. A hozzáadott cukoralkoholokat ott kell feltüntetni. Snyder azt javasolja, hogy az „-ol” végződést keressük (mint a szorbitban). Ha egy összetevő nincs megnevezve, ellenőrizze az összetevők listáját. Próbáljon meg ragaszkodni azokhoz az ételekhez, amelyek legfeljebb 5 gramm cukoralkoholt tartalmaznak, vagy próbáljon meg ragaszkodni a napi 10-15 grammhoz, hogy elkerülje a puffadást.
Keresztes virágú zöldségek
A káposzta, a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó nagyszerű, tápanyagdús zöldség, de egészségjavító tulajdonságaik okozhatnak puffadást.
„Nagy mennyiségű kénvegyületet és összetett szénhidrátot, például rostot tartalmaz” – mutat rá Snyder. „A kénvegyületeket glükozinolátoknak nevezik, és a belekben lebomlanak hidrogén-szulfidot termelnek, ami nagymértékben befolyásolhatja a gázszagot.”
Bár puffadást okozhatnak, ezek A glükozinolátok a súlyos betegségek elleni védelemben is szerepet játszanak, beleértve a vastagbélrákot, a prosztatarákot, a mellrákot és a szívinfarktustfolyóirat 2021-es jelentésében olvasható.
Forrás: Vertical.com
Ezenkívül a keresztes virágú zöldségek egyfajta összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyet raffinóznak neveznek. Az embernek nincs enzimje a lebontásához.
„Amikor az emésztetlen cukor eléri a vastagbelet, a baktériumok erjeszteni kezdik és gázt termelnek” – mondja a táplálkozási szakértő. A gáz ekkor puffadást okozhat.
Ez azonban nem tarthat vissza attól, hogy teljesen elutasítsa a keresztes virágú zöldségeket. Csak ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre, és esténként kényeztesse magát egy köret pörkölt brokkolival vagy karfiol pizzával.
Egyéb élelmiszerek, amelyek meghiúsítják a lapos hasra tett erőfeszítéseit
- Burgonyaszirom
- fehér kenyér
- Fehér lisztes tészta
- Hüvelyesek
- Tejtermékek (laktózérzékenység esetén)
- Alkohol
- Smoothiek gyümölcscukorral
Képgaléria
Címkék:
