A középkor sok változást hoz magával, ami a testet és a pszichét egyaránt érinti. Az 50 év körüli nők menopauzán mennek keresztül, ami „más rendet” teremt a szervezetben. És ez nem mindig kellemes. Az ösztrogén hormon elvesztése több fáradtságot, túlsúlyt, rosszabb bőr-, haj- és körömminőséget okoz. De ez még nem minden! A szakértők szerint mindenkinek, aki átesik ezen az időszakon, át kell orientálódnia egy másik életritmusra. És ez vonatkozik a reggeli kelésre is. Szóval hogyan kelsz fel reggel úgy, hogy egészséges, boldog és tele legyen energiád?
Forrás: Youtube
Készíts magadnak egy rögzített módot
A testednek fix rendszerre van szüksége ahhoz, hogy egyensúlyban legyen. Ezért próbálja meg rendszeresen, egy időben elvégezni az alapvető tevékenységeket. Mindig egyszerre menj aludni és ébredj fel. Időben egységesítse menüjét – reggeli, ebéd, harapnivalók és vacsora. Ha a szervezet tudja, hogy egy bizonyos órában megkapja a rendszeres energiaellátását, nem fog „rosszabb időkre” tartalékolni. Így nem kell feleslegesen híznod.
Kelj fel lassan
50 éves kor körül a szervezet különböző hormonális változásokon megy keresztül. Ezért gyakran előfordul a vérnyomás ingadozása. Leginkább reggel figyelheti meg, amikor gyorsan felkel és hirtelen szédül. Mi történik? Igazából semmi különös, csak a gravitáció egy kis következménye. Ha lefekszel, a vér szabadon áramlik. Amint leülsz vagy fel akarsz állni, a vér azonnal „a lábadba hullik”, a nyomásod pedig leesik. Szóval lassan kelj fel. Először üljön le, majd (lehetőleg a kezét támasztva) álljon fel. Ezzel elkerülhető a „nyomássokk” és a kellemetlen sérülés.
Ne essen pánikba, ha szédül
Az úgynevezett „reggeli szédülés” (más néven pozicionális szédülés) gyakran előfordul a menopauza idején. A belső fülből jön, és kissé kábultnak érezheti magát. De ne aggódj. Ez az állapot gyakran a fej helyzetének megváltozásával jár, és csak néhány percig tart. Aztán minden rendeződik.
Kényeztesse magát fénnyel
A sötétben ébredni nyomasztó. Az ember nem akar felkelni az ágyból, ezért gyakran győz a fáradtság. Sajnos minden további „szundival” nem csak az idejét, hanem az energiáját is csökkenti. A tudósok szerint a reggeli lefekvés nem egészséges, és az ember ilyenkor jobban összetört, mint korábban. Próbálja meg inkább elhúzni a függönyöket és kinyitni az ablakokat. A nap és a friss levegő megadja a szükséges lendületet.
Nyújtsa rendesen
Alvás után a test olyan, mint a gyűrött papír. Ezért ne habozzon, és nyújtsa magát egy kicsit. Egy kis reggeli mozgás különösen a hason alvóknak kedvez. Egészségügyi szempontból ez a pozíció nagyon megterheli a hátat és a nyaki gerincet. Tehát ha nem szeretnél napközben meghajolni és fájni, kényeztesd magad egy kis nyújtással. Bármilyen mozgásforma felmelegít, ellazít és egyben „boldoghormonokat” – endorfinokat – bocsát ki a véredbe. Ekkor sokkal elégedettebbnek és energiával telibbnek fogod érezni magad.
Vegyünk egy reggeli zuhanyt
Ez a tisztító rituálé nem csak elmossa az „éjszakai bűnöket”, hanem igazán felfrissít is. Emellett sok ötvenes nő panaszkodik a túlzott izzadásra, ami leginkább az „éjszakai pihenés” során jelentkezik. Ezért néha elkerülhetetlen a zuhany. A reggeli tisztítás végén öblítse le testét langyos vagy hidegebb vízzel. Újjászületettnek fogod érezni magad.
Ne hagyja ki a reggelit
Persze, fogy az idő. Az embernek sok mindent meg kell tennie reggel, hogy időben munkába álljon. Akárhogy is, soha ne hagyja ki a reggelit. Ez az energiaforrás rendkívül fontos a szervezet számára. Az édes sütemények helyett részesítsünk előnyben olyan reggelit, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, például natúr joghurtot, zabpelyhet, túrót, tojást, teljes kiőrlésű kenyeret. A fehérje előnye, hogy sokáig jóllakott állapotban marad, így nem lesz hajlamos a felesleges túlevésre. Ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről sem. Egy gyógytea, citromos víz vagy egy zöldségturmix jól indítja az új napot.
Források: www.prozeny.cz
