A medencefenék izmai nem szerepelnek a napi edzéstervben, de ezeknek az izmoknak az ismerete (és edzése) nagyon hasznos lehet.
Körülbelül egymillió holland ember szenved medencefenéki panaszoktól (forrás: Pelvic Floor Patients Foundation). Hogy azonnal tisztázzam a makacs félreértést: ezek nem csak nők.
Gyenge medencefenék izmait edzi? Ezt a végén észreveszed
A túl kevés testmozgás, az ülő foglalkozások és a stressz nagymértékben befolyásolja a medencefenéket. A nőknél a medencefenéki panaszok általában inkontinencia formájában jelentkeznek, például amikor tüsszögsz, edz vagy emelsz valamit. Az ilyen típusú panaszok különösen terhesség vagy menopauza után jelentkezhetnek, mert a medencefenék izmai veszítenek rugalmasságukból. Egyes nők a hólyag, a méh vagy a végbél prolapsusában szenvednek, ami nehéz érzést kelt az alján, és fájdalmat okozhat szex közben.
Olvassa el még: ”
A medencefenék izomzatának ellazítása is fontos
Nem csak az a fontos, hogy összehúzza a medencefenék izmait, hanem az is, hogy ellazuljanak. Például a túl feszes medencefenék izmai rendszeresen visszatérő hólyagfertőzésekhez vezethetnek. Mivel az izmai túl feszültek, nem vizel megfelelően, és a maradék vizelet a hólyagban marad. Ez olyan baktériumokat tartalmazhat, amelyek irritálják a hólyag falát. Ha ez gyakran előfordul, akkor valószínű, hogy az ok a medencefenék feszültségében rejlik. Egy antibiotikum kúra gyógyítja a gyulladást, de gyorsan visszatérhet.
Túlműködő medencefenéki izmok miatti panaszok
A medencefenék túlműködése által okozott másik gyakori panasz a . Ha izmai nem ellazulnak eléggé a behatolás során, felületes fájdalmat fog tapasztalni a hüvely bejáratánál. Ha az izmok még jobban megfeszülnek, az akár vaginizmust is okozhat. A székrekedés a túl feszes medencefenéki izmok következménye is lehet. A belei elzáródnak, és gyomorfájdalmat érez. És mit csinálsz, ha a nagy üzenet nem akar kijutni? Rendben, nyomj egy kicsit erősebben. Ez repedéseket vagy repedéseket okozhat.
A medencefenék a hátához kapcsolódik
Ha sok derékproblémája van, akkor nagyon valószínű, hogy ennek az az oka, hogy a medencefenék izmai nem fejlettek megfelelően. De lehet fordítva is: az instabil hát a medencefenék izomzatának túlműködéséhez vezethet, ami viszont hátproblémákat okozhat, mert öntudatlanul megfeszül és túlterheli mindenféle izmot és ízületet. Egy medencefenék gyógytornász állapítsa meg hátproblémái okát. Ezt követően célzott kezelési tervet készíthet.
Olvassa el még: ”
Edzened kell a medencefenék izmait?
Ne feszítse meg őrülten a medenceizmait, hogy elővigyázatosságból feszes legyen, mert nem mindenkinek van szüksége extra edzésre. Ha nincs medencefenéki panasza, akkor nem kell plusz edzést beiktatnia az edzéstervbe. A mindennapi életben eléggé edzi ezeket az izmokat anélkül, hogy észrevenné. Például amikor pisilni kell, de sorban állsz a pénztárnál. Amíg végre becsípett fenékkel hazaérsz, észrevétlenül edzed őket.
Soha nem voltál terhes? Ezután a medencefenéknek normálisan kell működnie. Ha szült, érdemes naponta edzeni a medencefenék izmait. Csakúgy, mint amikor a medencefenéki panaszok futnak a családban: azt, hogy Ön is szenved-e tőlük, részben a genetika határozza meg. És… mindenkinek, aki elmúlt negyven éves, úgyis dolgoznia kell. A menopauzától kezdve a medencében lévő támasztószövet romlik, ezért jobb, ha ezt megelőzi. Nem kell sok időt igénybe venni: elég heti kétszer egy kis edzés.
