A feldolgozott húsokban, olajokban és más gyulladást elősegítő élelmiszerekben gazdag étrend súlyos menstruációs görcsökhöz vezethet.
A Pepperoni pizza, a virsli és más feldolgozott húsételek gyulladást okozhatnak, amely súlyos menstruációs görcsökhöz vezethet – derül ki a kutatásból.
A tinédzser lányok és más, súlyos görcsöktől szenvedő nők érdemes odafigyelni egy fontos dologra az életükben, nevezetesen az étrendjükre.
A serdülők és az iskoláskorú nők iskolai hiányzásainak vezető oka a súlyos menstruációs fájdalom. Az étrendjük megváltoztatása nagymértékben javíthatja életminőségüket.
Egy új spanyol törvény lehetővé teszi a nők menstruációs szabadságát
A menstruációs fájdalom bizonyos nők és lányok számára legyengítő lehet
A serdülő lányok körülbelül 90%-a tapasztal menstruációs fájdalmat. Egyes esetekben a fájdalom olyan erős, hogy zavarja a mindennapi életet.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofén, amelyeket általában a görcsök enyhítésére ajánlanak, nem enyhítik kellőképpen a fájdalmat, amely a menstruáció elején kezdődik, és néha négy napig is eltart.
A gyulladást okozó ételek kerülése a kulcsa a görcsök elfojtásának
A diéta valóban nagy hatással lehet a menstruációs görcsökre. Különösen aggodalomra adnak okot a magas omega-6 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek, amelyek elősegítik a gyulladást a szervezetben.
A cukor, a só és a kávé egyéb gyulladásos ételek, amelyekről megállapították, hogy súlyosbítják a görcsöket. Az ok, amiért ezek az ételek befolyásolják a menstruációs görcsöket, az alapvető biológiához köthető.
A gyulladást okozó élelmiszerek fokozzák a prosztaglandinok felszabadulását. Pontosabban, ezek a prosztaglandinok összehúzzák az ereket a méh falában, és görcsöket okoznak.
A magas prosztaglandinszinttel rendelkező nők és lányok általában súlyosabb menstruációs görcsöket tapasztalnak.
Bizonyos ételek alkalmasak a görcsök megelőzésére
Egyes élelmiszerek ellentétes hatást fejtenek ki, megakadályozzák a görcsöket. Ebbe a kategóriába tartoznak az omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást.
Az omega-3 zsírsavak a tenger gyümölcseiben találhatók, mint például a lazac, a tonhal, a szardella és a szardínia. A dió, a chia és a lenmag olajaikkal és egyéb növényi olajaikkal együtt szintén jó tápanyagforrás. Ezen túlmenően a piacon lévő számos élelmiszer, köztük a tojás, a tej és a joghurt omega-3-mal dúsított.
Hogyan kezeljük a hasi fájdalmat a menopauza idején?
Mivel a menstruációs fájdalom a gyulladás következménye, fontos, hogy az omega-6 és omega-3 zsírsavak egyensúlyban legyenek az étrendben, vagy hogy több omega-3 zsírsav legyen az étrendben.
A növényi alapú étrend gyulladáscsökkentő étrend
A húst kizáró vagy korlátozó növényi alapú étrend hosszú távon csökkentheti a görcsöket. Minden vegán, vegetáriánus vagy pesco-vegetáriánus (növényi és halas) étkezési terv jelentősen csökkenti a testgyulladást, a menstruációs görcsök ellenére.
Ha kevesebb gyulladást okozó ételt eszel a hónap során, valószínűleg észre fogsz venni bizonyos előnyöket.
Ha ilyen módon javítja az étrendjét, az nemcsak a görcsöket javítja. Nagyszerű, hogy ez a tanulmány elősegíti az egészséges döntések meghozatalát korai életkorban. A korai életkortól kezdődő megfelelő táplálkozás nagyon előnyös, és javítja a hosszú élettartamot és az általános egészséget, többek között csökkenti a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a koleszterinszintet.
Forrás:
