Az egyik legegyszerűbb, felszerelés nélküli, legkényelmesebb mozgásforma a séta. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, és tényleg az! Csak egy pár megtámasztó sétacipőre és egy szilárd ösvényre van szüksége, a többi pedig már csak a kreativitásodon múlik. Függetlenül attól, hogy csak öt perce van hátra, vagy van ideje öt mérföldre, módosíthatja a rutinját, hogy a legjobban illeszkedjen az időbeosztásához és az életmódjához. Mi mást kívánhatna a fizikai aktivitás produktív formájától? Beszéltünk egy szakértővel, aki lebontja a mindennapi séta legjobb előnyeit, valamint azt, hogy valójában hány lépésre van szüksége.
Az igazat megvallva, bármilyen mennyiségű mozgást adsz magadnak minden nap egészséges. Valószínűleg hallott már a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) „10 000 lépés naponta” ajánlásáról. De aszerint Tyler Read, a PTPioneer.com alapítója és személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészség és a fitnesz világában tevékenykedett, bár ez egy népszerű irányelv, a napi lépések mennyisége nem „egy méret. mindenre alkalmas.” Azt mondja nekünk: „A lépések vagy percek ideális száma az egyéni céloktól, az edzettségi szinttől és az életmódtól függően változik.”
Általános egészségi állapotának megőrzése érdekében a Read azt javasolja, hogy a héten legalább 150 percnyi közepesen intenzív aerob gyakorlatot, például tempós gyaloglást végezzen. Ha a fogyás a cél, érdemes lehet növelni ezt a fizikai aktivitás mértékét, figyelembe véve étrendjét és egyéb életmódbeli tényezőket. A kalóriabevitel és az energiafelhasználás ellenőrzése segít a megfelelő mennyiség meghatározásában.
Rómát nem egy nap alatt építették fel, és semmiféle új agresszív edzési rutinnak nem szabadna annak lennie. Kezdje kicsiben, és dolgozza fel az összes napi lépést, amely a legjobbnak érzi magát és testét. Mindig bölcs dolog, ha egy egészségügyi szakemberhez és egy minősített személyi edzőhöz fordul, mielőtt bármilyen új fitnesz-kúrát elkezdene.
Tehát fűzze be tornacipőjét, és kezdjük el megtanulni a mindennapi séta csodálatos előnyeit. Ha további inspirációt szeretne kapni gyaloglásról, feltétlenül nézze meg a The #1 Daily Walking Workout for Women to Get Fitt című részt.
Javított szív- és érrendszeri egészség
A mindennapi egészséges lépések bebizonyították, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Ezenkívül Read kifejti: „Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a koleszterinszintet.”
Az American Heart Association 2023-as epidemiológiai, megelőzési, életmódbeli és kardiometabolikus egészségügyi tudományos ülésein bemutatott kutatás szerint a 70 év felettiek felfedezték, hogy naponta további 500 lépés megtétele vagy további negyed mérföld séta 14%-os csökkenést okoz. a stroke, szívbetegség vagy szívelégtelenség kockázata.
Fokozott csontsűrűség és izomerő
Az életkor előrehaladtával fontos, hogy ügyeljen az izomerőre és a csontsűrűségre. A Bone Health & Osteoporosis Foundation szerint körülbelül 10 millió amerikai szenved csontritkulásban, és 44 millióan alacsony a csontsűrűség (ami növeli a csontritkulás kockázatát).
Read elmagyarázza: „Súlyhordó gyakorlatként a séta segíthet fenntartani a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Emellett tónusossá teszi az izmokat, különösen a lábakban és a hasban.”
Jobb emésztés
Ha mindennap sétálsz, valóban javíthatod gyomormozgásodat. „Különösen előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik emésztési problémáktól, például székrekedéstől szenvednek” – mutat rá Read. Fontos, hogy a tested minden nap mozgásba lendüljön – többféleképpen!
Javult az ízületek egészsége
A rendszeres gyaloglási szokások kialakítása megerősítheti és kenést biztosíthat az ízületeket támogató izmoknak, mondja Read. A kutatások azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban élő 54,6 millió ízületi gyulladásban szenvedő felnőtt jellemzően kevésbé fizikailag aktív, mint azok, akik nem szenvednek ettől a legyengítő állapottól. A séta valóban javíthatja fizikai működését, és kiváló fájdalomcsillapító lehet, ha ízületi gyulladása van. Ezenkívül csökkentheti az esés kockázatát.
Fokozott mentális egészség
Minden alkalommal, amikor kimész a szabadba, vagy felmászod a futópadon sétálni, endorfin szabadul fel a szervezetben. Read szerint ezek „természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók”. A gyaloglás csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ami azt illeti, a séta egy csodálatos közösségi tevékenység, amely segíthet kordában tartani az agyat és a gondolkodási készségeket – magyarázza a Harvard Health Publishing. A séta az új agysejtek növekedését is támogatja. Tehát amikor sétálsz egy barátoddal, rengeteg csodálatos dolgot adsz az agyadnak.
Fogyás és testsúlykezelés
A séta zökkenőmentes, mégis hihetetlenül produktív eszköz lehet, ha fogyni szeretne vagy kezelni szeretné a súlyát. Ez egy egyszerű, természetes kalóriaégető. Read azt mondja: „Bár a gyaloglás nem éget el annyi kalóriát, mint az intenzívebb gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás, mégis egyenletes kalóriaégetést biztosít, amely idővel felhalmozódhat.” Ezen túlmenően: „A rendszeres séta növelheti az alapanyagcsere-arányt (BMR). A magasabb BMR azt jelenti, hogy még nyugalomban is több kalóriát éget el.” Gyorsan sétálva segíthet a szervezetnek „kihasználni a zsírtartalékokat energiához”, ami elősegíti a zsírvesztést.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
