Az idő múlásával testünk jelentős fiziológiai változásokat tapasztal, amelyek . Az egyik legfigyelemreméltóbb az izomtömeg fokozatos csökkenése, amely folyamat a középkor körül kezdődik. Évente az izomtömeg körülbelül 1%-a veszít el, ami befolyásolja az erőt, vagyis azt, hogy milyen gyorsan égnek el a kalóriák. Ennek oka a kisebb, kevésbé aktív izmok kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha fenntartjuk a szokásos étrendet anélkül, hogy hozzáigazítanánk ehhez az új anyagcsere-valósághoz, akkor valószínű, hogy több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Extra fel nem használt kalória zsírként raktározódnak. Ez a folyamat fokozatos és szinte észrevehetetlen lehet, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet sokan nem tudnak közvetlenül az öregedéssel összefüggésbe hozni, amint azt a Harvard Egyetem feltárta.
Nem kezeli a stresszt
Az idő múlásával és a felelősség növekedésével a stressz kezelése bonyolultabbá válhat. A állandó, magas kortizolszintstresszhormonként ismert, közvetett szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Ez a hormon segít a szervezetnek feltölteni energiatartalékait, ami növelheti az étvágyat (a szervezet úgy értelmezi, hogy több energiára van szüksége), és elősegíti a fel nem használt energia zsír formájában történő felhalmozódását.
„A krónikus stressz gyakran kényszeres viselkedésekhez vezet, mint például az evés élelmiszerei kényelem, amelyek általában tele vannak cukrokkal, egészségtelen zsírokkal, extra kalóriákkal és sóval. Ezek az ételek pillanatnyi elégedettséget nyújtanak, de jelentősen hozzájárulnak a pozitív energiaegyensúlyhoz és a zsírraktározáshoz” – emeli ki Concepción Martínez, az elhízásra és a sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakértő.
Alvási problémák
Az alvászavarok közvetlen hatással vannak a testsúlyra. Ha nem alszunk eleget, például hat órát vagy kevesebbet alszunk éjszakánként, az felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát, ami kihat a az étvágyat szabályozó hormonok. Megfigyelték, hogy az elégtelen alvás magasabb hormonszinttel jár, amely serkenti az étvágyat, és alacsonyabb hormonszinttel, amelyek a jóllakottság érzését keltik.
Ezen túlmenően, az alváshiány a megemelkedett kortizolszinthez is kapcsolódik, ami, mint fentebb említettük, hozzájárulhat a kilók felgyorsulásához. A rossz alvás és a hormonális zavarok ciklusa fokozatos és tartós súlygyarapodáshoz vezethet, és egy nehezen megtörhető ördögi kört hozhat létre.
Hormonális változások
Mind a férfiak, mind a nők esetében a nemi hormonok szintje az élet során változik, és közvetlen hatással lehet a testsúlyra. A nőkben, alacsony ösztrogénszint Nemcsak alvási problémákkal, hanem megnövekedett testzsírral is összefüggenek. Férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése az izomtömeg csökkenésével függ össze.
Ezek a hormonális változások megváltoztathatják a test összetételét, kedvezve a zsírtartalom növekedésének és az izomtömeg csökkenésének, ami közvetlen hatással van az alapanyagcserére és így a súlyra.
Elrejtheti a patológiákat
A súlygyarapodás különböző egészségügyi állapotok tünete lehet, amelyek közül néhány súlyos. Például abban az esetben a szív elégtelenségez a növekedés a folyadékvisszatartás következménye lehet, ami a lábfej, a boka, a lábszár vagy a has duzzanatában nyilvánul meg.
Egyéb egészségügyi problémák, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, többek között cukorbetegségbizonyos vesebetegségek, Alvási apnoe és pajzsmirigy rendellenességek. Ezek az állapotok megváltoztathatják az anyagcserét, vagy változásokat okozhatnak a folyadékvisszatartásban, ami további fontokat növelhet a mérlegen.
Az ilyen típusú súlygyarapodást gyakran más tünetek kísérik, például fáradtság vagy légszomj, amelyek segíthetnek azonosítani a kiváltó okot. „Ha megmagyarázhatatlan súlyváltozás következik be, legyen az a megszokott súlyunk feletti vagy alatti, mindig forduljunk szakemberhez” – figyelmeztet Martínez.
Gyógyszerek
Néhány gyógyszer súlygyarapodást okozhat mellékhatásként. Példa erre a prednizonami folyadékretenciót és ennek következtében testtömeg-növekedést okozhat.
Más gyógyszerek befolyásolhatják az étvágyat szabályozó agyi vegyi anyagokat, ami megnövekedett étvágyat okozhat. Ez bizonyos antidepresszánsok, antihisztaminok, antipszichotikumok és bétablokkolók.
A szokásosnál nagyobb étvágy túlzott ételfogyasztáshoz és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a hatás különösen nagy kihívást jelent, mivel azoknak a betegeknek, akiknek egészségi állapotuk kezelésére ezekre a gyógyszerekre van szükségük, egyensúlyt kell teremteniük a kezelés előnyei és lehetséges mellékhatásai között.
Egyéb okok
Vannak kialakulóban lévő és kutatási elméletek a súlygyarapodás okairól. Az egyik a késő esti étkezés hatása. Egy 2022-es Harvard-tanulmány erre utal kései vacsora Növelheti az étvágyat a nap folyamán, lelassítja az anyagcserét és növeli a testzsírt.
Ő bél mikrobiómavagyis a beleinkben élő mikrobák halmaza fontos szerepet játszhat az étvágy, az anyagcsere, a vércukorszint és a zsírraktározás terén.
A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a közelmúltban bekövetkezett vagy jelentős súlygyarapodás miatt feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Ez új alapbetegségeket kereshet, vagy felmérheti, hogy a jelenlegi gyógyszerek befolyásolhatják-e a súlyt. Ezenkívül hasznos lehet dietetikussal konzultálni, hogy meghatározza az egyén aktuális szükségleteinek megfelelő kalóriabevitelt.
Meg kell jegyezni, hogy a testsúly szabályozásának leghatékonyabb stratégiája az a egészséges életmód. Ez magában foglalja a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben gazdag étrendet, valamint korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát és keményítőtartalmú zöldséget, valamint elegendő mennyiségű sovány fehérjét az izomépítéshez. A késő esti étkezés elkerülése, az éjszakai hét-kilenc órás alvás, a napi testmozgás és a hetente legalább kétszeri erősítő edzés alapvető szokások.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
