Íme néhány fogyás titka, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól a menopauza idején. Ezeket a trükköket azonban már korábban is elkezdheti használni, hogy megőrizze alakját.
A menopauza beálltával sok nő ereje, súlygyarapodás és a fizikai aktivitás csökkenéséről számol be. De ez nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban lehetetlen fogyni. Igen, a régi trükkök leállhatnak, de nem szabad feladni – új technikákat kell elsajátítanod és új szokásokat kell elsajátítanod.
Michael Fireman híres személyi edző, akinek szolgáltatásait sok sztár veszi igénybe. A menopauza alatti fogyás előnyeiről beszél, kezdve azzal, hogy a jó étkezési szokások „segítenek a fogyásban, boldogabbnak érzi magát és több energiával rendelkezik”. De mit is vegyenek be a nők az étrendjükbe, ha az a céljuk, hogy néhány hét alatt lefogyjanak?
A személyi edző elmagyarázta, miért különösen fontos a fegyelem és a pontosság: „Próbáljon rendszeres étkezést és egészséges nassolnivalót minden nap ugyanabban az időben, mert ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet. A rendszeres egészséges táplálkozás biztosítja, hogy szervezete állandó tüzelőanyag-forrással legyen ellátva, és segít megőrizni a hangulatát, ezért ne hagyja ki az étkezéseket!”
Tűzoltó azt is felsorolta, milyen tápanyagokra van szüksége egy nőnek ebben a nehéz időszakban. „A menopauza alatti fogyás érdekében ügyeljen arra, hogy különféle tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő kombinációjával” – mondta Michael.
Különösen ajánlott a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona, beleértve:
- quinoa
- barna rizs
- teljes zab
- teljes kiőrlésű kenyér
Javasoljuk továbbá, hogy omega-3-ban gazdag ételeket vegyen fel étrendjébe, mint például:
- vad hal
- lenmag
- Chia mag
- dió
Ezenkívül ne felejtse el hidratálni. Michael Fireman emlékeztetett arra, hogy a nőknek napi két liter vizet kell inniuk, hogy felgyorsítsák a fogyás folyamatát. A dolgok megkönnyítése érdekében a személyi edző a „8×8-as szabály” használatát javasolta. Ezt így jellemezte: „Maradjon hidratált, ha naponta nyolc, nyolc uncia pohár vizet iszik, ami körülbelül két liter vagy fél gallon. Ezt 8×8-as szabálynak nevezik. Alternatív megoldásként próbáljon meg folyamatosan vizet inni egész nap, még akkor is, ha nem vagy szomjas.”
Ha az unciát milliliterre váltod, az ezt jelenti: vegyél egy 250 ml-es poharat, töltsd fel vízzel naponta 8-szor, és lassan, kis kortyokban itasd meg a tartalmát. Ne feledje, hogy gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel, és ahelyett, hogy vizet iszunk, eszünk. Ez a szokás segít abban, hogy megszokja a testnedvek rendszeres pótlását. Megszámolhatod a naponta elfogyasztott poharakat, és látni fogod az eredményt, és ez hamarosan szokássá válik.
Ami a kerülendő élelmiszereket illeti, Michael felhívta a figyelmet arra, hogy egy bizonyos ponton az a legjobb, ha a nők teljesen elhagyják a koffeint, valamint a finomított cukrot. „Nagyon csábító a koffein és a cukros tonikokra hagyatkozni, hogy átvészeljük a mozgalmas napot” – mondta a személyi edző. „Csökkentse a fehér keményítőket, például a fehér kenyeret, a gabonaféléket, a héj nélküli fehér burgonyát és a fehér rizst, mivel ezek lelassíthatják a fogyás folyamatát és csökkenthetik a libidót.
A keményítőtartalmú élelmiszerek mellett a cukrot is meg kell tiltani. – Fogyasszunk kevésbé finomított cukrot, például gyümölcsleveket, csokoládékat, energiaitalokat és pékárut, mert ezek hullámvasútszerűen megugrik a vércukorszint – mondta a szakember. „Amikor a vércukorszint meredeken emelkedik és csökken, az rövid távú energiarobbanáshoz vezethet… de aztán jön a fáradtság és az ingerlékenység érzése (hangulati ingadozások).”
A szakértő azt is tanácsolta, hogy „figyeljen a nátriumbevitelre”. „Ha magas sótartalmú ételeket eszel, az a zsírsejtek növekedését okozhatja” – összegezte. – Csökkentse a nátriumbevitelt, és egyen sok rostot és teljes kiőrlésű gabonát, például korpát és zabot, gyümölcsöt és zöldséget. Segítenek eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a gyomor-bél traktusból.
A szakember kiemelte, hogy az életkor előrehaladtával különösen fontos megtanulni megkülönböztetni az egészséges ételeket a károstól, és odafigyelni arra, hogy ezek hogyan hatnak a hőhullámokra. „Fontos, hogy megtanuljuk felismerni, mely ételek és italok váltanak ki hőhullámokat, és vagy csökkentsd őket, vagy teljesen kerüld őket” – mondta Michael. „A forró és fűszeres ételek, a koffeintartalmú italok és az alkohol szintén kiválthatnak hőhullámokat.”