Amint meghalljuk a „nyújtás” szót, vagy a „nyújtás” szinonimáját, azonnal elképzeljük, milyen nehéz megcsinálni a hasításokat. Ezért gyorsan megszabadulunk ezektől a gondolatoktól. Azonban enélkül is javíthatja testének rugalmasságát. Olvassa el az anyagot a nyújtás előnyeiről az alakra és az egészségre.
A nyújtás előnyei az alakod és az egészséged szempontjából: hogyan javíthatod a rugalmasságot
A WHO szerint hetente legalább 150 percet, azaz 2,5 órát kell fizikai aktivitásra fordítanunk. Vagy heti 75 perc nagy intenzitású erősítő edzés. Ez körülbelül két edzést jelent otthon vagy az edzőteremben.
De a nyújtás vagy nyújtás segít növelni a test rugalmasságát, erősíti az izmokat, lelassítja a kognitív készségeket. A nyújtás azonban nem egyenlő a hasítással. Sok gyakorlatot végezhetsz.
Most is nézik
Yaroslav Soynikov fitness edző a LIGA.Life számára a nyújtás előnyeiről, típusairól és az egészséges edzés szabályairól. Először is ismernie kell ezt a rugalmasságot — bizonyos amplitúdójú mozgások végrehajtásának képessége.
A rugalmasságot különféle gyakorlatokkal fejlesztheti: jóga, Pilates, teljes nyújtás, valamint nyújtó gyakorlatok sorozata bemelegítés vagy lehűlés során. A nyújtás előnye, hogy segít megőrizni a gerinc, a testtartás, a porcok egészségét és csökkenti a neurológiai problémák kockázatát.
A sportolás előtti nyújtás segíti az izmok felkészülését, mozgásszabadságot ad és javítja a vérkeringést. Csökkentheti a stresszszintet, javíthatja az alvást és segíthet a fejfájás kezelésében.
Hogyan lehet növelni a test rugalmasságát
Az életkor előrehaladtával csökken a kollagén mennyisége az emberi szervezetben, ami megnehezíti a testmozgást. De ha fenntartja a fizikai aktivitást, bármilyen életkorban rugalmasságot fejleszthet. A nyújtás segít ebben.
Lehet dinamikus — aktív mozgásokkal, és statikus — a végső pozícióban tartva 10-45 másodpercig. Mindkét típus szükséges a szervezetünk számára, és a jógának van egy nyújtáskomplexuma. A dinamikus nyújtás alkalmas reggel vagy kardioedzés előtt.
Jobb, ha az esti statikus nyújtást részesítjük előnyben, futás utáni lehűtésre, plusz súllyal végzett edzés után. Annak érdekében, hogy ne károsítsa testét, konzultáljon orvosával és edzőjével, hogy kiválaszthassa az optimális mozgáskészletet.
Az Ön feladata nyújtóedzés közben — ne azonnal hajtsa végre a hasításokat, és ne fejlessze a maximális rugalmasságot, hanem tartsa meg természetes szintjét. Ez biztosítja a nyújtás összes egészségügyi előnyét” – mondja Yaroslav Soynikov.
Az egészséges edzés alapvető szabályai a következők:
- Az amplitúdó nyújtás fokozatos növekedése. Az edzés közbeni fájdalom nem normális, jobb, ha visszatérünk a nyújtás pontjára, ahol nincs fájdalom.
- Ne végezzen statikus nyújtást nem melegített izmokon.
- A test mindkét oldalának arányos és egyenlő nyújtása.
- A nyújtó gyakorlatoknak gyengédnek kell lenniük.
- Gyakorold a helyes légzést.
Az előbb mondtuk…
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.