A Plank Diet rendkívül szigorú fogyókúrás tervként ismert, amelynek célja, hogy rövid időn belül gyors eredményeket érjen el. Ez a diéta a kalóriák csökkentésére és az anyagcsere felgyorsítására összpontosít, így több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy a Plank diéta az egyik nagyon korlátozó diéta, és az étrendben bekövetkezett hirtelen változások hatással lehetnek az egészségre. Az ilyen diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
A Plank diéta alapelvei
A Plank diéta nagyon alacsony kalóriabevitelt foglal magában, körülbelül 800-1000 kalóriát naponta. Ez segíthet a gyors fogyásban, de óvatosnak kell lennie az étrendből származó tápanyagok tekintetében.
Ezenkívül az étkezési terv tartalmaz olyan ételeket, amelyek rossz kalóriaforrásnak minősülnek, de fehérjeforrásnak is. A sovány hús, a tojás és a zöldségek az étrend alapvető összetevői.
A Plank diéta alatt lehetőleg kerülni kell a zsírt és a cukrot. A sült ételek, édességek és feldolgozott termékek ki vannak zárva az étrendből. A diéta abból áll, hogy napi 3 főétkezést kell elfogyasztani, étkezések közötti nassolás nélkül.
Menü egy hétre
Hónapok:
Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Grillezett csirkemell főtt zöldségekkel.
Vacsora: sült lazac spárgával.
kedd:
Reggeli: zsírszegény joghurt bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: Tonhal saláta friss zöldségekkel.
Vacsora: grillezett csirkemell brokkolival.
szerda:
Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Csirkesaláta zöldségekkel és olajmentes öntettel.
Vacsora: fehér hal zöldbabbal.
csütörtök:
Reggeli: zsírszegény joghurt bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: Zöldségsaláta főtt csirkével.
Vacsora: pulykapörkölt zöldségekkel.
péntek:
Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Grillezett tonhal párolt zöldségekkel.
Vacsora: sült hal cukkinivel.
szombat:
Reggeli: zsírszegény joghurt bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: Grillezett csirkemell főtt zöldségekkel.
Vacsora: sült lazac spárgával.
vasárnap:
Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Tonhal saláta friss zöldségekkel.
Vacsora: grillezett csirkemell brokkolival.
Fontos megjegyezni, hogy ez a diéta nagyon korlátozó lehet, és nem biztosítja az optimális hosszú távú egészséghez szükséges összes tápanyagot. Különféle állapotok jelentkezhetnek, az éhségtől az energiahiányig. Ezenkívül a gyors fogyás főként vízből és izomtömegből eredhet, nem feltétlenül zsírból. A szakemberek azt mondják, hogy egy ilyen diétát két hétig kell követni.
