Kétségtelen, hogy a plank nemcsak népszerű, hanem hatékony gyakorlat is a test magjának erősítésére.
A plank nem csak a törzset erősíti, hanem a hasat, a fenéket, a karokat és a vállat is. Ezenkívül olyan előnyökkel látja el a szervezetet, amelyekre eddig talán nem is gondolt. Miféle?
Javítani fogja a testtartását
Azok számára, akik hajlamosak „ledőlni” ülve (görnyedve), vagy sok időt töltenek az íróasztalnál ülve, a deszka az általános testtartás javítását szolgálja. A „Journal of Physical Therapy Science” szerint a fő izomcsoportok felelősek a gerinc támogatásáért és a test függőleges tartásáért. Minél erősebbek a törzsizmok, annál könnyebben tartják meg a gerincet. A jó testtartás sok hát- és gerincfájdalmat megelőz, emellett magabiztosabbnak tűnünk a körülöttünk lévőkön, mozgékonyabb lesz a járásunk.
Megakadályozza a hátfájást
A fájdalom akkor jelentkezik, ha a hátizmok gyengék. Ez teljesen természetes, mivel az izmok nem rendelkeznek kellő erővel ahhoz, hogy gerincünket megfelelő formában tartsák, a test rossz irányba „hajlik”, ami utólag sok fájdalmat okoz a hát különböző részein. A rendszeres plank gyakorlatok enyhíthetik a hátfájást és támogathatják a hátizmok fejlődését, így napközben is a megfelelő pozícióban tartjuk a testet, akár több órás számítógépes munka közben is.
Védelem a sérülések ellen
Ha a törzs izmai túl gyengék, a környező izmok túlterhelhetők bármilyen mozgás közben. És nem csak ez – váratlan helyeken, például a csípőn, a combhajlítón vagy a belső combokon sérüléseket is okozhat. A rendszeres deszkagyakorlatok azonban javítják a testtartást, ami segít a testnek egyenletesen elosztani a súlyt bármilyen tevékenység során. Így elkerülheti a helytelen mozdulatokat, amelyek fájdalomhoz, legrosszabb esetben sérülésekhez vezethetnek.
