9 tipp, hogyan lélegezzen könnyebben és könnyebben
A sinus egészségét gyakran magától értetődőnek tekintik mindaddig, amíg komoly kényelmetlenség nem alakul ki, ami hetekig vagy akár hónapokig tartó krónikus rhinitishez vezet. Az influenzával és a megfázásos évszakkal együtt ez egy nagyon lehetséges forgatókönyv, bár kellemetlen.
A koponya üregeiben található melléküregek létfontosságú szerepet játszanak a légzőrendszerben. Ha ezek a levegővel teli üregek begyulladnak vagy eltömődnek, az számos sinusproblémához vezethet. Ez gyakori probléma, de megzavarja általános közérzetünket, vagy más szóval akadályozza a légzésünket. És itt vannak gyakorlati tippek, amelyek segítségével tisztán és egészségesen tarthatja az arcüregeit.
A sinus egészségének fontossága
Az orrmelléküregek számos fontos funkciót látnak el a szervezetben. Ezek a funkciók a következők:
Szűrő: Az orrmelléküregek megszűrik a belélegzett levegőt, és megfogják a részecskéket, például port, allergéneket és baktériumokat. Ez segít megakadályozni, hogy ezek az irritáló anyagok eljussanak a tüdőbe.
Hidratáló: Az orrmelléküregek nedvességet adnak a belélegzett levegőnek, így biztosítva, hogy légutak finom bélése nedves és egészséges maradjon.
Hangrezonancia: Az orrmelléküregek hozzájárulnak a hangszínedhez és a hangrezonanciádhoz. Segítenek alakítani a hangszálak által keltett hangot.
Védelem: Az orrmelléküregek védelmet nyújtanak az agy számára, légzsákként működnek a fejsérülések ellen.
Gyakori sinus problémák
Sinusitis: A sinusitis az arcüregek gyulladása, amelyet gyakran vírusos, bakteriális vagy gombás fertőzések okoznak. A tünetek közé tartozik az arcfájás, a nyomás, az orrdugulás és a náthás vagy állandóan fülledt orr.
Allergiás nátha: Az allergiás nátha, más néven szénanátha, akkor fordul elő, amikor az immunrendszer túlzottan reagál az olyan allergénekre, mint a pollen, a poratka vagy a háziállatok szőrzete. A tünetek közé tartozik a tüsszögés, az orrdugulás és a szemviszketés.
Orrpolipok: Az orrpolipok nem rákos daganatok, amelyek az orrjáratokban vagy az orrmelléküregekben alakulhatnak ki. Akadályozhatják a légáramlást, és olyan tüneteket okozhatnak, mint az orrdugulás, a szaglás elvesztése és az arc fájdalma.
Görbe szeptum: Az eltért septum olyan állapot, amikor az orrlyukait elválasztó porc görbe vagy a középponttól eltérő. Ez légzési nehézségekhez és fokozott érzékenységhez vezethet a sinus fertőzésekre.
Tippek az orrmelléküregek egészségének megőrzéséhez
Ügyeljen a megfelelő hidratálásra
A megfelelő hidratáltság segít abban, hogy a sinus nyálka vékony és könnyen kiüríthető legyen. Igyon meg legalább 8 pohár vizet naponta, és fontolja meg a párásító használatát száraz környezetben, hogy elkerülje az orrjáratok túlzott kiszáradását.
Allergén kezelés
Ha allergiában szenved, tegyen lépéseket az allergéneknek való kitettség csökkentése érdekében. A pollenszezonban tartsa zárva az ablakokat, használjon allergénálló párna- és matrachuzatokat, és fontolja meg egy légtisztító felszerelését az otthonában.
Tartsa be a jó orrhigiéniát
Tartsa tisztán orrjáratait, ha szükséges, finoman fújja az orrát. Kerülje a túlzott erőkifejtést, amely károsíthatja az orrmelléküregek finom bélését. Használjon lágy szöveteket, és minden használat után dobja ki. Az orrát sóoldattal vagy tengervizes spray-vel is megtisztíthatja.
Kurkuma
Fotó: Istock
A kurkuma a gyömbér család egyik gyógynövénye/fűszere, amelyet számtalan egészségügyi előnye miatt dicsértek, de gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai miatt hasznos az orrmelléküreg-problémák esetén, mivel segít csökkenteni a melléküregek duzzadását. A kurkumapor ezt a lendületet adhatja, miközben fűszerezi az ételt.
Kerülje a dohányzást és a passzív dohányzást
A dohányzás és a passzív dohányzás irritálhatja és begyulladhat a melléküregekben. A dohányzás abbahagyása és a füstös környezet elkerülése nagymértékben javíthatja az arcüreg egészségét.
Kezelje az allergiát és az asztmát
Az allergiás állapotok és az asztma súlyosbíthatja az arcüreg-problémákat. Forduljon egészségügyi szakemberhez egy hatékony kezelési terv kidolgozásához, amely magában foglalja a gyógyszeres kezelést és az életmód módosítását.
Gyakorold a jó kézhigiéniát
A rendszeres kézmosás segíthet csökkenteni a vírusok és baktériumok terjedését, amelyek sinus fertőzéshez vezethetnek. Ne felejtsen el gyakran mosni kezet, különösen a megfázás és az influenza idején.
Légy aktív
A fizikai aktivitás javíthatja a keringést, és segíthet a szervezetnek a fertőzések elleni hatékony küzdelemben. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a sinusproblémák gyakoriságát és súlyosságát is.
Probiotikumok
A testünkben lévő barátságos baktériumok segítenek távol tartani a kevésbé hasznos baktériumokat és a gombás fertőzéseket.
A béled mikroorganizmusok billióit tartalmazza. A probiotikumok segítenek fenntartani az egyensúlyt a jó és a rossz baktériumok között. Ha a bélrendszer kiegyensúlyozott, a baktériumoknak esélyük van szaporodni. A probiotikumok szedése javítja a hangulatot, javítja az emésztőrendszert és erősíti az immunrendszert.
Forduljon orvoshoz
Ha krónikus vagy súlyos arcüreg-problémái vannak, fontos, hogy tanácsot kérjen fül-orr-gégésztől. Meg tudja állapítani a mögöttes problémákat, előírja a megfelelő kezelést, és útmutatást ad a sinus egészségének kezeléséhez.
