Azt hiszem, sokan találkoztak már a következő mondattal: „Gyakran megbetegedek, valószínűleg lecsökkent az immunitásom”, „Jön a tavasz, beriberi, vitaminokat kell inni az immunitás erősítésére”.
- És mivel nem tudhatjuk biztosan, mit lehet ott „erősíteni” és mit „csökkenteni”?
- Mit tegyünk, hogy ne legyen beteg?
- Táplálás
- Aktív életmód
- Teljes alvás
- Tartsa be a higiéniát
- A megelőző vizsgálatok időben történő elvégzése, és a krónikus betegségek „bekezdése”.
- A rossz szokások kizárása
- Oltás
De valójában mit?
A szakértő, gyógyszerész, táplálkozási szakértő, Natalya Zilber elmondja.
Az immunrendszer szervezetünk rendkívül összetett és nem teljesen ismert rendszere. Több millió különböző sejtet foglal magában, amelyek nemcsak az immunmemóriáért vagy az immunválaszok kialakulásáért felelősek, hanem az endokrin és idegrendszerrel való kommunikációért is felelősek, illetve az immunrendszert az egyes szervek és szövetek is képviselik.
És minden állandó kölcsönhatásban van. Képzeljünk el egy hálószerű hálózatot, sok kapcsolattal, zugokkal, zugokkal, a kapcsolatok között olyan sejtek vannak, amelyek szorosan kölcsönhatásba lépnek egymással, és „barátkoznak” a szövetekkel és szervekkel, részt vesznek a „kommunikációban” más rendszerekkel, és reagálnak azokra. kéréseket. Képviselt? Így néz ki az immunrendszerünk.
Ez testünk legtöbbet és egyben legkevésbé tanulmányozott rendszere, és senki sem tudja, hogy ebben a hálózatban mely linkeket lehet befolyásolni annak érdekében, hogy ilyen vagy olyan eredményt kapjunk.
És mivel nem tudhatjuk biztosan, mit lehet ott „erősíteni” és mit „csökkenteni”?
Az orvostudományban ilyen fogalmak nem léteznek. Létezik az „immunhiány” fogalma. De ez az állapot HIV-fertőzésben, májcirrhosisban, hepatitisben vagy kanyaróban szenvedő betegeknél alakul ki. Az immunitás valódi csökkenése a bakteriális és gombás fertőzések állandó sorozatában, az autoimmun betegségekre való hajlamban, és nem a gyakori megfázásban nyilvánul meg.
És ha gyakran megbetegszik az ARVI-vel, ez nem a „csökkent” immunitás jele, hanem a szervezet védekezőképességének csökkenésének jele.
Mit tegyünk, hogy ne legyen beteg?
Mint már megértette, az immunitásért nem létezik varázstabletta. Növelni nem lehet, de segíteni lehet: az egészség erősítésével, a testsúly kontrollálásával, a krónikus betegségek megelőzésével, időben történő kezelésével.
Táplálás
Fontos a változatos étkezés, új ételek, főzési módok kipróbálása. Zöldségeket és gyümölcsöket vegyen be étrendjébe: A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlásai és a vezető táplálkozási ajánlások szerint naponta 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania.
Hadd emlékeztesselek arra, hogy 1 adag akkora gyümölcs/zöldség, mint az öklöd. Fontos: a gyümölcs bármilyen lehet – friss és fagyasztott, párolt és főtt. Próbáljon kevesebb sült és édességet enni, és összpontosítson a halakra és a tenger gyümölcseire (amelyek omega-3-at tartalmaznak), a teljes kiőrlésű szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék – hajdina, bulgur, barna rizs, quinoa). És fogyassz elegendő fehérjét is.
Aktív életmód
Ne feledje, az ülőmunka nem fiziológiás az ember számára. Próbáljon meg minden nap 30-40 percet sétálni. Leszállhat a buszról egy megállóval korábban, otthonától kicsit távolabb parkolhat autójával, vagy egyszerűen csak szokásává teheti, hogy minden este lefekvés előtt sétáljon a parkban. Ezen túlmenően a megfelelő fizikai aktivitás jó megelőzése a túlsúlynak.
Teljes alvás
Az alvás minden ember számára fontos. Ezért próbáljon meg mindig körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Emlékszel, amikor utoljára párnát cseréltél? És a matrac? Kiszellőzteted a szobát lefekvés előtt? Túl meleg van neked a takaró alatt? Az ezekre a kérdésekre adott hozzáértő válaszok részben javítják az alvást. És ha akut probléma az alvással – ne bízzon a véletlenben, ne vegyen be étrend-kiegészítőt vagy „gyomot a nyugalomra” -, akkor jobb, ha kapcsolatba lép egy alvásszakértővel, szomnológussal.
Tartsa be a higiéniát
Rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel (és nem feltétlenül antibakteriális, „hétköznapi” tisztítószerek is), öblítse le / öblítse le az orrnyálkahártyát sóoldattal vagy tengervízzel; folyamatosan szellőztesse a helyiségeket, és próbálja fenntartani az optimális feltételeket a lakásban (páratartalom 40-50%, hőmérséklet 22 fok); tartsa be a légúti higiéniát (tüsszentés és köhögés egy eldobható zsebkendőbe vagy könyökbe).
A megelőző vizsgálatok időben történő elvégzése, és a krónikus betegségek „bekezdése”.
Ne feledje, hogy a legjobb kezelés a megelőzés.
A rossz szokások kizárása
A dohányzás, beleértve a passzív, túlzott alkoholfogyasztást, negatívan befolyásolja az immunrendszert.
Oltás
Szintén fontos szempont. Ez az egyik módja annak, hogy „megismertetjük” az immunrendszert a fertőzéssel, hogy egy igazi találkozás során az immunrendszer a már megszerzett tapasztalatok és a már kialakult memóriasejtek alapján megküzdjön vele. Igen, az oltás nem garantálja, hogy nem lesz beteg. De az immunmemória kialakulásának köszönhetően hozzájárul a betegség könnyebb lefolyásához.