Tudjuk Nincsenek csodák, ha diétáról van szó.. , a gyümölcsök vagy az ehhez hasonló diéták egyszerűen divatok, amelyekkel fogyhatunk, ami veszélyezteti egészségünket.
Ha az a célunk, hogy lefogyjunk, akkor Vitónica szakembereink szerint fontos, hogy legyen kalóriadeficit, azaz , de ha a zsírt izomtömeggé akarod alakítani, akkor adunk az eléréséhez szükséges alapfogalmakat.
Nincs olyan étel, amely a zsírt csodálatos módon izommá alakítja. Testünk átalakítása munka nemcsak a táplálkozás, hanem a testmozgás tekintetében is. Ahhoz, hogy bármilyen étrend segítsen a zsír izommá alakításában, fizikai gyakorlatokkal kell támogatnunk. Ahogy ő állítja.
Természetesen, ha sportolunk és megfelelő étrendet követünk az izomtömeg generálására, a zsír eltűnik. Ez a fajta „definíciós” diéta Ezt a zsírt igyekszik pótolni és átalakítani, a test újrakompozícióját végezve. Fontos, hogy minden diéta során kerüljük a telített zsírokat és az alkoholt, de mi is adunk három kulcsot, hogy a zsírt izommá alakíthasd szakértők szerint.
Minőségi fehérjék: alap, ha izmosodni akarunk
Ahhoz, hogy új izomrostokat hozzon létre, szervezetünknek szüksége van olyan aminosavakra, amelyek megtalálhatók például az állati eredetű élelmiszerekben, például a sovány húsokban vagy a tojásban. Ez nem jelenti azt, hogy a vegánok nem tudnak izmosodni kombinált zöldségételekben, például hüvelyesek és gabonafélék, vagy hüvelyesek plusz magvak és/vagy diófélék.
Fontos, hogy növeljük a fehérjefogyasztást, ha izomnövelésre törekszünk a szakértők szerint akár 1,5 gramm testtömegkilogrammonként naponta. Ez nem azt jelenti, hogy csak húst kezdünk el fogyasztani, fontos, hogy minden ételünkben maradjanak szénhidrátok és (egészséges) zsírok.
Minden jelen lévő makrotápanyag: fehérje, zsír és szénhidrát
Szükséges, hogy az étrendünkben szereplő makrotápanyagok (a szervezet megfelelő működéséhez energiát biztosító anyagok) magas minőségű fehérjékben legyenek. A makrotápanyagok abból állnak három csoport, amelyeknek az étrendünk részét kell képezniük: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai, ezért nem feledkezhetünk meg róluk minden étkezésünk során. Továbbá a Vitónicától elmagyarázzák nekünk, hogy „a hidrátok serkentik az inzulin felszabadulását a szervezetben, egy olyan hormon, amelyik.” Ily módon (gyümölcsök, zöldségek) izomteremtésre kerül sor.
Ugyanígy a zsírokra is szükség van, erre világos példa a zsírsav Omega 3. A sejteken van, és izomtömeg-növelő stimulánsnak tartják. Megvan benne, magas fehérje értékű, valamint diófélékben, chia- és lenmagban, könnyen beépíthető étrendünkbe, például reggeli közben.
Ennek betartására ideális étrend a mediterrán étrend.gazdag gyümölcsök és zöldségek, minőségi fehérjékkel és egészséges zsírokkal, például az ételek elkészítéséhez használt szűz olívaolajjal.
Az izomtömeg növeléséhez elfogyasztott kalória: elegendő vagy enyhén pozitív mérleggel
„Minden folyamat, amely során új struktúrákat hoznak létre a szervezetben, vagy más szóval annak eléréséhez, kulcsfontosságú, hogy elegendő legyen a kalória, vagy akár enyhe pozitív energiaegyensúly is legyen.” Ez azért van, mert az izomépítéshez energiára van szükségígy minden nap 200 Kcal-t kell majd hozzáadnunk a miénknek.
Így, Először egy karcsúsító diétát végzünk a fogyás és a térfogat csökkentése érdekében, majd amint elérjük a célt, áttérünk a definíciós diétára. amely segít átalakítani a testet és definiáltabb izmokat szerezni. Ha az izomzat tonizálásával szeretnénk fogyni, akkor enyhén csökkenthetjük a szénhidrátbevitelt, és pótolhatjuk azt fehérjékkel anélkül, hogy több kalóriát adnánk hozzá, és nem helyeznénk előtérbe az edzést.