A szakértők szerint minden kulcs a 16/8 időszakos böjtöléshez és a divatdiétára való átálláshoz

Amikor pár éve Pataky Elza színésznő, aki szakaszos böjt volt az egyik titok étrendjükből ez a fajta diéta már nagyon divatos volt.

Mint minden más diéta, ez sem csodaszer, hiszen egyik sem az, bármennyire is az, de jó módszer az esztétikai, egészségügyi és sportteljesítmény javulására, ahogy állítják.

Mi az időszakos böjt 16/8

Amikor időszakos böjtről beszélünk, olyan étrendet értünk, amelyben kombinálják és váltakozó böjti időszakok, amelyekben nem fogyasztunk kalóriát, más ún „”, ahogy magyarázzák nekünk a Vitónicában, amiben természetes, de egészségesen táplálkozunk, főleg, ha fogyást szeretnénk elérni. Hiába lenne az időszakos böjtölés, ha a böjti órák végén egy fánkot, egy adag torreznót (akárhányat is) és egy csokiturmixot dupla tejszínhabbal eszünk.

Bár a 16/8 arány az egyik leggyakoribb (16 óra böjt és 8 óra evés), nem ez az egyetlen típus. A 12/12 időszakos böjttől (12 óra koplalás és 12 óra böjt) a 20/4-ig (20 óra koplalás és 4 óra étkezési ablak) bármit megtehetünk.

Amikor olyan diétáról beszélünk, mint a böjt, észben kell tartanunk, hogy nem arról van szó, hogy életünket az időszakos böjthöz igazítsuk, hanem a böjtöt az életünkhöz. Az egyik vagy másik választás és az életstílus, még ha az általunk választottat választjuk is, mindig szakértő felügyelete alatt kell, hogy történjen.

A böjttel az az, hogy újraosztjuk az étkezési órákat, vagyis az étkezési ablakon belül helyezzük el, hogy a fennmaradó időben ne fogyasszunk kalóriát. Így, A 16/8-as böjtben az étkezés abban a nyolc órában történik, amely alatt ehetünk. A szokásos dolog az, hogy körülbelül háromszor eszünk az etetőablakban, bár annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, amíg ez az idő alatt van.

Kihagyhatjuk a vacsorát vagy a reggelit a szokásos időpontokban. Hogy megértsd, adunk neked gyakorlati példa: Reggel 8-kor kelünk, de 14 óráig nem fogyasztunk kalóriát. 17:30-kor uzsonnát, 21:00-kor vacsorázunk. Ettől kezdve másnap délután egy óráig nem ettünk semmit, és kihasználtuk az alvásórákat a böjtölésre.

Az időszakos böjt előnyei

Bár előnyei között megtalálható a fogyás is (itt elmondjuk, miért, de ennek a diétának számos oka van, mint például a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek csökkentése, az anyagcsere kor csökkentése, a zsírégetés elősegítése vagy az idegsejtek plaszticitására gyakorolt ​​pozitív hatása.

Mit kell bevenni időszakos böjt alatt

A böjt ideje alatt, amikor nem eszünk kalóriát (cukor nélkül), és még kávét is iszunk, amíg az egyedül és édesítőszerrel van. Az ötlet az, hogy ebben az időszakban nem fogyasztunk kalóriát, nem pedig az, hogy még vizet sem tudunk a szánkba venni.

De légy óvatos, vigyázz a -val, mert amint azt a szakértők elmagyarázzák nekünk, „bizonyos mechanizmusokat aktiválhatnak a szervezetünkben, amelyek ellentétesek azzal, amit az időszakos koplalásnál keresünk”. A 16 óra alatt csak víz, infúzió és feketekávé.

Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt

Először is fontos Konzultáljon táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja a számunkra legmegfelelőbb étrendetlegyen az böjt vagy bármilyen.

Miután megbizonyosodtunk arról, hogy a böjt a legjobb megoldásunk, és mielőtt belépnénk a 16/8-as módszerbe, különösen, ha még soha nem csináltuk, próbáljuk ki a 12/12-t a kezdéshez. Ha jól érezzük magunkat ezekkel a beosztásokkal, hosszabbítsuk meg a böjt óráit.

Fontos, hogy ne csak a böjti időszakra ügyeljünk, hanem arra is ügyeljünk, hogy amit az étkezési ablakban fogyasztunk, az a lehető legegészségesebb legyen, és a nap hátralévő részében lásson el tápanyagot, energiát.

A másik, hogy a böjtöt a rutinunk alapján tervezzük meg és ez nézzük meg, hogy az étrend alkalmazkodik hozzánk és az életmódunk és nem fordítva.

Ami a hétvégéket illeti, a Vitónica táplálkozási szakértője bár megtehető, „amíg ugyanannyi órát tartanak a böjtnek”, nem javasolná: „a tanulmányok szerint az időbeosztás rendszeressége kisebb súlygyarapodással járezért nem tanácsos.”

Fényképek | , és be

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche