Sok orvos azt állítja, hogy a test általános egészsége a belek megfelelő működésétől függ. Számos könyv és cikk született róla.
A belek az élet bármely szakaszában lomhává válhatnak, de ez különösen jellemző az idősekre és az ülő életmódot folytatókra, különösebb fizikai aktivitás nélkül.
Azok, akik nem ürítik ki rendszeresen a beleiket, puffadásról, rossz leheletről panaszkodnak, gyakran görcsölnek és hasi fájdalmat tapasztalnak.
Íme néhány a székrekedés okai:
- Ülő életmód, amelyben a hasizmok nem aktívak, ezért nincs bélingerlés.
- Kis mennyiségű víz ivása: A vízhiány miatt a széklet vastagabb és nehezebben ürül.
- Nem megfelelő étrend növényi rost nélkül.
- Életkor: 55 éves kor után csökken az izomtónus, gyakoribbá válik a székrekedés.
- Az éghajlati vagy időjárási zónák hirtelen változásai.
- A székletürítési késztetés elnyomásának szokása.
- A gyógyszerek mellékhatásai.
- Stresszes helyzetek, alvászavarok.
Ritka esetekben a belek betegségek miatt lomhává válnak. A legtöbb esetben maga az illető okolható a bélműködési zavaraiért, hiszen rostmentesen eszik gyorséttermi ételeket, nem mozog és nem iszik elegendő folyadékot.
A megfelelő bélműködés helyreállításához az egészséges reflexek helyreállítása és a jó szokások kialakítása szükséges.
A következő szabályokat kell rendszeresen betartani, hogy minden nap ugyanabban az időben legyen széklet:
- Határozza meg az Önnek legmegfelelőbb időpontot: Az Ön feladata, hogy rendszeresen, ugyanabban az időben menjen WC-re, például reggeli vagy ebéd után. Étkezés után 20-30 perccel a belek kiürülési jelet kapnak. Fokozatosan kialakul a szokás, és helyreáll a stabil bélmozgás. Az ideális idő a reggeli ébredés után 30-40 perc. Ez azonban nem jelenti azt, hogy sokáig kell ülnie a vécécsészén és erőlködnie. Így kialakulhat aranyér.
- Egyél egy könnyű reggelit vagy igyál egy pohár vizet éhgyomorra. Próbálja meg ezt az ürítési folyamatot a lehető legtermészetesebbé tenni. Adjunk a vízhez egy kis citromlevet vagy egy másik citrusfélék levét stimulánsként.
- Távolítsa el a stressz forrását, amely a székletzavart okozza. Ne rohanj, amikor kimész a mosdóba, ne hagyd, hogy más dolgok elvonják a figyelmedet.
- Ne nyomja el a székletürítési késztetést: először menjen ki a mosdóba, amikor székelési ingert kap. Egy idő után elkezdi üríteni a beleit.
- Vegye fel a megfelelő testtartást: A székletürítés természetes helyzete a guggolás. A természetes reflexek fejlesztéséhez helyezzen egy kis padot a lába alá, miközben a WC-ülőkén ül. Ez ellazítja a puborectalis izmokat és fokozza a székletürítési reflexet.
- Nagyon fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Adjon hozzá több rostot, valamint hüvelyeseket, zabot, almát és banánt. A belek megmozgatása és az ürítés javítása érdekében a táplálkozási szakemberek paradicsom, sütőtök, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, húsos gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolják.
A béltréning valójában egy egyszerű, de hosszú távú folyamat a megfelelő reflexek helyreállítására és fejlesztésére. Ha betartja ezeket a szabályokat, néhány héten belül jó eredményeket érhet el.
Olvasson további híreket a Google news
