A túlzott vízvisszatartás a szervezetben összefügghet például a vesebetegséggel. A legtöbb nő azonban csak kismértékben szenved a vízvisszatartástól, mégpedig a menstruáció előtti időszakban, terhesség alatt vagy különösen a teljesen felesleges étkezési hibák következtében. Tartsa kordában a vízelfolyást, és előzze meg ezekkel az egyszerű trükkökkel. Meglepődhet, hogy a testedben lévő víz mennyire befolyásolja a mindennapi közérzetedet. Akár két kilogrammal is csökkenhet a súlyod!
Csökkentse a sóbevitelt
A só nátriumból és kloridból áll. A nátrium megköti a vizet a szervezetben, és segít fenntartani a folyadékegyensúlyt a sejten belül és kívül. Ha gyakran eszel sok sót tartalmazó ételeket, akkor a szervezeted megtartja a vizet. Különösen a feldolgozott élelmiszerek nagyon magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Ezért kerülnie kell az egészségtelen azonnali ételeket, és nem szabad túl sok konzervet fogyasztania.
Pótolja a magnéziumot
A magnézium vagy magnézium fontos ásványi anyag. Több mint háromszáz enzimreakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a szervezet megfelelő működését. A magnéziumbevitel növelése segít csökkenteni a vízvisszatartást is. Egy tanulmány szerint napi 200 mg magnézium csökkenti a vízvisszatartást a PMS-ben szenvedő nőknél. Számos más tanulmány is megerősítette ezeket a pozitív eredményeket. Az értékes magnéziumforrások közé tartoznak a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, az étcsokoládé és a leveles zöldek. A magnéziumot azonban étrend-kiegészítőként is beillesztheti.
Koncentrálj a B6-vitaminra
A B6-vitamin három vegyület általános neve. Ezek fontosak a vörösvértestek képződésében, és számos más folyamatot is szolgálnak a szervezetben, például a májban és az izmokban tárolt cukrok energiává alakítását. A nőknél a menstruáció előtti időszakban ez a vitamin még a vízvisszatartásra is pozitív hatással van. Vegyen be étrendjébe banánt, burgonyát, diót, húst, halat, tojást, babot és teljes kiőrlésű gabonát. A gyengeség, irritáció és kellemetlen bőrmegnyilvánulások elkerülése mellett a szervezet nem tart vissza túl sok vizet.
Egyél káliumban gazdag ételeket
A kálium egy ásványi anyag, amely számos fontos funkciót lát el a szervezetben. Még elektromos jeleket is küld, amelyek fenntartják a testet. A szív egészségére is jótékony hatással van, és kétféleképpen befolyásolja a vízvisszatartást. Aktívan csökkenti a nátriumszintet és egyúttal növeli a vizelettermelést. Ügyeljen arra, hogy étrendje egész nap tartalmazzon káliumban gazdag ételeket. Ilyen a banán, avokádó, édesburgonya, spenót, görögdinnye, bab, sütőtök, de a kókuszvíz is.
Amint láttuk, számos egyszerű, de hatékony módszer létezik a túlzott vízvisszatartás megelőzésére a szervezetben. Az étrend beállításával nemcsak a vízvisszatartást csökkentheti, hanem általános egészségi állapotát és jó közérzetét is javíthatja. Fontos megjegyezni, hogy minden szervezet egyedi és másképp reagál. Ezért célszerű ésszerűen hozzáfogni az étkezési szokások megváltoztatásához, és lehetőleg táplálkozási szakértővel, orvossal konzultálni, különösen, ha konkrét egészségügyi problémái, aggályai vannak.
Ne feledkezzünk meg a hidratálás és a megfelelő vízellátás fontosságáról sem, ami elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. A víz nemcsak az egészségről szól, hanem a szépségről is – az egészséges, hidratált bőr szebb és fiatalosabb.
Végül ne feledje, hogy ez a tanács nem csak a fogyásról vagy a fogyásról szól. Ez arról szól, hogy jobban, egészségesebben és boldogabban érezze magát a testében. Az étrendedben végzett apró változtatások nagy változást hozhatnak a mindennapi közérzetedben. Oszd meg ezt a cikket barátnőiddel a közösségi oldalakon, és engedd, hogy együtt fedezzük fel az egészségesebb és boldogabb élethez vezető utat!
