A táplálkozási szakember 5 okot nevezett meg a túlsúly növekedésére

Amikor plusz kilók jelennek meg, mindig meg kell értenie, hogy ennek a jelenségnek megvan a maga oka.

Ha nem tudja megszüntetni, a súlygyarapodás folytatódik, és a fogyókúrás technikák csekély hatékonyságot mutathatnak.

Erről Tatyana Tarnovskaya, a BelNovosti hálózati kiadvány szakértője, háziorvos, táplálkozási szakértő és táplálkozási szakértő beszél részletesebben.

Először is nézzük meg, hogyan működik szervezetünkben a hormonális zsírégető rendszer.

Mik okoz súlyfelesleg hízása:

1. A normál éjszakai alvás hiánya.

Az a hormon, amely közvetlenül részt vesz a zsírégetés folyamatában, a növekedési hormon. Teljes neve szomatotrop hormon. Ha sok van belőle, akkor fogyunk.

Az STH-t 23:00 és 2:00 óra között állítják elő. Az éjszakai ébredés és az alvás előtti étkezés megzavarja ennek a hormonnak a termelését. A HGH antagonista hormonokat tartalmaz, amelyek közül a fő az inzulin.

2. Inzulinszint.

A magas inzulinszint súlyproblémákhoz vezet. Ha este zsemlét vagy palacsintát eszünk, megemelkedik az inzulinszint.

A HGH ilyen körülmények között nem tud működni, ezért elhízunk.

Ha valóban fogyni szeretne, akkor tanulmányozza az élelmiszerek glikémiás indexét (GI). Az étrend alapját alacsony vagy közepes GI-vel rendelkező élelmiszerek kell képezniük. A táblázatok szabadon elérhetők az interneten.

Egy ilyen diétával nemcsak megszabadul a súlyfeleslegtől, hanem fiatalabbnak is néz ki. Hiszen a felesleges glükózt ma már az öregedés fő tényezőjének ismerik el!

3. Tejtermékek fogyasztása lefekvés előtt.

A közelmúltban a fiziológusok azt találták, hogy a tejtermékek (kefir, túró, joghurt) magas inzulinindexszel rendelkeznek, vagyis hozzájárulnak az inzulin felszabadulásához.

Erről volt szó az első két bekezdésben.

4. Kortizol szint.

Ennek a hormonnak a magas szintje tagadja a szomatotrop hormon zsírégető hatását és növeli az étvágyat. Nehéz lefogyni, ha stresszes vagy.

Tedd szokásoddá, hogy minden nap vacsora után sétálj egyet. Ez az egyszerű szokás segít csökkenteni a kortizolszintet, és az esti étkezés során felhalmozott kalóriákat is elégeti.

Kipróbálhatod a meditációt is.

5. Túlevés.

Kevesen veszik észre, mennyi kalóriát fogyasztunk el tudtán kívül. Sokan például szeretnek teával egy csomag sütivel kedveskedni. De ennek a terméknek a kalóriatartalma körülbelül 500 kcal 100 grammonként.

Fogyasztás előtt alaposan tanulmányozza az élelmiszerek energiaértékét.

Milyen következtetéseket kell levonni:

1. Ne egyél túl sokat lefekvés előtt. Ha nagyon akarod, jobb, ha egy darab húst vagy halat eszel, nem pedig süteményt vagy kenyeret.

2. Este 11 előtt lefekszünk és eleget alszunk.

3. Elutasítjuk a magas GI-vel rendelkező ételeket – édességeket, zsemlét, gyümölcsleveket, desszerteket.

4. A nap első felében együnk tejtermékeket, és nem lefekvés előtt.

5. Figyeljük a kalóriákat, többet költünk, mint amennyit megeszünk. Bármilyen fizikai tevékenység szívesen látott.

6. Minden elérhető módon küzdünk a stressz ellen: meditálunk, sétálunk kutyával, simogatjuk a macskát, írunk hieroglifákat.