Nyáron minden embernek speciális étrendre kell váltania, amely nem váltja ki a túlterheltséget, és megvédi a testet a kiszáradástól.
A táplálkozási szakértők összeállítottak egy listát az ajánlásokról:
1. Felejtsd el a füstöltet. Sok sót tartalmaz, ami nem kívánatos a nyári étrendhez. Előnyben részesítse a főzhető, grillezhető vagy párolható diétás húsokat. Ha az ilyen módszerek túl nyájasnak tűnnek, akkor hígíthatja őket kiváló minőségű természetes fűszerekkel és párolt zöldségekkel.
2. A só megtagadása. Az étrendben való bősége kiszáradást okozhat. Ha nagyon szereti a sós ételeket, akkor a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egészségesebb alternatívaként használjon citromlevet és savanyú tejtermékeket gyógynövényekkel kombinálva.
3. vitaminok. Érdemes minél több vitamint természetes formában fogyasztani: bogyók, gyümölcsök, fűszernövények, zöldségek. Ráadásul nem feltétlenül hagyományos formában fogyasszuk őket: próbáljunk meg ezek alapján turmixokat készíteni különféle hozzávalókkal.
4. Tartsa be az étkezési tervet. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy kövesse az étrendet és egyidejűleg étkezzen. Nyáron mindent át kell tenni egy kicsit korábbi időpontra. Naponta 5-6 alkalommal érdemes enni (3 főétkezés és 2-3 uzsonna). A szakértők a fő étrend következő ütemezését ajánlják: reggeli 7:00-kor, ebéd – 12:00-kor, vacsora – 18:00-kor. A snackeket a legjobb reggel és vacsora után készíteni, de semmiképpen sem este.
5. Zöldségek. Sok víz, vitamin és tápanyag van bennük, ráadásul, ami nyáron fontos szerepet játszik, kevés a kalória. Így a szervezet kevesebb energiát fog fordítani az étel megemésztésére, ami lehetővé teszi, hogy jókedvű maradjon a melegben.
6. Tartsa a minimális kalóriát. Meg kell könnyítenie a gyomor munkáját, hogy jól érezzük magunkat a nyári melegben.
7. Több víz. A szakértők azt javasolják, hogy adjon hozzá még 2-3-at a 8 pohár normál normához. A legjobb megoldás a sima tiszta víz vagy gáz nélküli ásványvíz. A folyadék ne legyen jéghideg, hanem szobahőmérsékletű.
Fotó: Pixabay
